Slăbiți, numărați sau nu calorii și modul în care exercițiile fizice afectează metabolismul foamei

Hei:) M-ar interesa un lucru:

deci, dacă vreau să slăbesc, ar trebui

a) mâncați sănătos și nu numărați caloriile, mâncați doar o masă completă de 3 ori pe zi

b) Mănâncă sănătos de 3 ori pe zi și numără caloriile astfel încât să nu depășească o anumită valoare? pentru că poți câștiga în greutate și din alimentele sănătoase dacă este prea mult:) de ex. 1200 de calorii pe zi, astfel încât să am un ușor deficit (dacă fac sport, bineînțeles mai mult)

și al doilea: în ce măsură influențează sportul metabolismul foamei? Deci, dacă faceți o dietă, pierdeți mai întâi mușchii fără a face mișcare, dar dacă faceți o dietă și faceți sport, atunci puteți contracara pierderea mușchilor cu antrenamentele cu greutăți, este logic. dar de ce este impiedicat prin exercitiu metabolismul foametei sau metabolismul incetinit?! este mai degrabă favorizat, deoarece necesarul de calorii crește? Și dacă mănânc atunci cât aș mânca într-o zi fără exerciții fizice, fie promovează metabolismul foametei, fie nu?!

8 răspunsuri

a) mâncați sănătos și nu numărați caloriile, mâncați doar o masă completă de 3 ori pe zi

Da. Dar ceea ce este sănătos ar fi un subiect separat.

Nu. Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. își reglează automat nevoile printr-o dietă sănătoasă prin foame și sațietate.

Dacă sunteți supraponderal, trebuie oricum să eliminați cauza reală (erori nutriționale, situații de viață stresante, poluanți). Dacă nu sunteți supraponderal, puteți lua măsuri preventive exact în aceste zone. Caloriile nu au nimic de-a face cu ea nicăieri, corpul tău nu funcționează cu calorii.

În ce măsură influențează sportul metabolismul foametei?

Deloc. Metabolismul înfometării reprezintă anumite procese metabolice care apar atunci când există o lipsă de energie. Datorită consumului mai mare de energie, sportul face ca acest lucru să se întâmple mai devreme.

deci, dacă urmezi o dietă, de obicei pierzi mai întâi mușchii fără exerciții fizice,

La fel și sănătatea lui. Dietele te îmbolnăvesc și te îngrașă. Problema este că obezitatea legată de dietă este una defectboală și dieta agravează deficiența. De aici rezultă efectul yo-yo.

Dar dacă țineți o dietă și apoi faceți sport, atunci puteți contracara pierderea mușchilor cu antrenamentul cu greutăți, este logic.

Pierderea musculară are loc atunci când organismul este condus în cetoză și trebuie să descompună proteinele corpului pentru a furniza energia. Aceasta nu este o slăbire sănătoasă, aceasta este o pierdere.

asta înseamnă că ar trebui să mă uit doar dacă mi-e foame sau sunt plin și mănânc sănătos? dar când fac sport îmi este mai foame. cumva compensez pentru asta și apoi nu decol, ci țin greutatea mea sau?

asta înseamnă că ar trebui să mă uit doar dacă mi-e foame sau sunt plin și mănânc sănătos?

Aceasta este starea normală sănătoasă, da. Și cu o dietă sănătoasă și un corp sănătos, funcționează minunat și - adică, a funcționat întotdeauna pentru el de-a lungul istoriei umane. Și funcționează la fel cu animalele în sălbăticie, niciun animal nu numără nici caloriile.

Dar dacă sunteți un mâncător de frustrare, de exemplu, atunci acest lucru nu funcționează deoarece mâncarea frustrării perturbă mecanismul de sațietate. Apoi, trebuie să clarificați de ce frustrarea este compensată cu mâncarea și începeți de acolo. De asemenea, nu funcționează dacă ar trebui să luați cortizon, de exemplu, care cauzează obezitate - atunci ar trebui să evitați cortizonul.

dar când fac sport îmi este mai foame. cumva compensez pentru asta și apoi nu decol, dar îmi țin greutatea sau?

Da. Dacă nu sunteți supraponderal, nu puteți schimba permanent această greutate normală fără a vă afecta corpul. Corpul tău are un anumit număr de celule adipoase și corpul dorește întotdeauna să umple această rezervă.

(Fr) Mâncarea este o chestiune de obișnuință.

Începe cu presupunerea a 3 mese. Când eram tânăr (Bundeswehr) aveam 5 mese pe zi, cu o greutate normală.

Între timp, la vârsta de pensionare care se apropie, am 2 mese pe zi, dimineața la 7 și la 12, amplu, mănânc ce vreau, dar apoi s-a terminat pentru restul zilei. Și fără să-i fie foame, corpul se adaptează la acesta și greutatea normală (greutatea ideală) arată că totul se află în zona verde.

Numărarea caloriilor este importantă, deoarece pentru a pierde în greutate aveți nevoie de un deficit caloric, deoarece nu puteți determina decât numărând caloriile. Vă recomand să faceți posturi la intervale. Cu el pierzi în greutate eficient și rapid. De exemplu: 16 ore nimic de mâncat și 8 ore puteți mânca.
Ceea ce mănânci atunci teoretic nu este important atâta timp cât nu depășești numărul zilnic de calorii.

când mănânc sănătos, de obicei am un deficit caloric nu? deoarece acest aliment sănătos are de obicei mult mai puține calorii și fac sport și de 3 ori pe săptămână.

