Slăbiți pierdeți în greutate sau mențineți greutatea după aceea; ce este de fapt mai dificil;
Confidențialitate și module cookie
Acest site folosește cookie-uri. Dacă continuați, sunteți de acord cu utilizarea acestora. Mai multe informații, inclusiv modul de control al cookie-urilor, pot fi găsite aici.
Dacă scopul tău este să slăbești, atunci nu este neapărat cel mai rău lucru pe care să te concentrezi cu un fel de viziune în tunel pentru a scăpa în cele din urmă de acele kilograme greșite. Cu cât vă concentrați mai mult pe atingerea efectivă a obiectivului, cu atât este mai probabil să vă țineți planul - indiferent de rezistența pe care o întâlniți. Și, în cele din urmă, îți vei atinge scopul mai repede! Dar, deși o astfel de „setare pe termen scurt” vă poate ajuta să pierdeți în greutate, este o provocare cu totul diferită să vă păstrați greutatea permanent și să nu fiți victima efectului infamei yo-yo.
Există multe exemple despre modul în care oamenii pot pierde în greutate pe termen scurt în aproape orice dietă. Nici nu contează ce dietă este, atâta timp cât îți reduci aportul mediu de calorii. Problema este însă că aproape toată lumea va prelua mai devreme sau mai târziu kilogramele „pierdute”. Nu spun că nu ar fi deloc greu să slăbești, dar dacă depui efort și îți urmărești obiectivul cu disciplină, îl poți atinge cu succes - ceea ce este cazul multor oameni (inclusiv clientul meu).
Cu toate acestea, ceea ce majoritatea nu reușesc să-și mențină greutatea permanent și să nu se îngrașe din nou după o dietă. Perioada generală în care majoritatea oamenilor se îngrașă din nou este de aproximativ 2 până la 5 ani. Și asta nu mai este o chestiune de disciplină sau voință.
De ce este mai greu să vă mențineți greutatea după dietă
Există mai multe motive pentru care nu pierde în greutate în sine, dar pierderea permanentă în greutate este mult mai dificilă:
Metabolismul tău încetinește
În 2016, cercetătorii dintr-un studiu cu participanți la emisiunea „The Biggest Looser” au descoperit că schimbările fizice dramatice nu sunt permanente. Și nu doar pentru că participanții au încetat să facă antrenamente lungi extreme după ce au părăsit spectacolul. În medie, toată lumea și-a recăpătat în jur de 70% din greutatea inițială, care s-a datorat parțial schimbărilor metabolismului. Deoarece am evoluat astfel încât să putem supraviețui chiar și în perioade de lipsă extremă de alimente, metabolismul nostru devine mai eficient atunci când slăbim și slăbim. Un metabolism eficient înseamnă, de asemenea, că arzi mai puține calorii și, astfel, te îngrași mai repede.
Hormonii tăi se schimbă
Hormonii noștri se schimbă tot timpul, de la pubertate până la moarte. Studiile au descoperit acum că nivelul de leptină, care scade pofta de mâncare, scade după scăderea severă în greutate, în timp ce nivelul de grelină, care crește pofta de mâncare, crește. Din cauza acestor schimbări hormonale, vă simțiți foame mai des și deveniți mai puțin saturat de alimente care, în mod normal, v-au umplut suficient.
Atenția ta se îndreaptă spre alte lucruri
De multe ori, în timp ce ții o dietă, simți că nu poți înceta să te gândești la mâncare și mâncare. În plus, cineva percepe mâncarea mult mai conștient și, ca rezultat, este dificil să te îndepărtezi de ele. În două mici studii, oamenii de știință de la Institutul de Cercetări din Oregon au analizat creierul studenților care nu mâncaseră timp de 4-6 ore. Au descoperit că elevii au acordat mai multă atenție decât înainte fotografiilor cu mâncăruri gustoase și alimente.
Mâncarea este mai satisfăcătoare
Pe lângă gustul apetisant, preparatele delicioase ne oferă adevărate sentimente de fericire. Acest lucru se datorează faptului că creierul nostru eliberează dopamină, un neurotransmițător care este responsabil pentru sistemul de recompensă din corpul nostru atunci când ați mâncat ceva gustos. Indiferent de gustul unui aliment, creierul eliberează mai multă dopamină atunci când mănânci ceva în timpul unei diete decât atunci când mănânci ceva când nu ești caloric. Acest lucru face ca mâncarea să fie mai plăcută, te face să îți dorești mai mult și îngreunează rezistența ispitei. Deci, se poate vorbi și despre un cerc vicios!
Cum să vă mențineți greutatea permanent
Da, majoritatea schimbărilor din organism sunt dincolo de controlul nostru, dar asta nu înseamnă că sunteți sortit să suferiți din nou de efectul yo-yo după o dietă. Cheia pentru menținerea greutății dvs. este să gândiți și să planificați pe termen lung de la început. În loc să respectați o dietă strictă timp de 30 de zile, doar pentru a începe ziua în ziua 31 cu o ruletă de scorțișoară și o gogoasă pentru micul dejun, ar trebui să faceți modificări permanente în dieta și obiceiurile de exercițiu. Fă-ți un plan care să-ți placă, care să se potrivească stilului tău de viață și care să te ajute să trăiești o viață mai sănătoasă și mai slabă! Și dacă doriți să adăugați un pic de ajutor suplimentar stilului dvs. de viață sănătos, opriți-vă la Europa-Apotheek. Acolo veți găsi câteva produse recomandate pentru o dietă sănătoasă, cu care vă puteți menține mai ușor greutatea visului.
Și nu uitați să includeți câteva legume în fiecare masă și să faceți exerciții în mod regulat. Indiferent de greutate, acest lucru vă crește cu siguranță speranța generală de viață! Așadar, faceți lucrurile care vă fac mai sănătos - și ca bonus, veți pierde și în greutate - permanent! 🙂