Slăbiți online 2012
Miercuri, 25 iulie 2012
Ziua 4. Pierderea în greutate (- 3,2 kg.) Regulile dietei.
Marți, 24 iulie 2012
Ziua 3. Slăbește. Continuarea zilei (-2,1 kg).
Luni, 23 iulie 2012
Ziua 3. Slăbește. Mic dejun. (-2,1 kg)
Dar acest lucru nu ar trebui să fie fericit. Pentru că probabil am pierdut apă. Ieri, merg cu bicicleta, multă transpirație. Iată rezultatul . O persoană poate pierde doar 1 până la 1,5 kg de grăsime. în timpul săptămânii! Când pierde mai mult în greutate, pierde un mușchi sau multă apă. Deci, nu fiți fericiți dacă cineva a pierdut 10 kg într-o lună. E o nebunie !
Primul lucru pe care l-am făcut după ce m-am ridicat și am fost cântărit, (trebuie cântărit după toaleta de dimineață, ce să spun și greutatea înainte și după diferit:))) 2 căni de apă rece . Și este foarte important. Apa curăță corpul, accelerează metabolismul și este îmbătător! Apa rece crește metabolismul, deoarece organismul trebuie să cheltuiască energie pentru a-l menține cald. Unii oameni vă recomandă să adăugați puțină apă, miere și suc de lămâie. Am decis să nu. Nu vreau să iau carbohidrați înainte de micul dejun, deoarece dimineața este mai bine să faceți cardio pe stomacul gol. Dar, în același timp, nu mult! Aproximativ 30 - 60 min. Corpul va fi în ton pentru a lua energie din rezervele de grăsimi și carbohidrați din cauza modului în care rezervele de glicogen s-au epuizat noaptea trecută. Dacă aș lua micul dejun și aș fi alergat, aș fi alergat 1,5 - 2 ore în loc de 1 oră, de la începutul a aproximativ 40 de minute. corpul ia energie din faptul că am mâncat. Adică, el cheltuiește mai întâi carbohidrați și abia apoi începe să cheltuiască o grăsime pe care am câștigat-o.
Duminică, 22 iulie 2012
Ziua 2. Slăbește. Zile de odihnă
Dacă profesioniștii din fitness au decis să retragă regulile pentru oricine care face activitate fizică, unul dintre cele mai importante ar fi următoarele: „Dacă vrei sănătos, subțire și puternic - o odihnă și suficient timp”. De fapt, în mod ciudat, aceasta descompune una dintre cele mai importante componente ale fitnessului. Exercițiile fizice și stresul intens duc la accelerarea metabolismului și la „migrația” organismului. Ca urmare a energiei de care are nevoie pentru a trăi, corpul începe să o obțină din propriile depozite de grăsimi. Cu toate acestea, acest lucru este imposibil dacă momentele de activitate fizică nu sunt cuibărite cu momentele de odihnă și relaxare. În plus, creșterea și întărirea mușchilor are loc și în timpul odihnei, nu doar în procesul de antrenament în sine. Deci bara nu este nici completă, nici eficientă fără pauză. Și pentru a vă relaxa, respectați următoarele reguli:
1 - Dacă purtați un stil de viață activ nu mai puțin de o oră și jumătate pe zi, trebuie să vă odihniți pasiv. Momentul în care corpul este în repaus este pasiv. În acest moment, poți citi o carte, te poți uita la televizor, poți discuta cu prietenii, petrece un timp cu cei dragi, te poți așeza pe o bancă de parc etc.
2 - Dormiți întotdeauna cât aveți nevoie de corpul vostru, încercați să dormiți complet, chiar dacă aceasta înseamnă reducerea unor distracții de seară. De asemenea, merită să ne amintim că nu este recomandat să plecăm și să ne trezim după miezul nopții - nu mai târziu de zece dimineața.
3 - Rata de activitate este individuală pentru fiecare persoană, dar încercați să nu exagerați. Semnele oboselii sunt:
- Apatie, reticența de a se implica nu numai în tren, ci, în general, în orice afacere.
- milă sau apetitul scăpat de control. - O creștere excesivă a presiunii și a ritmului cardiac prea mult, ca și în fitness
-Facilități și după ceva timp.