Slăbiți prin antrenamentele cu greutăți mai bine decât orice dietă! MERGIM SĂLBATIC
Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.
Ultima actualizare: 10 februarie 2020
Publicat la: 28 iulie 2019
Nu sunteți încă pregătit pentru sezonul bikini? Apoi începe acum cu antrenamentul cu greutăți. În această postare, vă vom spune cum funcționează acest lucru și la ce trebuie să acordați atenție.
Vă interziceți aproape totul în timp ce mâncați. În același timp, vă măriți unitățile de rulare. Probabil că ați încercat tot felul de diete pentru a da greutate.
Dar, de îndată ce ați pierdut în greutate, kilogramele pe care le-ați pierdut din greu au revenit.
Dacă încercați să obțineți un corp slab și tonifiat în acest fel, veți fi frustrat și veți renunța foarte repede.
Puteți pierde în greutate cu antrenamentul de forță și puteți obține niște mușchi sexy în același timp!
Puteți afla în această postare
Pentru că oricât de motivat ai fi la început, să nu mănânci mult și să faci exerciții fizice este nesănătos și demotivant.
Puteți preveni acest lucru cu antrenamentul muscular. Pentru că pierderea în greutate prin antrenamentul de forță asigură succesul pe termen lung și vă veți distra antrenamentele.
▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
De ce poți pierde în greutate cu antrenamentul cu greutăți
Când facem antrenament de forță, cântarele arată de obicei mai multe kilograme decât înainte. Dar asta nu pentru că ne-am îngrășat. Mușchii sunt pur și simplu mai grei decât țesutul adipos.
Dacă urmezi o dietă accidentală, vei slăbi foarte repede, multă apă și masă musculară. Dar mușchii sunt importanți pentru a pierde în greutate. Acestea deplasează celulele adipoase, ca să spunem așa.
Dacă nu există mușchi, celula grasă își va lua repede locul și kilogramele vor crește din nou. Bună ziua efectul yo-yo!
Te îngrași, deoarece într-o perioadă lungă de timp adaugi mai multă energie corpului tău decât poate folosi.
Dacă vă creșteți consumul de energie, creșteți rata metabolică bazală și acordați atenție dietei, veți putea curând să slăbiți fără numeroase diete.
Mușchii tăi sunt cel mai mare organ metabolic. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii. Și nu doar în timpul sportului. Dar non-stop.
După un antrenament intens, revenim la starea de odihnă. Ritmul cardiac, pulsul și activitatea respiratorie rămân la un nivel ridicat. Corpul tău încă arde calorii în timp ce face asta.
Recomandare video
Așadar, merită să construiți mușchii și să începeți să slăbiți prin antrenamentul de forță.
Dar nu trebuie să obțineți munți musculari în antrenamentul de forță. Este mult mai mult despre întărirea corpului.
Un mușchi antrenat produce substanțe mesager care afectează întregul corp. Prin urmare, antrenamentul muscular este important și pentru sistemul imunitar și poate preveni boli precum diabetul.
Cum să începeți cu antrenamentul muscular
Dacă nu ați făcut deloc niciun sport, atunci ar trebui să începeți mai întâi cu un antrenament ușor de rezistență. Construiește coordonarea de bază și reactivează-ți încet corpul.
Începeți ciclismul, mersul pe jos nordic sau alergatul. Starea dumneavoastră se va îmbunătăți și metabolismul va începe.
Apoi, puteți începe antrenamentul de forță. Nu aveți neapărat nevoie de gantere și greutăți mari pentru asta.
La început, propria greutate corporală este suficientă pentru exerciții. Încercați să instruiți în mod egal toate grupele musculare.
Este deosebit de important să vă încălziți înainte de antrenamentul cu greutăți. Altfel te poți răni. Apoi, va trebui să încetați să slăbiți mai devreme prin antrenamentele cu greutăți.
După doar câteva unități de antrenament, veți observa că exercițiile sunt mai ușoare pentru dvs. și că mușchii se dezvoltă.
Ce trebuie să căutați atunci când pierdeți în greutate prin antrenamentul de forță
Dacă abia începi cu antrenamentul de forță, nu începe imediat cu greutăți mari. Începeți cu propria greutate corporală și apoi treceți la greutăți ușoare. Faceți mai multe repetări pentru acest lucru.
Două unități de antrenament pe săptămână de câte 20 de minute sunt ideale. După aproximativ trei luni, puteți crește intensitatea.
Acest lucru oferă mușchilor un nou prag de stimul și puteți face noi progrese.
La început, este mai important să faci exercițiul corect decât să faci multe repetări.
Dacă doriți să faceți pasul următor și să folosiți greutăți și echipamente, cel mai bine este ca un antrenor să vă ajute la început.
Ar trebui să efectuați fiecare mișcare în mod conștient și corect. Dacă vă simțiți dezordonat, faceți o pauză. Aceasta este singura modalitate de a pierde în greutate în mod eficient și fără răni, cu antrenamentul cu greutăți.
