Slăbiți mâncând mai puțin - cum să obțineți succes - Shape World

Categorii

Slăbire (263)
Acțiune (7)
Toate 4)
Nutriție (179)
Fitness (49)
Sănătate (62)
Fără gluten (1)
Stil de viață (4)
Shakes (1)
Necategorizat (2)
Vegan (1)
Vegetarian (1)

Dacă vrei să slăbești, trebuie să obții un echilibru caloric negativ. Aproape toată lumea care s-a ocupat de subiectul dietei știe asta astăzi. Pentru a face acest lucru, un calculator de calorii care poate fi găsit pe Internet este utilizat pentru a calcula mai întâi rata metabolică bazală și rata metabolică a performanței, iar din suma acestora obțineți cantitatea de calorii pe care o consumați zilnic. Apoi, este important să configurați meniul în așa fel încât să consumați cu aproximativ 500 de calorii mai puțin decât consumați. Acest lucru stimulează organismul să obțină energia necesară din celulele adipoase stocate și pierzi în greutate. Dar de multe ori pierderea în greutate nu reușește în ciuda faptului că mănânci mai puțin și te întrebi ce faci greșit.

Mănâncă mai puțin cu mai mult exercițiu

Mănâncă mai inteligent în timp ce slăbești în loc să mănânci mai puțin

Multe diete au un defect major. Nu mănânci suficient și nu te simți niciodată sătul. Dacă foamea roade constant, ești rapid victima propriilor impulsuri și ajungi la o bucată de pizza sau o prăjitură cu cremă, în ciuda dietei. În acest fel, succesul dietei devine rapid imposibil și pierderea în greutate dorită nu se concretizează în ciuda numeroaselor lipsuri. De asemenea, astfel de diete duc la un efect yo-yo. Dacă v-ați înfometat câteva kilograme, renunțați la pofta de mâncare după dietă, iar greutatea pierdută a revenit rapid la.

Dar problema poate fi rezolvată într-un mod destul de simplu. Scopul dietei este să mănânci mai puține calorii, dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci mai puțin. Mai degrabă, ar trebui să alegeți alimentele cu înțelepciune, astfel încât acestea să aibă o valoare mare de sațietate, dar doar câteva calorii. Proteinele și fibrele ne fac rapid să ne simțim plini. De aceea, dieta ar trebui să cuprindă cât mai multe legume și fructe proaspete, care să ofere fibre și sărace în calorii. Carnea slabă, brânza de vaci și ouăle, pe de altă parte, sunt surse excelente de proteine, care sunt, de asemenea, sărace în calorii.

Dacă mănânci sănătos, ai și un avantaj după dietă. Odată ce te-ai obișnuit cu cantități mai mari de fructe, legume și salată, poți pur și simplu să încorporezi câteva alimente în această dietă după dietă până când obții numărul complet de calorii pe care le arzi zilnic. Astfel, vă puteți menține bine noua greutate și, de asemenea, vă puteți simți mai în formă și mai sănătos.

Cantitățile adecvate de apă sunt, de asemenea, importante în dietă. Pe de o parte, un pahar cu apă poate împiedica senzația de foame care apare rapid. Pe de altă parte, apa este, de asemenea, foarte importantă pentru a elimina din organism produsele de degradare care apar atunci când organismul transformă celulele adipoase stocate în energie.

Mănâncă mai conștient

Dacă ți-ai propus obiectivul de a pierde în greutate mâncând mai puțin, ar trebui mai ales să mănânci mai conștient. Deseori lucrurile mărunte pe care le mănânci în fiecare zi fără să te gândești te îngrașă. Dacă vă răsfățați cu o cafea mare cu cafea latte cu zahăr într-o scurtă pauză de la locul de muncă la aparatul de cafea, acest lucru va însuma aproximativ 200 de calorii. Dacă îți permiți plăcerea o dată dimineața și din nou după-amiaza, ai atins aproape o treime din caloriile permise în majoritatea dietelor. Prin urmare, este important nu doar să aruncăm o privire critică asupra alimentelor, ci și a băuturilor și să le examinăm conținutul de calorii.

A mânca mai conștient înseamnă, de asemenea, să-ți iei timp să mănânci. Dacă vrei să slăbești mâncând mai puțin, ar trebui să te concentrezi pe masă și să mesteci încet fiecare mușcătură. Este nevoie de aproximativ 10 până la 15 minute pentru a vă simți plin. Deci, vă puteți simți în continuare foame după o masă devorată rapid, în timp ce cu mese lente și plăcute, puteți fi plin înainte de a mânca întreaga porție. Din același motiv, este de asemenea recomandabil să beți un pahar cu apă cu aproximativ 15 minute înainte de masă. În acest fel, senzația de plenitudine începe mai repede și nu este dificil să mănânci mai puțin la masa.

Nu în ultimul rând, există și un mic truc psihologic care poate fi folosit. Pur și simplu alegeți o farfurie mai mică pentru a mânca. Platoul mic apare plin chiar și cu porțiunea mai mică, iar subconștientul înregistrează o dimensiune normală a mesei. Deci, puteți mânca mai puțin fără a avea senzația că primiți o porție prea mică.

Doriți să aflați mai multe despre aceste subiecte?

Apoi, înscrieți-vă la newsletter-ul nostru și nu ratați nimic!

Shapeworld.com - Ajută la slăbirea eficientă

Atunci când încerci să slăbești mâncând mai puțin, este întotdeauna important să obții un anumit sprijin și motivație. Acesta este exact scopul Shape World. Multe sfaturi și instrucțiuni sunt furnizate pe un site web clar definit. Puteți afla mai multe despre nutriție și aflați cum să scăpați în greutate personal. Cu Shape World nu te simți singur cu dieta și poți găsi exact ajutorul care poate face ca pierderea în greutate să aibă succes. Site-ul oferă, de asemenea, produse de înaltă calitate, care pot fi un ajutor valoros în pierderea în greutate. Aceasta include, de exemplu, shake-urile amestecate cu lapte, care sunt ușor de preparat, sunt sărace în calorii și pot înlocui o masă.

Cunoașteți deja partenerul perfect pentru o nouă atitudine față de viață? Al nostru
COLECȚIA ABNEHM vă însoțește pas cu pas pentru a vă schimba dieta pe termen lung și pentru a vă simți bine pe tot parcursul.

Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World