Slăbiți - Prezentare generală a dietelor
Numai cei care mănâncă mai puține calorii decât consumă pot pierde în greutate. O limitare a aportului de calorii poate fi realizată în diferite moduri: Unii evită în principal carbohidrații (KH)
Clasa semnificativă din punct de vedere biologic de substanțe la care aparține și zahărul. Reprezintă o mare parte a dietei și este importantă, de exemplu, ca sursă fiziologică de energie și ca substanță de susținere, în special în regnul plantelor. sunteți:
Dietele sarace in carbohidrati
Dieta saraca in carbohidrati
Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe o mulțime de legume și salată în dietă. Aveți grijă însă, deoarece un aliment este etichetat cu conținut scăzut de carbohidrați, este departe de a fi sănătos, conține doar câțiva carbohidrați. Procentul de grăsime poate varia foarte mult.
Metoda Logi
Metoda Logi pledează pentru o dietă constând din 20 până la 30 la sută carbohidrați, 20 până la 30 la sută proteine și 40 până la 50 la sută grăsimi pentru pierderea în greutate. În ceea ce privește grăsimile, se spune că acizii grași polinesaturați, cum ar fi acizii grași omega-3, sunt preponderent
Acizi grași esențiali pe care organismul nu îi poate produce singuri; Nutrient găsit în principal în alge, plante și pești de mare. Scade tensiunea arterială și nivelul lipidelor din sânge, inhibă formarea cheagurilor de sânge și stabilizează ritmul cardiac.
Concentrația de glucoză în sânge; Valoare normală post: 65 până la 100 mg/dl (3,4 până la 5,5 mmol/l)."> Creșterea zahărului din sânge într-o dimensiune a porției unui aliment, ținând cont de conținutul de carbohidrați al acestui aliment, spre deosebire de indicele glicemic (IG), care nu ține cont de conținutul de carbohidrați al alimentului.
Dieta Glyx este utilizată în special de diabeticii supraponderali pentru a-i ajuta să piardă în greutate. Aici, carbohidrații sunt împărțiți în alimente bune și mai puțin recomandabile.
Dieta Montignac
Dieta conform metodei Montignac se referă și la indicele glicemic. Sunt recomandate alimentele cu un indice glicemic scăzut și o dietă bogată în proteine. Aportul total de grăsimi este limitat la 30%, iar grăsimile saturate ar trebui evitate. În același timp, proteinele și carbohidrații sunt separați de grăsimi (similar cu combinarea alimentelor).
Dietele cu conținut scăzut de grăsimi
În ultimii ani, termenul de dietă cu conținut scăzut de grăsimi a fost auzit din ce în ce mai mult. Chiar și alimentele și produsele finite special fabricate au fost etichetate cu inscripția. Dieta cu conținut scăzut de grăsimi selectează numai alimentele care conțin puține sau deloc grăsimi. Succesul pierderii în greutate cu ajutorul unei diete cu conținut scăzut de grăsimi nu este în niciun caz inferior celui al altor forme de dietă. Cu acest tip de dietă, colesterolul LDL (lipoproteine cu densitate mică)
Forma de transport a lipidelor din sânge. Conduce la concentrații mari în sânge
Ateroscleroza. "> Colesterolul LDL poate fi scăzut. În cazul în care dieta este exagerată, poate duce însă la un deficit de vitamine liposolubile.
Dieta bogată în proteine
Dacă urmați o dietă bogată în proteine, asigurați-vă că alegeți carne slabă și lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. O mulțime de proteine din dietă este deosebit de satisfăcătoare și are un efect pozitiv asupra metabolismului grăsimilor.
Combinarea alimentelor se bazează pe ipotezele medicului Howard Hay din America, care presupune că o masă bogată în proteine și carbohidrați nu poate fi digerată corect și face corpul acid. Pentru a pierde în greutate, el recomandă să consumați formatori alcalini precum legume, salate și fructe dimineața, alimente bogate în proteine la prânz și alimente bogate în carbohidrați seara.
Această dietă este bogată în fibre și săracă în calorii. Dacă se acordă atenție conținutului de grăsimi din alimente, dieta poate fi utilizată pentru pierderea în greutate. Este potrivit doar ca aliment permanent dacă se consumă mai multe cereale și produse din cereale, precum și brânză și pește. Afirmațiile despre acidificarea corpului nu pot fi dovedite științific.
Dieta mixta cu continut redus de calorii
Weight Watchers
Această dietă schimbă dieta pe termen lung și poate fi menținută și pe termen lung. Puteți mânca fructe și legume proaspete fără a le acredita. Celelalte alimente sunt împărțite într-un sistem de puncte bazat pe conținutul lor de calorii, fibre și grăsimi. Fiecare participant poate - în funcție de vârstă, sex și greutate - să consume un anumit număr de puncte pe săptămână pentru mâncare. Există puncte speciale pentru mișcare suplimentară.
Dieta Brigitte
Cinci mese cu conținut scăzut de calorii sunt pregătite zilnic, cu o mulțime de fructe și legume. Dieta Brigitte conține toate substanțele vitale necesare și poate fi menținută mai mult timp. Rețetele sunt simple, rapide de preparat și gustoase.