Slăbiți medicul MDR Carsten Lekutat a slăbit cu prăjituri
23 de kilograme într-un an
Medicul TV Lekutat își dezvăluie strategia de slăbire
16.09.2016, 14:09 | Ann-Kathrin Landoppel, t-online.de
Cu o greutate corporală de aproape 90 de kilograme, medicul TV Carsten Lekutat nu s-a mai simțit bine. Cu „strategia biscuiților”, el a slăbit semnificativ. (Sursa: private/Beate Splett)
Te-ai fi gândit că dulciurile te vor ajuta să slăbești? Exact asta a funcționat pentru Carsten Lekutat. Medicul de televiziune, care conduce în fiecare joi programul MDR „Hauptsache Gesund”, a slăbit mult cu ajutorul biscuiților. t-online.de a întrebat cum funcționează.
De-a lungul anilor, medicul acumulase câteva kilograme în exces. „La un moment dat am cântărit 89 de kilograme și am avut o înălțime de 1,73 metri”, își amintește Lekutat. Nu-l deranjase de mult. Până în ziua în care s-a văzut la televizor. "M-am așezat pe canapea și am urmărit moderarea emisiunii WDR 'Der Gesundmacher'. Și m-am gândit: Omule, ești expert în nutriție la televiziunea germană și tu însuți ai câteva kilograme prea mult pe coaste." A fost luată decizia de scădere.
Pacientul recomandă strategia Lekutat pentru biscuiți
La început nu știa cum să înceapă. Apoi, un pacient a venit la cabinetul său și i-a spus despre strategia biscuiților. El reușise el însuși cu acest lucru și i-a recomandat medicului său să încerce. "Strategia biscuiților își propune să depășească primul obstacol în calea unui stil de viață mai sănătos. Susține regândirea și întărește motivația", explică Lekutat.
Renunțarea conștientă întărește motivația de a pierde în greutate
Un castron mic este umplut cu biscuiți și așezat într-un loc pe care îl veți trece de mai multe ori pe zi. Provocarea acum este să reziste acestor cookie-uri. Decizia conștientă de a nu ciuguli biscuiul vă oferă putere pentru un consum suplimentar de calorii. „Ori de câte ori îmi venea să am alte dulciuri sau gustări calorice între ele, mă gândeam: am făcut deja fără biscuiți, acum mă voi descurca fără el. A funcționat grozav pentru mine.” Medicul de familie estimează că a pierdut în jur de șase din totalul de 23 de kilograme doar prin acest suport de motivație.
Prea obosit să faci jogging? Pur și simplu îmbracă-ți pantofii de alergare
Pentru a continua să slăbească, a venit cu noi „prăjituri”. De exemplu „biscuitul de mișcare”. Principiul este similar cu cel al bolului pentru biscuiți: un pas mic deschide calea pentru mai mult. „Mi se pare extrem de dificil să mă ridic să fac jogging seara după muncă”, recunoaște Lekutat. „Așa că la început mi-am îmbrăcat pantofii de alergat și am rămas pe canapea. Apoi m-am gândit că aș putea ieși cel puțin cinci minute dacă aș avea deja încălțămintea. Iar cele cinci minute s-au dovedit a fi întreaga Unitate de rulare. "
Principiul strategiei pentru biscuiți este: Atingeți-vă obiectivul în pași lent. „Acesta este singurul mod de a rămâne cu el”, subliniază Lekutat. "Oricine dorește să realizeze prea mult prea repede la un moment dat renunță la frustrare. Dar cei care își adaptează stilul de viață câte puțin pot avea succes pe termen lung".
Gustarea este permisă
Și ce se întâmplă dacă ajungi în bolul pentru biscuiți și ronțăi? "Nu lăsați contracarările să vă tulbure. Ele fac parte din el. Și continuați chiar și atunci când cântarul stagnează. Nu renunțați", spune medicul. Este crucial ca strategia să se încadreze în propria ta viață.
„Dacă îți place prăjitura cu cremă și face parte din ritualul tău să mănânci o bucată pe zi, te-ar face doar nemulțumit să nu o ai”, spune medicul. Atunci este mai bine să economisiți calorii în altă parte. "Aceasta poate fi o bucată de tort mai mică, mai mult sport sau un alt echilibru sănătos."
Același lucru se aplică poftelor de pizza și gustări similare. Atunci Lekutat nu reține pizza, ci mănâncă doar câteva bucăți - foarte deliberat și încet. „Nu trebuie să renunț la plăcere, dar tot economisesc calorii și sunt chiar mai fericit decât cu o pizza devorată rapid”.
„Dietele sunt cel mai rău lucru pe care îl poți face corpului tău”
Este important să nu depășiți necesarul individual de calorii la sfârșitul zilei. Atunci nici tu nu te îngrași. Cei care economisesc sau ard calorii pierd în greutate. Cu toate acestea, dieta este calea greșită de urmat.
"Dietele sunt cel mai rău lucru pe care îl poți face corpului tău. Îl arunci complet dezechilibrat", avertizează medicul. Scopul ar trebui să fie o schimbare permanentă a dietei. "Oricine a fost supraponderal are tendința de a o redeveni de-a lungul vieții. Trebuie să rămâi permanent pe minge."
Sfat pentru carte: Casten Lekutat, "Cele mai bune sfaturi ale medicului meu de familie. Sau: Cum biscuiții îți pot salva viața". Er & Ich-Verlags GmbH, 14,95 euro.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.