Slăbiți pentru începători Slăbiți ușor cu acești 4 factori

Nu este dificil să arzi grăsimi sau chiar să menții această greutate nouă. Nu este o artă sau magie, ci se datorează în primul rând următorilor 4 factori simpli.

Acest articol este un pic neobișnuit, deoarece nu se adresează doar lucrurilor convenționale precum „mănâncă mai puțin” sau „faceți mai mult exercițiu”.

Am slăbit eu însumi peste 20 kg și știu cât de greu este pentru începători să slăbească. Mai ales dacă nu ați făcut niciodată o dietă.

Capul este important și, în opinia mea, determină succesul sau eșecul unei diete de slăbit.

Pierderea în greutate pentru începători - Cei 4 factori

Will (nu "Tschakkkaa", ci o dorință reală de a schimba ceva!)
Disciplina (persistența schimbării recompenselor)
Calorii (necesarul de energie)
Mișcare (sport, antrenament, antrenament de forță)

Toți cei 4 pași se construiesc unul pe celălalt și niciunul dintre ei nu trebuie neglijat.

Factorul 1 - Voința

Prin voință vreau să spun motivația permanentă de a dori să schimbi ceva în propria ta viață.

Mânerele de dragoste nu au apărut peste noapte. Este rezultatul unei diete slabe și/sau lipsei de exerciții fizice. Ar trebui să fim conștienți de acest lucru și să îndrăznim să pășim în necunoscut.

Ar trebui să găsim voința de a elimina lucrurile care sunt familiare sau poate iubite.

Lucruri care te îngrașă și te îmbolnăvesc.

Știu din propria experiență că acest pas este cel mai greu dintre toți. El primește mingea și este responsabil pentru toate rezultatele tale!

Factorul 2 - disciplina

După cum se spune zicala: „Fără sudoare, fără preț”.

Ar trebui să luăm acest lucru la inimă și să ne dăm seama că regimul alimentar implică întotdeauna efortul. Perseverența este scopul tău acum.

Pentru a nu vă distrage atenția și a menține disciplina chiar și în cele mai dificile minute, ar trebui să faceți următoarele:

Uită-te întotdeauna în oglindă în fiecare dimineață și imaginează-ți figura de vis.

Majoritatea oamenilor preferă să mănânce acum. Prin urmare, mulți opresc imediat o dietă la vederea primei „seducții”.

Trebuie să te distanți de aceste gânduri și să accepți durerea actuală pentru a fi mulțumit de reflecția ta și de Balanță în viitor.

Vă pot spune că este incredibil de vesel și mândria este imensă, odată ce ați reușit!

Factorul 3 - calorii

Numărarea caloriilor nu este ușoară, dar prin practică se poate face foarte repede. Toată lumea are mâncările preferate pe care le consumă în fiecare zi. Acestea fac procesul de numărare și mai ușor.

Există o mulțime de baze de date pe Internet care conțin aproape toate valorile nutriționale de care aveți nevoie, de exemplu Yazio (recomandare).

Există, de asemenea, programe excelente care fac și mai ușor numărarea zilnică a caloriilor, cum ar fi Kaloma, administratorul gratuit de calorii.

Estimarea nu va funcționa și nici o factură forfetară.

Trebuie să știi EXACT ce mănânci și, mai presus de toate, CÂT!

Puteți să vă exercitați cât doriți și să vă asigurați că mâncați o dietă „sănătoasă”. Fără să știți măcar câte calorii mâncați și fără să fiți măcar cu un deficit caloric, NU veți pierde în greutate în ciuda exercițiilor fizice.

Deficitul caloric: Consumați mai puține calorii decât are nevoie corpul dumneavoastră. Recomand cu 200-500Kcal mai puțin pe zi ca deficit!

Numerele nu mint și nici oglinda dvs., așa că trebuie să vă numărați caloriile. Cu cât este mai precis, cu atât mai bine.

Obișnuiam să cred că există o altă cale. Din păcate m-am înșelat.

Mai ales atunci când pierdeți în greutate pentru începători, numărarea caloriilor este o cerință de bază pentru o mare pierdere în greutate. Vei fi uimit de ceea ce mănânci cu adevărat toată ziua.

Factorul 4 - mișcare

„Fără sudoare, fără preț”. Acest lucru se aplică și regimului alimentar, deoarece trebuie combinat întotdeauna cu exercițiile fizice.

Singura modalitate de a pierde cu adevărat grăsimea este prin mușchi! Grăsimea este arsă în mod eficient numai în mușchi. Nicaieri.

Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât este mai bun procesul de ardere a grăsimilor!

Pentru a construi mușchi, vă recomand un antrenament simplu pe tot corpul.

Înainte de a încheia acest articol, aș dori să atrag atenția femeilor în special asupra acestui articol. Am scris acest lucru pentru a convinge femeile în special de eficiența antrenamentului de forță. Înainte: Nu, nu vei construi mușchi ca Arnie cu antrenamentul cu greutăți. Dar citește singur de ce asta nu funcționează 😉

Acești 4 factori m-au ajutat să obțin un succes imens în arderea grăsimilor. Sper că și ei te vor ajuta?

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a pierde în greutate, aruncați o privire la celălalt site web numit Simple-Sixpack.com. Aici vă prezint programul meu pas cu pas pentru un stomac plat 😉

P.S.: Dacă ți-ar plăcea acest articol, aș fi bucuros să primesc un „Like”. Pentru idei sau sugestii suplimentare, scrie-mi doar în câmpul de comentarii de mai jos 🙂

Aveam grăsime abdominală până când am descoperit acest sfat unic

Veți fi uimit cât de ușor și rapid puteți obține un stomac plat sau șase pachete fără ore de antrenament, fără pastile și fără exerciții abdominale.

Aceste articole te vor interesa cu siguranță și pe tine:

Dieta ketogenică - Un ghid complet pentru începători și tot ce trebuie să știți!

Metabolism turbo - 4 puncte importante despre cum să vă stimulați în mod corespunzător metabolismul

Dușul rece este un ucigaș de grăsime și alte 6 surprize!

Cum slăbesc rapid? Urmați acești 3 pași simpli (pe bază de știință)

Pastile pentru slăbit: smulgeți sau vindecați miraculos? Tot adevarul

Câte mese pe zi sunt ideale pentru scăderea în greutate? Aceste studii dau răspunsul

L-carnitina și efectul său real asupra arderii grăsimilor

Împotriva foamei: 10 trucuri care funcționează imediat

Thomas Bluhm

Hei, mă numesc Thomas. Sunt antrenor de fitness licențiat, autor și am adorat antrenamentele cu greutăți, greutățile grele și recent și cafeaua Nespresso de 20 de ani:-).

Acești patru factori ajung la obiect. Dieta și fitnessul aduc rezultatele, dar voința și disciplina din spatele acesteia sunt adesea subestimate!
multe salutari
Mareike

Problema cu pierderea în greutate cu succes este că prea mulți oameni cred că va fi doar o schimbare temporară. Întotdeauna ar trebui să luați în considerare DE CE a ajuns până în acest punct (de ce sunt grasă/greșită/nepotrivită) și apoi ar trebui să ajungeți la concluzia că era vechiul stil de viață - obiceiurile.

Oricine se aruncă într-o dietă și pierde în greutate câteva săptămâni sau luni și apoi crede că poate „reveni la rădăcini” nu ar trebui să fie surprins dacă călătoria se întoarce apoi fizic în trecut. Pentru că există un motiv pentru care corpul stochează (mai mult) energie.

Din acest motiv, trebuie să vă schimbați încet - dar constant - obiceiurile.

Majoritatea oamenilor doresc să slăbească kilogramele în plus peste noapte și uită că excesul de greutate nu a venit peste noapte. Deci, în loc să urmați o dietă accidentală, veniți cu un plan pentru o schimbare pas cu pas LA OBIECTIVE MAI SĂNĂTOASE, mai degrabă decât să schimbați totul peste noapte.

Sunt mari șanse să fiți copleșiți dacă nu numai că vă schimbați în mod semnificativ obiceiurile alimentare, creșteți cantitatea de exerciții și, dacă este necesar, renunțați la fumat în prealabil.

De aceea, majoritatea rezoluțiilor de Anul Nou eșuează: în loc să lucrați la un singur lucru la un moment dat și să vă concentrați asupra îmbunătățirilor treptate în domeniu, vă scrieți o listă de sarcini grele care duce la haos (și la care cu greu vă puteți ține).

Cea mai bună dietă (schimbarea stilului de viață) nu este utilă dacă nu poate fi efectuată/păstrată permanent.