Slăbiți prin antrenament cu greutăți • Gătiți cu
16.02.2017 | Lisa Bartsch
Încercați să faceți jogging, cursa de spinning în sala de sport, băuturi subțiri scumpe, cure de detoxifiere și evitarea carbohidraților seara. Și totuși corpul dorit vine mult timp. De ce? Pur și simplu pentru că ședințele cardio nesfârșite și ganterele colorate de 1 kilogram sunt de puțin folos. Antrenamentul de forță este cuvântul magic atunci când vine vorba de slăbit.
Cântărește mușchii
În primul rând, să fim clari: „Pierderea în greutate” este un termen dificil. De ce? Pentru că aproape toată lumea are cântarul în vedere atunci când vrea să „slăbească”. Și, bineînțeles, cântarele dovedesc: antrenamentul de forță și construcția musculară asociată cu acesta încetinesc „progresul” pe cântar. Totuși, aceasta este cea mai mare prostie. Dacă doriți să slăbiți, nu vă gândiți la „pierderea în greutate”, ci mai degrabă la „pierderea de grăsime”.
Și bineînțeles că spori grăsimea atunci când există un deficit caloric. Deci pierderea de grăsime începe atunci când corpul tău arde mai multe calorii, adică atunci când acestea sunt furnizate acestuia. Exercitiile fizice ajuta la crearea unui deficit caloric. Cu toate acestea, nu toate sporturile sunt la fel.
Cu antrenamentul de forță vă folosiți mușchii și nu riscați să le reduceți dacă aveți un deficit caloric.
Slăbiți prin antrenament de forță
Antrenamentul cu greutăți vă protejează mușchii
Tocmai am avut despre ce este exact deficitul de calorii. Însă totul are o captură: dacă nu-ți folosești mușchii într-un deficit caloric, corpul tău îi va mânca literalmente. Deci, este important să vă mențineți mușchii cu antrenament de forță, în timp ce corpul dvs. se folosește de grăsime. Ca urmare, creșterea în greutate nu este absolut nicio problemă - atâta timp cât este vorba despre masa musculară.
Antrenamentul de forță vă stimulează metabolismul
Stimulii stabiliți în timpul antrenamentului de forță provoacă mici leziuni în fibrele musculare care trebuie reparate în timpul perioadei de regenerare. Pentru a face acest lucru, metabolismul trebuie să accelereze destul de mult, chiar și după ce ați întrerupt efectiv antrenamentul. Cuvânt cheie „efect de arsură”: Efectul de arsură este semnificativ mai mic în antrenamentul de rezistență decât în antrenamentul de forță cu greutăți sau cu propria greutate corporală.
Antrenamentul de forță îți modelează corpul
Cu antrenamentul de forță vizat, vă puteți modela mușchii așa cum doriți! Desigur, antrenamentul de forță nu vă poate schimba scheletul sau miezul mușchilor, dar poate transforma modul în care arătați și vă puteți îmbunătăți mult corpul.
Spre deosebire de antrenamentul de rezistență, cu antrenamentul de forță, nu numai că puteți arde grăsimile holistic, ci și puteți construi mușchii într-un mod țintit. Gândiți-vă la corpul vostru ca la o operă de artă la care puteți lucra și rafina în mod constant.
Antrenamentul cu greutăți este o fântână a tinereții
Faptul este că, dacă nu vă folosiți mușchii, veți pierde continuu și enorm masa musculară de la vârsta de 40 de ani. Acest fenomen este numit sarcopenie de către profesioniștii din domeniul medical. Deci, trebuie să vă folosiți și mușchii și mai ales odată cu înaintarea în vârstă, pentru a nu pierde puterea fizică și pentru a menține o statură vitală.
Concluzia mea:
Vă rugăm să nu credeți că antrenamentul de forță singur va atinge toate obiectivele corporale pe care le-ați luptat de ani de zile. Toată lumea știe, desigur, că 80% dintr-un pachet de șase se face în bucătărie și că interacțiunea dintre dietă, antrenament de forță și cardio este esențială pentru un stil de viață sănătos și în formă. În ceea ce privește pierderea de grăsime, antrenamentul de forță cu greutăți sau greutatea corporală ar trebui să aibă prioritate față de antrenamentul de rezistență. De exemplu, un raport de 3: 1 este o măsură bună.