Slăbiți pentru leneși - Stuttgarter Nachrichten
În acest articol, vă vom împărtăși 6 trucuri care vă pot ajuta să pierdeți în greutate fără a cere prea mult.
Probabil că nu va fi o surpriză pentru tine, dar lenea și pierderea în greutate nu merg împreună. Pentru că adevărul amar este: Nu există comenzi rapide la slăbit. Puteți obține un succes durabil doar schimbându-vă comportamentul în combinație cu o schimbare a dietei și a exercițiilor fizice. Am scris deja despre acest lucru în detaliu în acest ghid, în acest sau în acest ghid. Dar - și acesta este esența articolului - unele strategii necesită mai mult efort și disciplină decât altele. Următoarele 6 trucuri reprezintă minimul a ceea ce poți face pentru a pierde în greutate. Dar nu vei obține un mare succes cu el.
1. Cumpărați conștient (sau nu)
Fidel devizei „Ceea ce nu este acolo nu poate fi mâncat”, ar trebui să evitați toate alimentele de îngrășat, cum ar fi gustări, mese gata și băuturi dulci atunci când faceți cumpărături. Deci nici măcar nu te tentează.
În plus, nu ar trebui să mergi niciodată la supermarket flămând. Deoarece stomacul gol poate însemna nu numai că cheltuiți mai mulți bani în general, (1), ci și că faceți cumpărături cu mai multe calorii. (2)
Din acest motiv, ar trebui cel puțin să luați o gustare sănătoasă înainte de a merge la cumpărături pentru a evita această capcană.
2. Luați mâncare sănătoasă acasă
Mâncarea rapidă și alimentele foarte procesate pot fi o cauză a obezității datorită densității lor reduse de energie. (3) Dar livrările de alimente nu trebuie să fie neapărat nesănătoase.
Acum sunt mulți furnizori care livrează mese gata sănătoase (sau cutii de legume) acasă. Deci, trebuie doar să încălziți mesele gătite în prealabil și să nu vă faceți griji pentru restul.
Un alt plus: eviți capcanele de cumpărături menționate mai sus.
3. Bea un pahar cu apă înainte de a mânca
Consumul unui pahar cu apă înainte de masă are două beneficii care vă pot ajuta să pierdeți în greutate fără să vă faceți plăcere să faceți.
În primul rând, apa poate suprima senzația de foame și astfel poate reduce aportul de alimente. (4) (5)
În al doilea rând, apa trebuie încălzită la temperatura corpului dacă este mai rece decât aceasta. Acest lucru poate crește consumul de energie al organismului cu până la 30% timp de până la 60 de minute. (6) (7)
4. Spală-te pe dinți după ce ai mâncat
Acest truc poate fi folosit mai ales seara. Dacă deja te speli pe dinți după cină, probabil că nu vei mai apela la gustări și băuturi dulci. În cele din urmă, va trebui să vă spălați dinții din nou.
Atenție însă, dacă ai mâncat sau ai băut ceva acru, ar trebui să aștepți cel puțin o jumătate de oră înainte să te speli pe dinți. În caz contrar, smalțul slăbit de acizi ar putea fi deteriorat.
5. Sport la consolă cu jocuri exergate
Este și sport, da. Dar antrenamentul pe consolă cu așa-numitele exergame (jocuri de fitness) are două avantaje. În primul rând, nu trebuie să ieși din casă. În al doilea rând, elementele jucăușe stabilesc stimuli care pot duce la mai multă motivație.
Un studiu din 2018 realizat de Universitatea de Stat din Louisiana a arătat pentru prima dată că copiii supraponderali își pot reduce greutatea și tensiunea arterială folosind jocuri combinate cu antrenor și pedometru. (8) Acest efect ar putea fi chiar crescut prin jocul cooperativ, așa cum a arătat un alt studiu cu adolescenți. (9)
Desigur, aceste jocuri nu pot avea același efect ca joggingul, ciclismul sau antrenamentul cu greutăți, dar cu siguranță pot duce la pierderea în greutate.
6. Postul intermitent
Cu postul intermitent, consumați toată mâncarea într-o anumită perioadă de timp și posti pentru restul zilei. Fereastra de timp pentru consumul de alimente ar putea fi setată de la 8:00 la 16:00, de exemplu.
Ideea din spatele acestui lucru este că corpul tău arde mai multe grăsimi atunci când nu mănânci, deoarece rămâne fără carbohidrați (zahăr) ca sursă de energie. Datorită aplicației sale simple, postul intermitent poate fi integrat în viața de zi cu zi de aproape oricine.
Puteți afla exact cum funcționează postul intermitent și ce metode există în ghidul nostru detaliat.