Slăbiți permanent cu regula 8020
Te temi de carbohidrați, de anulare a cinei etc.? Atunci regula 80/20 este pentru tine!
Regula 80/20 te ajută să slăbești definitiv
Regulile dietetice, fără pâine, fără carbohidrați, numărarea caloriilor, mese lungi cu mâncare și anularea mesei sunt o groază pentru dvs.? Atunci regula 80/20 este doar problema pentru ea! Păcatul din când în când este permis în cadrul regulii generale: Adevărat la deviza „un pic de distracție trebuie să fie” se aplică regula 80/20: Dacă rămâneți la 80 de procente, vă puteți bucura să mergeți peste bord pentru restul timpului!
Un exemplu:
Dimineața la micul dejun și seara la cină, de fapt, rămâneți la un plan alimentar echilibrat și sănătos în timpul săptămânii. Dar apoi dintr-o dată este un tort pe masă și ești tentat să iei o bucată. Nicio problemă, ia-o! Pentru că dacă mănânci 80 la sută sănătos, poți înșela 20 la sută. Aceasta înseamnă că puteți mânca sau bea ceva nesănătos de aproximativ două ori pe săptămână - principalul lucru este că rămâne la nivelul de 20%.
Mai întâi veștile bune pentru fanii carbohidraților: Pastele, pâinea și companiile sunt permise la fiecare masă, deși cu măsură! Motivul: ne fac să ne simțim plini, reducând astfel riscul Pofte alimentare Și nu în ultimul rând, acestea oferă fibre importante și substanțe nutritive esențiale pentru o dietă echilibrată.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Trei mese principale
Pentru ca regula 80/20 să asigure un succes de pierdere în greutate de durată, sunt necesare trei mese principale, dintre care de preferință, niciunul nu a fost lăsat deoparte ar trebui să fie. Fiecare dintre acestea ar trebui să aibă trei părți:
• O porție maximă de carbohidrați de dimensiunea unui pumn (orez, cartofi, paste, cuscus, pâine, muesli etc., dar și Porumb și alte legume cu amidon - totul cât mai neprocesat posibil)
• o porție de albuș de ou, de dimensiunea unei palme - adică. Pește, carne, ouă, produse lactate și soia (de asemenea, tofu), precum și leguminoase (linte, fasole, naut), semințe și nuci
• Cel puțin două porții de legume cu amidon scăzut de mărimea pumnului.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Gustarea între ele este permisă
Și nu numai asta: este chiar recomandat! Fructe proaspete, de sezon iar o mână de nuci furnizează substanțe vitale importante și previn poftele viclene.
Mai multe reguli? Nimic! Nu există interdicții cu regula generală, iar separarea grupurilor de nutrienți este, de asemenea, omisă.
Mai degrabă decât o dietă, regula generală este absolut potrivită pentru utilizarea zilnică, echilibrată și astfel conceptul nutrițional recomandat, care poate fi, de asemenea, reținut permanent. De asemenea, este convingător faptul că nutriționiștii experimentați apreciază în mod consecvent conceptul în mod pozitiv.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile