Slăbiți prin alimentație sănătoasă - Lexicon pentru medicină și sănătate
Pierderea în greutate și pierderea în greutate printr-o alimentație și o alimentație sănătoase fac obiectul acestui ghid. Conform statisticilor americane, mortalitatea prematură a acelor 15-20 de kilograme supraponderale este cu peste 40% mai mare decât cea a persoanelor cu greutate normală. Dacă sunteți și mai supraponderal, acest număr alarmant urcă la peste 60%. Aflați mai multe despre cum să slăbiți cu o dietă sănătoasă. Această dietă poate ajuta cu adevărat.
Slăbiți printr-o dietă sănătoasă
Există multe modalități de a slăbi. Merge într-un mod plăcut și neplăcut, dăunător și dubios, permanent și numai temporar. Metodele utilizate variază de la supresoare ale poftei de mâncare la sucuri și cure de post, zile de fructe și lapte etc., până la alimentația inteligentă.
Acesta din urmă ar trebui să ne intereseze aici, mai ales că acesta este și cel mai plăcut mod, deoarece merge fără înfometare și poate aduce în cele din urmă un succes durabil.
Ce este alimentația inteligentă? Este o dietă sănătoasă în care oferim organismului toate lucrurile importante în ceea ce privește grăsimile, carbohidrații, proteinele, vitaminele și mineralele într-o formă stimulantă și gustoasă fără ca acesta să fie nevoit să-i fie foame. Oamenii se satură și, de asemenea, slăbesc încet, dar sigur.
Cum se face Când mâncați alimente, 1 g de proteine oferă 4,1 calorii, 1 g carbohidrați 4,1 calorii, în timp ce 1 g de grăsimi oferă 9,3 calorii. Deoarece organismul poate acumula depozite de grăsime din grăsimi și carbohidrați, în timp ce proteinele nu duc la creșterea în greutate, dieta, în special la persoanele care nu mai sunt tinere, ar trebui să conțină în principal proteine. Reducerea carbohidraților din alimente este la fel de importantă ca cea a grăsimilor, deoarece organismul poate produce și grăsimi din carbohidrați și astfel poate duce la excesul de greutate.
Având în vedere acest lucru, putem oferi organismului suficientă nutriție fără un aport excesiv de calorii. Trebuie să existe un deficit de grăsimi și carbohidrați în alimente, astfel încât să fie forțat să ia acest deficit din arsenalul tampoanelor sale de grăsime și astfel să-l compenseze.
Puteți găsi medicamentele aici
Exemple de slăbire prin alimentație sănătoasă
Iată câteva sugestii: Luați de ex. Înainte de prânz sau cină, adăugați un castron mare de salate crude, fără ulei, dar cu lămâie, o mulțime de ierburi, lapte acru sau iaurt. Totul este cumpărat bine, nu înghițit. Abia atunci poate începe masa principală. Deoarece stomacul a absorbit deja o umplutură de alimente crude cu conținut scăzut de calorii, dar bogate în vitamine, puteți reduce cu ușurință cantitatea de fel principal, fără a fi nevoie să vă fie foame.
Un alt avantaj deosebit este că digestia starterului crud, care este practic o componentă esențială, necesită adesea să fie consumate mai multe calorii decât, de exemplu, salata crudă. De asemenea, beți multă apă rece și proaspătă înainte de a mânca și între ele.
Nu numai că umple stomacul și reduce senzația de foame, ci consumă și calorii, deoarece apa rece din organele digestive trebuie folosită la temperatura corpului, care la rândul său necesită calorii pentru a produce căldură. Apa însăși nu are calorii, deci nu vă poate îngrasa niciodată; dimpotrivă, are în continuare proprietăți favorabile, deoarece spală mai bine deșeurile și reziduurile. Persoanele cu tendința de a dezvolta pietriș sau pietre la rinichi știu acest lucru.
Ar trebui preferate următoarele alimente: quark degresat, brânză de vaci, iaurt, lapte acru, lapte, carne tocată slabă, friptură de vită, șuncă slabă, carne afumată, pește fiert, ouă, vânat, carne de pasăre, orez, cartofi, pâine integrală, pâine crocantă, legume la abur, inclusiv ardei.
Sunt disponibile următoarele băuturi: ceaiuri din plante, ceai negru, cafea, toate fără zahăr, apă dulce, apă minerală perlată și cantități modeste de fructe, deoarece acestea pot conține o mulțime de carbohidrați.
Poți apoi să calci cântarul cu conștiința curată și vei vedea că greutatea ta corporală scade, dar starea ta de bine crește. Sperăm că, cu acest ghid, v-am ajutat să faceți față dietei și să vă pierdeți în greutate.
Pe tema „nutriției vegane”, veți găsi informații interesante în acest articol: Nutriția vegană - Cum poate fi sănătos.
de asemenea poti fi interesat de
La MedLexi.de nu numai că publicăm despre sănătate, medicină și wellness, suntem, de asemenea, entuziasmați de cercetarea medicală actuală și tehnologia medicală. Cercetăm cu plăcere toate subiectele legate de bunăstarea umană și sănătatea sa și explicăm problemele medicale complexe cu standarde jurnalistice ridicate pentru publicul larg.
Cunoștințele medicilor experți pentru domeniile noastre ne ajută să pregătim cunoștințe inteligibile pentru sănătatea dumneavoastră. Investigăm problemele cu curiozitate, le verificăm pe baza situației actuale de cercetare și, de asemenea, analizăm practica medicală zilnică. Ne vedem ca mediatori ai cunoașterii dintre medic și pacient.