Slăbiți mergând cu bicicleta
Fahrradhelm.org »Ghid» Slăbiți mergând cu bicicleta
Sfat 1 - alegeți vehiculul potrivit
Înainte de a cumpăra, gândiți-vă ce bicicletă doriți cu adevărat să folosiți. Dacă vă place să vă uitați la televizor în timp ce conduceți și doriți să vă descurcați fără accesorii - cască, îmbrăcăminte de protecție etc. - atunci cumpărare obțineți o bicicletă staționară, cunoscută și sub numele de ergometru. Cu ergometrul puteți seta programe specifice pentru pierderea în greutate, care sunt utilizate pentru o bicicletă normală Zona în aer liber nu acolo. Cu toate acestea, sunteți blocat cu ergometrul în casă sau într-un singur loc.
Dacă iubești natura și ai vrea să călătorești prin păduri, atunci poate merita să cumperi o bicicletă montană. Bicicleta de munte are anvelope mai groase și, prin urmare, are o aderență mai bună teren neuniform. Mai ales dacă vă plac înclinările, nu puteți greși cu această bicicletă. Cu toate acestea, ar trebui să rețineți că o astfel de bicicletă nu este întotdeauna ideală pentru utilizarea rutieră. Adesea, bicicletelor de munte pure le lipsesc luminile sau apărătoarele necesare. În majoritatea cazurilor, este necesar, de asemenea, să atașați un clopot ulterior. Aceste ustensile sunt de obicei incluse în prețul unei biciclete de oraș.
cine viteză și preferă să slăbească cu bicicleta pe drum liber, ar trebui să folosească o bicicletă de curse. Aceste biciclete au anvelope extrem de înguste, ceea ce înseamnă, la rândul lor, că puteți călători foarte repede pe bicicletă. Cu toate acestea, astfel de biciclete nu sunt potrivite pentru teren.
bacsis! Dacă doriți să slăbiți foarte repede, ar trebui să ridicați o bicicletă de curse pentru lucrurile în aer liber și să alegeți un ergometru dacă nu este de dorit să mergeți în aer liber.
Sfat 2 - alegeți intensitatea
Opiniile diferă cu privire la intensitatea antrenamentului. Există oameni cărora le place să conducă cu viteze mari și rezistență enormă iubesc, dar există și utilizatori cărora le place să lucreze cu viteză ușoară la viteză mare. În general, depinde de dvs. ce viteză și intensitate alegeți.
| rezistență scăzută | Dacă alegeți o treaptă ușoară sau o rezistență redusă, ar trebui să vizați întotdeauna viteza mare. Prin rezistență scăzută mușchii sunt doar ușor provocați, dar acest lucru poate fi compensat de viteza mare. Apoi, la o viteză mare, există și avantajul că stimulezi arderea grăsimilor. Transpirați mai ușor și puteți obține un succes enorm după doar o oră. Un alt avantaj: acela Condus cu viteză mare iar rezistența redusă înseamnă că articulațiile sunt scutite. Dacă suferiți de dureri de genunchi, ciclismul este cel mai bun mod de a vă proteja articulațiile. |
| rezistență ridicată | cine Mușchii la picioare Dacă doriți să vă construiți în mod specific, puteți alege o rezistență ridicată. Rezistența ridicată vă face mai dificilă acționarea pedalelor. Cu toate acestea, veți observa mușchii din fese după ce ați lucrat cu o rezistență ridicată mult timp. Un efect suplimentar se obține dacă lucrați cu o înclinație suplimentară. Astfel, se activează mulți mușchi din corp, ceea ce la rândul său crește efectul. |
Din punct de vedere tehnic, ambele variante pot fi, de asemenea, combinate. Când se învârte în sala de sport, este foarte popular să dureze câteva minute la un nivel scăzut este condus până când intensitatea crește pentru câteva secunde sau minute. Un astfel de antrenament se numește antrenament pe intervale.
Avantajul? Cu antrenamentele la intervale, puteți obține același nivel de succes după doar 30 de minute pe care l-ați putea obține doar după 60 de minute cu antrenamentul normal pe bicicletă. Mai ales dacă ești la Ergometru Dacă doriți să economisiți timp, ar trebui să aruncați cu siguranță o privire la acest antrenament. Cu toate acestea, ar trebui să țineți cont de faptul că antrenamentul este foarte obositor, mai ales de primele câteva ori. Veți avea nevoie de ceva timp pentru a vă obișnui cu antrenamentul.
Avantajele și dezavantajele exercitării cu bicicleta
- Ești în aer liber
- foarte individual datorită rezistențelor
- mersul pe bicicletă este riscant când plouă
Sfatul 3 - utilizați repetări
Dacă vrei să slăbești eficient și să arzi calorii cu bicicleta, atunci trebuie să te străduiești să ai o continuitate. Din păcate, nu îți va face niciun bine dacă petreci o singură zi cu ciclu și finalizează următorul antrenament în 3 sau 4 săptămâni. Aduceți o regularitate în antrenament.
bacsis! Dar folosiți și ocazia aici că începeți cu repetări reduse. În prima săptămână poate fi suficient să mergi cu bicicleta doar o dată în weekend. Dacă vă place, ar trebui să creșteți intensitatea în a doua săptămână și poate ridicați bicicleta a doua sau a treia oară.
Este important să nu vă copleșiți la început. Deși motivația este încă foarte mare la început, ar trebui făcută o încercare pentru a se asigura că această motivație poate fi menținută pe o perioadă mai lungă de timp. La început, copleșiți-vă, suferiți de dureri musculare sau dureroasă și inevitabil mișcați următoarea unitate. Amânarea devine apoi o apariție obișnuită și în câteva săptămâni veți observa că v-ați instruit eficient doar de câteva ori.
În general, nu există un plan de antrenament direct pentru ciclism. Împărțiți-vă timpul, astfel încât să nu vedeți ciclismul ca pe o pacoste. Nu contează dacă faci antrenamentul seara sau la primele ore ale dimineții complet. În general, depinde doar de motivația ta. Cu toate acestea, la primele ore ale dimineții, pot fi arse mai multe calorii, deoarece corpul este într-o stare mai potrivită în acest caz. Acest lucru poate fi posibil și seara, dar nu toată lumea este întotdeauna motivată să ridice o bicicletă seara.