Slăbiți pe stomac Așa scăpați în cele din urmă de enervantele grăsimi abdominale inferioare
Nimeni nu se poate descurca fără grăsime. Dar atunci când se formează rulouri enervante pe stomac, nu numai că arată urât, ci prezintă și riscuri pentru sănătate. Cei care iau contramăsuri reduc rapid riscul de boli grave și se simt mai confortabil în corpul lor. Cu aceste sfaturi poți pierde în greutate pe stomac.
De ce este atât de nesănătoasă grăsimea abdominală inferioară?
Puțină grăsime abdominală este normală și are o funcție de protecție a organelor. Cu toate acestea, cantități mai mari sunt periculoase. Deoarece această așa-numită „grăsime viscerală” produce substanțe inflamatorii periculoase și crește riscul apariției unor boli grave precum diabetul și hipertensiunea arterială. Deci, dacă vrei să scapi de grăsimea din burtă, nu faci doar ceva pentru aspectul tău, ci și pentru sănătatea ta.
Cauzele grăsimii abdominale inferioare
Este trist, dar adevărat: genele vă ajută să determinați dacă acumulați rapid cantități mari de grăsime abdominală inferioară. Cu toate acestea, mai importanți sunt alți factori care, din fericire, pot fi influențați:
Bolile subiacente, cum ar fi glanda tiroidă sau medicamentele precum antidepresivele, pot fi, de asemenea, responsabile pentru un „stomac”.
Slăbiți pe stomac cu dieta potrivită
Consumul unei diete sănătoase și echilibrate este esențial pentru a scăpa de grăsimea din burtă sau pentru a preveni creșterea excesivă a acesteia. Asta inseamna:
Evitați alimentele care conțin zahăr și grăsimi. Limonadele dulci în special sunt fatale, dar sucurile de fructe conțin și mult zahăr. Prin urmare, este mai bine să le consumați diluate și să beți multă apă limpede.
Consumați puțin alcool: este un mit că alcoolul se transformă automat în grăsimi, dar inhibă arderea grăsimilor și contribuie astfel la creșterea grăsimii abdominale inferioare.
Mănâncă o mulțime de produse din cereale integrale și legume: Ambele te fac să te simți sătul fără multe calorii.
Obțineți suficiente proteine: proteina este importantă pentru mușchi, care la rândul lor arde grăsimile. De asemenea, contribuie la un echilibru hormonal echilibrat.
Mănâncă bine: „Cum” este, de asemenea, important! Mâncând încet și conștient, veți avea o mai bună impresie a momentului în care sunteți plin.
Toate acestea funcționează numai dacă îl implementați în mod consecvent. Dietele accidentale sunt de obicei eficiente numai pe termen scurt și duc rapid la un efect de yo-yo deprimant.
Scăpați de grăsimea abdominală inferioară cu exercițiile fizice
Excesul prea mic de exerciții este o cauză majoră a acumulării inferioare de grăsime abdominală. Antrenamentul de trei zile pe săptămână asigură un rezultat clar. Sporturile de anduranță, cum ar fi joggingul, înotul sau ciclismul, sunt potrivite pentru a pierde în greutate pe stomac.
Ca începător, cel mai bine este să-l luați încet. Pentru persoanele care sunt supraponderale, este logic să se abțină de la jogging mai întâi și să recurgă la sporturi blânde și prietenoase pentru articulații, cum ar fi nordic walking sau înot. La urma urmei, în acest caz, corpul trebuie să funcționeze deosebit de bine. Dacă antrenamentul arată primele efecte, puteți crește încet intensitatea.
Important: antrenamentul de forță pentru o cheltuială mai mare de energie
Rolul central pe care îl joacă mușchii în arderea grăsimilor este adesea subestimat. Antrenamentul de forță este un instrument eficient pentru a scăpa de grăsimea din burtă și a pierde în greutate pe stomac. Deoarece antrenamentul de forță vizat contribuie la o cheltuială energetică mai mare, ceea ce se observă și după antrenament. Apoi corpul arde calorii suplimentare chiar și atunci când stă pe canapea.
Același lucru este valabil și aici: puteți evita suprasolicitarea și deteriorarea sănătății dvs. începând antrenamentul lent și sub îndrumarea unui expert.
Mai puțin stres este bun pentru silueta ta
Stresul excesiv are multe efecte negative - inclusiv pe linia subțire. Asigură eliberarea de cortizol, ceea ce face ca celulele adipoase să fie mai mari. În plus, stresul duce adesea la pofte și tulburări de somn. Iar somnul slab, la rândul său, are un efect negativ asupra apetitului.
Aveți mult stres la locul de muncă sau în viața dvs. privată? Metodele de relaxare, cum ar fi meditația sau relaxarea musculară progresivă, vă ajută să luați contramăsuri, iar o baie caldă seara poate face, de asemenea, minuni. Acest lucru va preveni, de asemenea, stresul să se facă simțit pe solzi.
Vă lipsește în continuare motivația potrivită pentru a slăbi? O ținută sportivă elegantă poate crea aici adevărate minuni motivaționale! În perioada 1-14 februarie veți obține până la 35% reducere la articole sportive și accesorii pentru antrenamentul dvs. la Under Armour, Planet Sports și Myprotein: