Slăbiți pe parcurs 10 sfaturi pentru slăbit pentru viața de zi cu zi care funcționează
Fdh, cu conținut scăzut de carbohidrați sau pur și simplu nu mănânci deloc: există multe sfaturi pentru slăbit. Problema: majoritatea nu sunt bune! Vă vom dezvălui 10 sfaturi pentru viața dvs. de zi cu zi, datorită cărora puteți pierde în greutate pe lateral.
Când vine vorba de diete și subiectul pierderii în greutate, puteți găsi tone de sfaturi pentru slăbit pe Internet, în reviste sau puteți asculta ultimul sfat de la prietena dvs. Unele dintre ele te ajută să slăbești.
Cu toate acestea, există și o serie de sfaturi pentru pierderea în greutate, de exemplu, consumul de oțet de mere înainte de masă, care nu ajută deloc. Și altele sunt chiar dăunătoare sănătății, de exemplu, evitând complet carbohidrații și consumând numai alimente bogate în proteine și grăsimi.
Ce sfaturi pentru slăbit sunt utile?
Întrebarea rămâne: Cum îți găsești drumul prin jungla dietetică și cum găsești sfaturi pentru slăbit care ți se potrivesc și care aduc cu adevărat ceva?
Vă vom spune cele mai bune zece sfaturi cu care aveți garanția că pierdeți în greutate. Le puteți integra cu ușurință în viața de zi cu zi și vă puteți schimba dieta pe termen lung. Pentru că fără o schimbare permanentă a dietei nu vei scăpa din păcate de kilogramele tale.
Bacsis: Pentru persoanele care lucrează sau care nu au mult timp, dar care doresc totuși să slăbească pe partea laterală, există instrucțiuni adecvate: „Dieta secundară. Noțiuni de bază pentru oamenii care lucrează: ediție specială 'de Elisabeth Lange și Stiftung Warentest.
Sfat de slăbire nr.1: Mănâncă cu plăcere
Poate unul dintre cele mai importante sfaturi de slăbit dintre toate: mâncați cu plăcere. Doar cei care mănâncă cu plăcere, observând fiecare mușcătură și gustând ceea ce trebuie, sunt mulțumiți după ce au mâncat și nu mai au poftă pentru o reumplere sau ceva dulce.
Bacsis: Ia-ți timp să mănânci. Mestecă încet și nu face nimic pe lateral.
Sfat de slăbire nr. 2: mâncați regulat
Nu contează dacă mănânci trei sau cinci mese pe zi. Oamenii de știință nu sunt de acord asupra acestui punct, așa că faceți-o așa cum vi se potrivește cel mai bine. Cu alte cuvinte, dacă cele trei mese principale nu vă sunt suficiente, veți mai lua o gustare dimineața și/sau după-amiaza.
Mai important decât numărul de mese este faptul că mănânci regulat. Acest lucru este adesea dificil în viața cotidiană stresantă, dar ar trebui să fie. Deoarece cu cât ești mai înfometat la o masă, cu atât mănânci mai mult și cu atât este mai probabil să ai pofte între ele. Cel mai bine este să aveți întotdeauna pregătită o gustare cu conținut scăzut de calorii. Sunt potrivite barele de fructe, legume crude, iaurt sau muesli.
Sfat pentru pierderea în greutate # 3: reduceți stresul
Stresul este dușmanul cel rău în mai multe moduri dacă vrei să slăbești. În multe cazuri, vă asigură că mâncați mai mult. Marginea notorie pentru calmarea nervilor. Studiile au arătat, de asemenea, că persoanele stresate permanent depozitează mai multe grăsimi, în special în regiunea abdominală. Acest lucru are legătură cu hormonul cortizol, care este produs din ce în ce mai mult în timpul stresului.
Prin urmare, asigură mai multă relaxare în viața de zi cu zi. Faceți pauze regulate, învățați tehnici de relaxare, cum ar fi yoga sau meditația.
Sfat de slăbire nr. 4: Nu puneți interdicții, toate alimentele sunt permise
Gata cu dulciurile, gata cu fast-food-ul, fără chipsuri: uitați de aceste sfaturi de slăbire. Mai bine să te ții de opus. Toate alimentele sunt permise. Cu toate acestea, doar rareori și în cantități mici, care sunt bogate în calorii, cum ar fi ciocolata. De îndată ce vă interziceți să faceți ceva, apetitul pentru acesta crește nemăsurat.
Sfat pentru pierderea în greutate # 5: păstrați un jurnal nutrițional
Păstrarea unui jurnal nutrițional sună plictisitor, dar este incredibil de util. Notați ceea ce mâncați în timpul zilei. Notați cu adevărat totul - inclusiv ceea ce beți. Dacă îți place, poți nota și ce ai simțit în acel moment. Fie că era plictisit, stresat sau frustrat.
Seara, uită-te la ceea ce ai consumat în timpul zilei și fă un bilanț. Ce ai mâncat din foame, ce din alte sentimente? Ce puteți schimba și înlocui cu o alternativă cu conținut scăzut de calorii care vă place, de asemenea?
Sfat pentru pierderea în greutate # 6: Mănâncă multe legume și fructe
Aproape orice calorii, dar multe vitamine și minerale: Mănâncă o porție mare de legume de mai multe ori pe zi - acesta este unul dintre cele mai bune sfaturi de slăbit vreodată. Societatea germană de nutriție recomandă trei porții pe zi. Obișnuiește-te să mănânci legume la fiecare masă. Asta te va umple, dar nu te va îngrașa.
Fructele sunt, de asemenea, o alegere bună pentru oricine dorește să slăbească. Nu ar trebui să fie mai mult de două sau trei porții pe zi, altfel veți consuma prea multe calorii și fructoză.
Sfat pentru pierderea în greutate # 7: preferați produsele din cereale integrale
Produsele din cereale integrale sunt cele mai bune prietene ale oricui dorește să slăbească, deoarece au un mare avantaj față de alimentele normale făcute din făină albă: rămâi plin mai mult după ce ai mâncat. Pe lângă pâinea integrală, încercați pastele integrale sau orezul brun.
Sfat de slabire nr. 8: apa in loc de sifon sau suc
Un pahar de suc de portocale are 80 de calorii bune, similar cu cola, berea sau vinul. Băuturile cu cafea aduc, de asemenea, o mare contribuție la contul de calorii dacă conțin zahăr, lapte, sirop sau chiar smântână. Nu trebuie să vă descurcați complet, dar fiți conștienți de faptul că beți o gustare cu un macchiato de caramel. Și alcoolul, pe lângă caloriile pe care le conține, împiedică și pierderea de grăsime.
Este mai bine să-ți potolești setea cu apă, nu conține nicio calorie. Dacă este prea plictisitor pentru dvs., îl puteți condimenta cu mentă, pene de lămâie sau fructe de pădure. Ceaiul sau cafeaua neindulcite sunt, de asemenea, lipsite de calorii. Și când vine vorba de specialități de cafea: cappuccino cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi este o alternativă minunat de ușoară.
Bacsis: Pentru a putea bea și mai multă apă fără cutii, vă recomandăm un purificator de apă.
Sfat de slăbire nr. 9: slăbiți împreună
Motivația este o mare problemă atunci când vine vorba de slăbit. Pentru că perseverența, atunci când tentațiile pândesc în fiecare colț sau indicatorul scalei nu se mișcă, este cu adevărat dificilă. Toate sfaturile de slăbit din lume sunt inutile dacă motivația ta dispare după o săptămână sau două.
Devine mai ușor dacă căutați un partener de greutate. Poate că un prieten sau coleg ar dori să arunce câteva kilograme. Este mai ușor pentru doi să vă motivați să rămâneți pe minge. La urma urmei, nu vrei să recunoști în fața celeilalte persoane că ai omis dieta sau nu ai mai făcut sport.
Sfat de slăbire nr. 10: Sportul este o necesitate
Și în timp ce ne referim la sport: Fără punctul zece, toate celelalte sfaturi pentru slăbit nu sunt de mare folos. Pentru a pierde în greutate permanent, ar trebui să faci mișcare regulată sau să te miști mai mult în viața de zi cu zi. Pierzi multe calorii prin sporturile de forță și rezistență. Bine potrivite sunt de ex. Plimbare, jogging sau Zumba.
În plus, ar trebui să construiți masa musculară cu exerciții de forță ușoară pentru brațe, picioare, fese și stomac. Deoarece cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât arde mai multă energie - chiar dacă nu faci deloc niciun sport. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate și să păstrați kilogramele și să nu fiți victima efectului yo-yo.
În videoclip: Antrenamentul fulger 5x5 pentru întregul corp
Browserul dvs. nu poate reda acest videoclip.