Depinde. De exemplu, puteți mânca 3 kg de broccoli, care este foarte sănătos, sau un meniu la Mc Donalds. Ajungi cu același număr de calorii. Dar a mânca sănătos este cu siguranță mai eficient, deoarece poți să mănânci mai mult din el și să rămâi plin mai mult timp.

da vreau să spun că:) mâncarea sănătoasă creează cumva un deficit, pentru că are mai puține calorii, dar mă face și să mă simt plin

1. Puteți încerca ambele, dacă vă puteți descurca fără să numărați calorii și să pierdeți în greutate, rămâneți cu el. Dacă stagnați sau vă îngrași, puteți începe să numărați calorii și, astfel, să vă evaluați mai bine deficitul.

Aș sfătui împotriva mâncării nesănătoase, nu vă mențineți plin pentru mult timp și lucrurile importante lipsesc pur și simplu.

2. Metabolismul este stimulat de exerciții fizice. Metabolismul tău nu se va schimba peste noapte doar pentru că nu faci mișcare timp de 1 zi. Și vă rugăm să folosiți un alt termen decât metabolismul de foame, pe care probabil nu îl veți obține decât pentru. când cineva revine la dieta cu apă.

Mâncați sănătos, de 2-3 ori pe zi, și faceți sport! Nici nu trebuie să numeri caloriile, ci doar le cântărești o dată pe lună și ești bun. De asemenea, puteți utiliza metoda 16/8:
https://www.fitforfun.de/abhaben/diaeten/168-diaet-schlank-mit-der-168-diaet-237922.html

multumesc:) dar nu fac sport in fiecare zi ci de 3 ori pe saptamana crezi ca e rau? au doar multe de-a face cu școala etc.

Fără nonsens! Juc tenis de masă pentru o perioadă scurtă de timp de cel mult 1-2 ori pe săptămână și din când în când pierd un kilogram. Doar nu exagerați cu Lieferando;)

întrebări similare

poate cineva să-mi explice ce este metabolismul foamei și de ce unul de ex. Aportul de calorii de 1300kcal, dar calorii arse activ din sport în fiecare zi în jur de 1000, nu scade în continuare?
Cu câte calorii scade rata metabolică bazală?

Așadar, corpul meu arde în jur de 1320 de calorii pe zi la pensionare. Și dacă aș mânca 1000 de calorii în fiecare zi acum, aș arde cu 320 de calorii mai mult decât mănânc. Așadar, fără exerciții fizice, dacă aș mânca doar 1000 de calorii în fiecare zi fără să fac mișcare, aș mai pierde în greutate?

OMAD este că mănânci o masă pe zi. Nu mai mult. Dar poți mânca ceea ce vrei acolo. Așa că pot mânca mai sănătos, ceea ce mă face și să mă simt plin.

La numărarea caloriilor, am întotdeauna problema că trebuie să număr fiecare ingredient individual. Aceasta este prea multă muncă pentru mine. De aceea am mâncat mese gata. Regret și asta. Vreau o dietă care să-mi țină greutatea. Nu vreau să slăbesc. Dar nu vreau să număr calorii. Vreau doar să mănânc.

Crezi că OMAD funcționează pentru asta?

Am citit odată că vă puteți calcula necesarul aproximativ de calorii cu: 1 kg din greutate = 1kcal și, prin urmare, ar trebui să vă calculați greutatea • 24, deoarece ziua are 24 de ore.

care ar fi un deficit caloric bun acum? un deficit caloric zilnic de 500 kcal ar fi prea mare? Așa că deduc 500 kcal din cerința mea de bază. Nu vreau să intru în metabolismul foamei și, de asemenea, fără efect de yo-yo!

și cum se schimbă această valoare pentru deficit atunci când fac sport? Mai trebuie să mănânc în același mod în care aș mânca în zilele fără mișcare?:) (Fac 1 1/2 - 2 ore de mișcare de 3 ori pe săptămână)

Tu ce crezi? Pur și simplu nu vreau să mai număr calorii pentru că îmi intră cu adevărat pe nervi, ci doar să încerc să mănânc sănătos (să îmi schimb dieta) și să fac post intermitent. Din moment ce am numărat caloriile de ani de zile, am o senzație bună doar pentru estimare.

Știu că mulți oameni nu numără calorii și nu știu cât mănâncă pe zi, dar poate știe cineva

Mananc in jurul orelor 1500-1700 am 16 ani 1.71m si 64kg

să presupunem că ar trebui să mănânc 1800 de calorii pe zi și să merg la sala de sport și să ard 600 de calorii acolo. Ar trebui sau nu ar trebui să mănânc 2400 de calorii? Ps: nu vreau să slăbesc, pur și simplu trăiește sănătos și păstrează-mi greutatea, astfel încât să nu câștigi

O cutie de kebab cu pui, salată și sos fără pâine și fără cartofi prăjiți este sănătoasă ?

Carnea este slabă, iar salata este sănătoasă și acel pic de sos nu va avea mii de calorii.

Poți să-l mănânci din când în când în timp ce ții o dietă? ?

Hei, aș vrea să mă îngraș sănătos fără să fac mișcare dacă ar fi posibil. Am 16 ani, 1,71 m înălțime și 57 kg.
Cum ar trebui să încep?

Ce ar trebui să mănânc acum?
Ar trebui să descarc o aplicație pe care o pot folosi pentru a-mi calcula caloriile? Câte calorii ar trebui să primesc de fapt într-o zi? Ai vreun sfat?