Slăbiți - nutriție - ce alimente să cumpărați în supermarket
Bună, am 1,67 înălțime și cântăresc 80 kg (sunt FOARTE puternic și sunt deja destul de larg) Știu că ar trebui să mănânci foarte puțin în grăsimi și, cel mai bine, nu ar trebui să consumi carbohidrați decât la micul dejun, ci doar câțiva . Știu, de asemenea, că ar trebui să mănânci 60% alimente bogate în proteine. (Sporturi de anduranță de 3 ori pe săptămână timp de aproximativ 50 de minute) Întrebarea mea acum ar fi ce ajută exact la pierderea în greutate, ce alimente ar trebui să cumpăr atunci când sunt în supermarket .
5 răspunsuri
A mânca asta fără carbohidrați este o prostie! Ar trebui să evitați numai produsele din făină albă! În plus, atât de multe proteine sunt altele decât sănătoase! Mai ales când este vorba de proteine animale. Nu trebuie să mâncați carne de cel mult 1-2 ori pe săptămână. Dacă atunci proteine vegetale! Dacă vrei să slăbești definitiv, trebuie să îți schimbi dieta. În caz contrar, veți avea kilogramele înapoi foarte repede. Mai presus de toate, trebuie să aveți grijă să nu slăbiți prea repede. vezi efectul yo-yo.
Nu este atât de complicat. Cea mai mare parte a alimentelor ar trebui să conțină o mulțime de fructe și legume diferite (pentru a pierde în greutate, mai multe legume decât fructe, puteți mânca câte legume doriți, dacă nu este vorba doar de cartofi). Spun 5 porții pe zi, dacă este posibil ceva de fiecare culoare. Nici produsele din cereale integrale și leguminoasele nu trebuie să lipsească. În mod moderat, nucile, semințele și uleiurile bune, care sunt, de asemenea, importante pentru a fi furnizate cu tot ce are nevoie corpul. Băuturi: ceai sau apă.
Ce ar trebui să evitați cât mai mult posibil: zahăr, băuturi dulci, fast-food, alimente grase, produse din făină albă și produse de origine animală și carne. Păcatul din când în când este perfect, dar stabilește-ți limite. Împachetați-vă de ex. Pachetul cu 4 bucăți de ciocolată ca rație zilnică în loc să rupă o bară întreagă. Deci nu vei fi tentat să mănânci mai mult.
Soiul este important.
Sfatul meu pentru micul dejun: fulgi de ovăz (cereale integrale), nuci (alune, nuci, migdale), semințe precum Semințe de in, semințe de floarea-soarelui, semințe de dovleac și semințe de susan, stafide, o mulțime de fructe diferite la alegere, tocate și acoperite cu de ex. Soia bea vanilie. Foarte gustos și modul perfect de a începe ziua. Deci, aveți aproape tot ce este important acoperit. Desigur, ar trebui să existe doar câteva dintre semințe și nuci, deoarece conțin și multe grăsimi (sănătoase). Fac un mix într-un pahar și pun 1-2 linguri din acesta peste musli. Cea mai mare parte a muesli-ului constă din fructe la alegere.
Nu uita de sport! Acesta este alfa și omega dacă doriți să slăbiți. Găsiți sporturi care vă plac, dar nu vă suprasolicitați, ci creșteți încet. Desigur, ar fi minunat dacă ați putea face sport cu prieteni care sunt la fel de în formă ca dvs.