Cele mai importante 7 reguli pentru antrenamentul de forță
Pentru a putea vedea primul tău progres cât mai curând posibil, trebuie să ții cont de câteva lucruri.
1. Exercițiu regulat
Este important să vă antrenați regulat. Alocați două zile fixe pe săptămână pentru a vă dedica antrenamentului.
Distribuiți întotdeauna sesiunile de antrenament pe mai multe zile. Nu poți face totul într-o singură zi.
2. Crește-te pentru a putea slăbi cu antrenamentul de forță
Veți observa că veți obține primul succes de antrenament foarte repede la început.
După câteva luni devine puțin mai greu. Creșteți volumul de lucru odată cu performanța dvs.
Acest lucru se poate face fie prin exerciții noi, mai multe repetări, fie prin timpi mai mari de implementare.
3. Varietatea este importantă
Desigur, antrenamentul cu greutăți funcționează foarte bine pentru a slăbi. Cu toate acestea, nu ar trebui să vă concentrați doar pe ridicarea greutăților.
Schimbați intensitatea antrenamentului după șase până la opt săptămâni și încorporați noi antrenamente. Antrenamentul HIIT este perfect pentru aceasta.
4. Luați pauze de la pierderea în greutate prin antrenamentele cu greutăți
Construcția musculară și arderea grăsimilor nu se întâmplă în timpul antrenamentului, ci mai degrabă în timpul pauzelor. Acordați fiecărei grupe musculare cel puțin o pauză de 24 de ore.
Regenerarea este extrem de importantă. Dacă nu luați pauze, antrenamentul face mai mult rău decât bine. Ca începător, două antrenamente pe săptămână sunt suficiente.
5. Antrenează forța înainte de rezistență
Dacă doriți să vă antrenați forța și rezistența într-o singură zi, faceți mai întâi antrenamentul muscular. Apoi antrenamentul de anduranță.
Ca începător, antrenamentul o dată pe zi este suficient. Chiar dacă sunteți avansat, nu ar trebui să faceți sau rareori să faceți mai mult de o unitate.
6. Întăriți mai întâi grupurile musculare mari
Antrenează-ți mai întâi mușchii mari, apoi cei mici. Deoarece cu cât mușchiul este mai mare, cu atât se arde mai multă energie și vei putea slăbi rapid cu antrenamentul de forță.
Grupurile musculare mari sunt toți mușchii care ne ajută să efectuăm o mișcare. Deci, partea de jos, pentru că ne ajută să mergem și să alergăm. Mușchii coapsei, deoarece ne ajută să ne ridicăm.
Mușchii spatelui și mușchii pieptului.
▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați:
Link-uri publicitare Amazon cu comision
7. Alegeți volumul de antrenament potrivit
Mulți începători de fitness sunt înșelați să creadă că cu cât petrec mai mult timp în sală, cu atât antrenamentul meu va fi mai eficient.
Cu toate acestea, sesiunea de antrenament nu ar trebui să dureze mai mult de 45 de minute. De îndată ce acest interval de timp este depășit, antrenamentul de forță are un efect contraproductiv asupra corpului nostru.
Prin urmare, faceți-vă antrenamentul scurt, dar cu atât mai intens. Unitățile de circuit cu pauze scurte sunt perfecte pentru antrenamente. Pauzele dintre seturi ar trebui să fie între 30 și 60 de secunde.
Forța sau cardio - ceea ce este mai bun?
Majoritatea „experților în slăbire” recomandă exerciții cardio. De ce? Deoarece cu antrenamentul de anduranță și o dietă sănătoasă, succesul este mult mai mare la început. Din păcate, vei experimenta rapid efectul yo-yo din nou.
Pentru a pierde în greutate sănătos și a menține greutatea, construirea mușchilor este la fel de importantă ca antrenamentul regulat de rezistență.
Deoarece mușchii ard calorii chiar și atunci când se odihnesc și cresc rata metabolică bazală. Dacă slăbești prin antrenamentele cu greutăți, vei obține un succes pe termen lung.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Antrenamentul muscular creează mușchi noi și asigură, de asemenea, menținerea mușchilor existenți. Antrenamentul de anduranță arde calorii, dar aproape nu sunt construiți mușchi.
Concluzia noastră
Pierderea în greutate prin antrenamentul cu greutăți este cea mai bună modalitate de a pierde kilogramele în exces. Totuși, varietatea este foarte importantă.
Încercați alte antrenamente între ele și planificați antrenamentul de rezistență din nou și din nou. Dar mai ales pentru începători, mai puțin este mai mult!
Începeți încet și cu greutăți ușoare pentru a progresa în curând.
E-mailul dvs. va fi trimis către MailChimp (serviciu de newsletter). Mai multe informații în politica noastră de confidențialitate. Veți primi un link de confirmare prin care vă puteți abona la newsletter.