Slăbiți pe stomac Puteți arde în mod specific grăsimile
Poți arde în mod specific grăsimi? Slăbiți pe stomac
Zonele cu probleme și veșnica întrebare despre cum să scapi de ele. În acest articol vrem să clarificăm odată pentru totdeauna dacă puteți arde în mod specific grăsimile și ce ajută de fapt să slăbim pe stomac.
Cuprins:
De ce păstrăm grăsimea în primul rând
În primul rând, trebuie să înțelegem cum se depozitează grăsimea. Pur și simplu, celulele adipoase (adipocite) ne ocupă corpul Acizi grași din alimente și păstrați-le ca o rezervă de energie. Acest proces a fost esențial pentru ca strămoșii noștri să supraviețuiască în vremuri de lipsă. În caz de urgență, rezervele de grăsime au servit ca Garanție de supraviețuire, ceea ce ar putea să o salveze de foame timp de câteva săptămâni. Din această cauză, corpul nostru încă stochează grăsime mult mai repede decât el îl arde. Vrea să-și păstreze rezervele.
Acest efect devine critic atunci când consumăm mai multe calorii din mâncare decât ardem din stilul nostru de viață sau din exerciții fizice. Corpul nu numai că folosește energia din alimente direct pentru a-și acoperi rata metabolică bazală, de asemenea, stochează excesul de calorii ca rezervă de energie. Prin urmare, ne îngrășăm.
rezumat: Grăsimea este un material de rezervă ideal care a asigurat supraviețuirea strămoșilor noștri.
Când se va arde grăsimea?
Este o concepție greșită că grăsimea arde numai după 30 de minute de exerciții. Corpul nostru îl folosește pentru a genera energie atât carbohidrați, cât și grăsimi. Proporția sursei respective de energie depinde de raportul dintre cantitatea de dioxid de carbon expirată și cantitatea de oxigen absorbit (coeficient respirator). Cu cât producția de dioxid de carbon este mai mică în raport cu absorbția de oxigen, cu atât sunt folosite mai multe grăsimi pentru producerea de energie. Sau cu alte cuvinte: Cu cât antrenamentul este mai obositor, cu atât mai puține grăsimi sunt arse în raport cu carbohidrații.
Dar asta nu înseamnă că exercițiile de intensitate ridicată sunt mai puțin eficiente la arderea grăsimilor. Dimpotrivă, dacă o poți face, pentru a da accelerația maximă timp de o jumătate de oră, În proporție, ardeți mai puține grăsimi decât carbohidrații, dar în general mai mult decât cu antrenamente moderate de aceeași durată.
rezumat: Grăsimea servește întotdeauna ca furnizor de energie pentru organism. Nu există o limită magică pentru a începe arderea grăsimilor.
Poate fi îndepărtat special pe stomac?
Grăsimea este depozitată în celule sub formă de trigliceride. Dacă este necesar, de exemplu efort fizic, acestea sunt descompuse în acizi grași disponibili în mod liber și glicerină, pe care corpul o poate folosi pentru a genera energie. Concluzia aici este că acizii grași sunt compuși toate depunerile de grăsime din organism și nu în mod specific din zona în care vă pregătiți în prezent. Aceasta este teoria.
Ce spune practica?
Într-un studiu realizat de Southern Illinois University Edwardsville, care a analizat întrebarea de mai sus, a ieșit la iveală, că 12 săptămâni de antrenament abdominal pur nu au avut niciun efect asupra depozitelor de grăsime ale subiecților testați pe stomac. Doar rezistența musculară se îmbunătățise. La aceeași concluzie au ajuns și cercetătorii de la Universitatea de Medicină din Teheran. Într-un experiment similar ar putea, de asemenea nicio reducere a grăsimii din burtă prin antrenamente specifice poate fi stabilit printre subiecți.
Cercetătorii de la Universitatea Los Lagos din Chile au arătat într-un experiment că acest efect nu se aplică doar grăsimii din burtă. Subiecților li sa permis să facă acest lucru pentru o perioadă de 12 săptămâni doar antrenează-ți piciorul dominant pe o presă de picior. S-a dovedit că după ce am încercat distribuția grăsimii în picioare nu a diferit. Dar: subiecții testați pierduseră o parte din țesutul adipos. Un sfat util pentru a răspunde la întrebarea cum să slăbești în cele din urmă pe stomac.
rezumat: Grăsimea este utilizată pentru a produce energie din toate părțile corpului. Prin urmare, arderea țintită a grăsimilor nu este posibilă.
Slăbiți durabil pe stomac - așa funcționează!
Am clarificat deja mai sus că grăsimea corporală nu poate fi arsă în mod specific în anumite locuri. Desigur, asta nu înseamnă că nu poți scăpa de grăsimea din burtă. Trebuie doar adoptă o abordare holistică. Aceasta este alcătuită din următoarele trei piloni de bază împreună:
1. Stilul de viață
Un studiu la scară largă care a examinat efectele sedentarismului asupra greutății corporale a constatat că a Creșterea numărului de ore petrecute așezat cu Creșterea grăsimii corporale a mers de-a lungul subiectelor. Dacă poți, ar trebui să stai mai mult în loc să stai, să iei mai des scările în loc de lift și, în general, să încorpori mai multă activitate fizică în viața ta de zi cu zi.
Un studiu care a comparat dieta și exercițiile fizice a arătat importanța nutriției pentru a pierde grăsimea corporală. Prin trecerea la o dietă cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, subiecții testați au pierdut mai mult în greutate în general (-8,5%) decât grupul de comparație, care ar fi trebuit să slăbească doar prin efort (-2,4%). Cu toate acestea, subiecții testați au pierdut cea mai mare greutate, care combina exercițiile fizice și nutriția (-10,8%). Puteți găsi informații utile despre trecerea la o dietă mai sănătoasă în ghidurile noastre „Dieta sănătoasă” și „Boost Your Metabolism”.
După cum sa indicat mai sus, o combinație de exerciții fizice și dietă a produs cele mai bune rezultate în mediul de testare pentru pierderea în greutate. Cu toate acestea, multor oameni le este greu să rămână pe minge. Un studiu realizat de Universitatea Laval a ajuns la concluzia că așteptările de autoeficacitate, rezoluție și sănătate fizică au motivat mai ales să rămână cu ea. Alte studii s-au concentrat aparent pe menținerea fitnessului fizic Rutinizarea și integrarea sportului în viața de zi cu zi înapoi. O rutină de exerciții fizice moderate, adaptată stilului de viață, ar trebui să conducă cel mai probabil la succesul majorității populației. Deci, în loc să vă concentrați asupra tendințelor pieței de fitness sau să vă angajați în orice sport din cauza presiunii sociale, ar trebui să faceți acest lucru găsiți o rutină pe care o puteți respecta pe termen lung. Nu contează dacă este vorba de drumeții, înot sau antrenament pe intervale de intensitate mare.
rezumat: Stilul de viață, dieta și exercițiile fizice sunt cele trei pârghii pentru pierderea durabilă a grăsimilor.
Bărbații pot slăbi mai repede decât femeile?
Distribuția grăsimilor la bărbați și femei este de obicei diferită. Femeile au nevoie de un procent mai mare de grăsime (cel puțin 15%) decât bărbații pentru a menține funcții fizice importante și a le păstra mai ales în fese și coapse. Bărbații, pe de altă parte, au un procent mai mic de grăsime (cel puțin 5%) și salvați-le rezervele mai degrabă în regiunea abdominală.
De ce este asta?
Știința nu este încă complet sigură în acest sens. Studiile sugerează, totuși, că diferențele se bazează pe o interacțiune complexă de factori genetici și hormonali sunt datorate. Dar nu numai genul pare să joace un rol, ci și vârsta, originea, stilul de viață și alți factori.
Este important în acest context arderea grăsimilor atât la bărbați, cât și la femei la fel de aleatoriu ca stocarea. Deși poate apărea ca și cum femeile slăbesc în fese și bărbații slăbesc în primul rând, asta este doar din cauza asta, că cele mai mari facilități de depozitare sunt disponibile acolo. De fapt, pe măsură ce este metabolizată, grăsimea este arsă din toate părțile corpului.
rezumat: Bărbații nu slăbesc mai repede pe stomac, distribuția grăsimilor este diferită de cea a femeilor.
Concluzie
Țesutul nostru gras este ca o cadă plină: Nu puteți trage în mod specific apă dintr-un colț. Tot ce puteți face este să micșorați volumul total prin degresare constantă. Ajutorul dvs. pentru a face acest lucru este făcut dintr-o navă Stil de viață, dietă și exerciții fizice. Dacă vasul este strâns, veți ajunge în cele din urmă la nivelul dorit al apei. Prin antrenamentul de forță vizat, puteți de asemenea să formați anumite părți ale corpului. În acest fel vei pierde în greutate permanent pe stomac.