Slăbiți pe spate Așa dispar tampoanele de grăsime!
Cum scapi de excesul de kilograme de pe spate? Avem sfaturi și exerciții despre cum să slăbești pe spate.
Odată cu începutul sezonului de bikini, avem din nou presupuse „zone cu probleme” pe radar. Pentru multe femei, în special stomacul și spatele provoacă nemulțumiri. Aici, mânerele mai mici de dragoste sunt greu de antrenat în mod specific. Dar cu dieta potrivită și exercițiile sportive selectate, vă puteți întoarce spatele în formă. Vă vom arăta exact cum funcționează.
Cum poți pierde în greutate pe spate?
Lucrurile importante mai întâi. Nu veți putea slăbi pe spate fără niciun fel de muncă. Pentru a pierde în greutate pe spate, trebuie să pierdeți grăsimea corporală totală. Dacă doriți să scăpați în cele din urmă de grăsimea din spate, vă recomandăm 20-30 de minute de exerciții cardio de două până la trei ori pe săptămână. Dar și atenție o dietă sănătoasă. De altfel, este la fel cu grăsimea de pe burtă. Pentru a putea ucide două păsări cu o singură piatră în cele din urmă, avem sfaturi și exerciții aici despre cum puteți pierde în greutate pe spate cât mai repede posibil.
Cu aceste exerciții vă puteți topi grăsimea din spate
Există câteva exerciții care vă pot ajuta să vă întăriți spatele. Acestea nu sunt utile doar pentru a pierde în greutate. În același timp, asigură o postură verticală, care este deosebit de benefică pentru persoanele care stau mult. Durerile de spate vor fi în curând un lucru din trecut.
Exercițiul 1: Superwoman
Pentru acest exercițiu, întindeți-vă plat pe stomac și poziționați brațele într-un unghi drept lângă corp. Acum încordează-ți stomacul și fundul și Ridicați pieptul și picioarele de pe podea în același timp. Țineți 30 de secunde în timp ce respirați ușor. Apoi puneți-l jos pentru o clipă, respirați adânc și ridicați-vă din nou. Se recomandă trei repetări.
Exercițiul 2: patruped
S-ar putea să știți acest exercițiu de la ora de yoga. Mâinile sunt sub umeri și genunchii sub șolduri. Acum extindeți brațul drept și piciorul stâng. Brațul, spatele și piciorul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Asigurați-vă că vă trageți buricul în interior și strângeți fundul. Țineți poziția timp de 15 secunde si nu uita sa respiri! Apoi reveniți la poziția neutră cu patru picioare și continuați cu cealaltă parte. Un total de cinci repetări pe fiecare parte.
Exercițiul 3: scândură
Scândura - cunoscută și sub numele de suport pentru antebraț - îți antrenează întregul corp. Pentru a face acest lucru, mergeți la Poziție push-up și pune-ți antebrațele pe podea. Coatele ar trebui să fie sub umeri. Apoi apăsați în sus pe degetele de la picioare. Țineți timp de 30 de secunde, faceți o pauză scurtă și repetați încă de două ori.
Atenție: pentru a vă proteja spatele și genunchii, ar trebui să faceți cu siguranță exercițiile pe un covor de gimnastică. Vă recomandăm acest model de bestseller la aproximativ 30 de euro.
Căutați în continuare un antrenament potrivit pentru spatele dvs.? Apoi, vă recomandăm acest videoclip YouTube: