Slăbiți pe termen lung cu Carb Cycling ELLE
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Glucidele împart în mod repetat mintea celor care doresc să slăbească: Pe de o parte, acestea sunt motorul energetic al corpului și, mai presus de toate, sunt indispensabile antrenamentelor; pe de altă parte, dietele cele mai reușite se bazează pe concepte cu conținut scăzut de carbohidrați. O metodă complet nouă sugerează acum modificarea carbohidraților din meniu în funcție de nivelul de activitate și astfel atingerea în cele din urmă a greutății ideale pe termen lung: ciclul de carbohidrați.
Ciclismul cu carbohidrați: în spatele acestuia
Ciclismul cu carbohidrați este noul plan alternativ la dietele fără carbohidrați, care a fost dezvoltat de guru-ii de fitness și care poate fi ușor transferat în viața noastră de zi cu zi. Conceptul de bază: alternarea zilelor cu conținut ridicat și scăzut de carbohidrați, adaptate întotdeauna activităților fizice. Cu toate acestea, cantitatea de grăsimi și proteine rămâne aceeași. Dar ce înseamnă asta în termeni concreți?
Ciclul cu carbohidrați înseamnă a lua carbohidrați numai atunci când avem cu adevărat nevoie de ei. Ei sunt pentru corpul nostru ceea ce este benzina pentru mașină: combustibil, adică energie pură. Dar dacă petrecem întreaga zi confortabil pe canapea sau stăm ore în șir la birou, conform metodei de ciclare a carbohidraților, carbohidrații sunt calorii complet inutile pe care le putem economisi în siguranță.
Și așa ar putea arăta viața ta de zi cu zi cu Carb Cycling:
- Zile de activitate fizică ridicată: Dacă faceți antrenament de forță, ar trebui să consumați în jur de 200 de grame de carbohidrați în aceste zile. Principiul bogat în carbohidrați este urmat de o cantitate mică de grăsimi și o cantitate moderată de proteine.
- Activitate fizică moderată: În zilele în care faceți un antrenament cardio, ar trebui să reduceți carbohidrații și să mâncați doar aproximativ 100 de grame din aceștia. În mod optim, grăsimile și proteinele sunt, de asemenea, moderate.
- Zi libera: Dacă nu vă exercitați, metoda sugerează să mergeți într-o zi cu conținut scăzut de carbohidrați - cu doar 30 de grame de carbohidrați rămași. În schimb, există o cantitate mare de grăsimi și proteine sănătoase pe farfurie. Dacă doriți să mâncați și mai puține calorii, păstrați grăsimile și proteinele la un nivel moderat ca alternativă.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Mai multe sfaturi despre ciclismul cu carbohidrați
Dacă ați ales ciclismul cu carbohidrați, nu este important doar când și câte, ci și ce fel de carbohidrați consumați. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să nu luați imediat pizza, paste carbonare și sandvișuri de club în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, ci mai degrabă să vă bazați pe produse integrale bogate.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Din păcate, nu există studii privind succesul real până acum - dar cel puțin știința a reușit să demonstreze, ca într-un studiu al British Journal of Nutrition din 2013, că zilele regulate cu conținut scăzut de carbohidrați în legătură cu exercițiile fizice și o dietă sănătoasă duc la o pierdere în greutate mare -Succesul poate conduce.
- Slăbi
- dietă
- Mâncat sănătos
- fitness
- Fitness și nutriție
- sărac în carbohidrați
Cele mai recente videoclipuri de pe ELLE.de
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile