Slăbiți permanent, dieta
Metabolismul, greutatea și sănătatea sub control
Postat în Pierde în greutate, dar Îmi place // 0 comentarii
Toți cei care decid să urmeze o dietă ar dori acest lucru. Dar, în primul rând, există un mic „amortizor”: contrar promisiunilor multor diete, celulele adipoase care s-au format nu dispar. Ești golit când slăbești și apoi te culci, ca să zic așa. Cu toate acestea, de îndată ce sunt furnizate mai multe calorii decât are nevoie corpul, acestea își reiau sarcinile de depozitare.
Din păcate, țesutul adipos poate fi în final scăpat chirurgical; un program de exerciții permanente îl poate reduce. Cu toate acestea, odată cu schimbarea dietei și câteva trucuri metabolice, o nouă greutate mai mică poate fi încă menținută pe termen lung.
Iată primul truc care de fapt nu este. Sport! Masa musculară consumă multe calorii doar prin prezență și odihnă. Caloriile care sunt arse în repaus sunt denumite rate metabolice bazale. Succesul în slăbit poate fi asigurat și susținut prin construirea mușchilor. În acest fel, vă creșteți rata metabolică bazală și preveniți efectul yo-yo.
Rata metabolică bazală este o valoare importantă atunci când pierdeți în greutate
O valoare aproximativă simplă poate fi calculată prin înmulțirea greutății corporale în kilograme cu 24, numărul de ore dintr-o zi. Cu toate acestea, necesarul de energie este, de asemenea, o variabilă importantă. Vârsta, înălțimea și performanța pe care o realizați într-o zi normală sunt incluse aici. Rata metabolică bazală plus puterea necesară este necesarul dvs. real de energie pe zi. Toate acestea sună cam complicat, dar există calculatoare pe Internet pe care le puteți folosi pentru a vă calcula valorile rapid și ușor.
De cele mai multe ori, pierderea în greutate începe atunci când vă ajustați aportul de calorii pentru a satisface nevoile reale. Logic, deoarece obezitatea apare atunci când organismul primește mai multe calorii decât are nevoie. Deoarece greutatea corporală joacă un rol decisiv în calcule, ar trebui să recalculați necesarul de energie la intervale de timp.
În funcție de fitness și bunăstare, puteți scădea puțin valoarea, dar ar trebui să procedați cu prudență aici. Dacă valoarea necesară de energie este scăzută prea repede și prea violent atunci când pierde în greutate, corpul „crede” că a izbucnit o foamete. Încetinește metabolismul, rezultatul este adesea oboseală, iritabilitate și dureri de foame, celebrul efect care are ca consecință faptul că oamenii din jurul tău spun: „Fii atent, el/ea este în prezent la dietă”.
De asemenea, trimite o „comandă” țesutului adipos pentru a forma mai multe celule la următoarea oportunitate și pentru a le stoca și mai eficient. Acesta este un proces natural pe care corpul îl folosește pentru a se proteja.
Slăbiți - nu vă grăbiți!
Pentru a slăbi permanent, obiceiurile alimentare ar trebui schimbate. O dietă echilibrată și sănătoasă limitată la trei mese vă va ajuta să vă mențineți greutatea pe termen lung. Schimbările prea violente și drastice sunt adesea dificil de întreținut. Digestia are nevoie de timp pentru a se adapta și nevoile obișnuite se vor răzvrăti dacă nu mai sunt servite brusc. Așadar, omiterea acestuia este o alegere destul de slabă atunci când vine vorba de slăbit. În schimb, căutați alternative. Dacă aveți un dinte dulce, fructele ar putea fi o alternativă bună la ciocolată. Dacă îți place să ronțești, atunci mergi înainte și fă-o. În loc de chipsuri, ar putea exista fâșii de boia de ardei sau ceva similar pentru a te uita la televizor.
Chiar și cu mesele normale, ar trebui să vă schimbați pas cu pas. Pâinea integrală necunoscută pentru micul dejun este mult mai ușor să te obișnuiești dacă mai poți aștepta cu nerăbdare felia ta de pizza la prânz. Când micul dejun „nou” devine normal, modificați prânzul. De asemenea, corpul tău te va ajuta să slăbești: ascultă-te și mănâncă doar când ți-e foame. Luați-vă timp să mâncați și aici, astfel încât să puteți vedea când sunteți plini.
O altă notă importantă asupra cuvântului cheie senzație de foame pe care mulți nu o cunosc. Corpul nu are propriul semnal de sete! Dacă aveți gura uscată, celulele dvs. sunt deja „secete”. Deoarece nu are semnal propriu, folosește adesea mesajul „flămând” atunci când sunt necesare lichide. Deci, dacă ți-e foame între ele, bea mai întâi o băutură. Dacă într-adevăr avem nevoie de mâncare, senzația de foame rămâne. Dacă dispare, „cerința” era de fapt lichidă.
De asemenea, atunci când pierdeți în greutate, deci, dacă urmați o dietă, răsfățați-vă cu o „zi păcătoasă”, cunoscută și sub numele de zi de refeed. Veți observa că în acest fel micile „erori de dietă” merg la zero între ele. Planificați această zi cu plăcere și asigurați-vă că nu vă copleșiți corpul. Acest lucru previne, de asemenea, efectul că rata metabolică scade prea mult și pierdeți în greutate mai uniform.