Slăbiți prin înghețare Așa funcționează tendința de fitness „Brrrn”
17 septembrie 2019
Ardeți și mai multe calorii cu conceptul de fitness „Brrrn” din New York
Antrenamentul HIIT este una dintre cele mai eficiente metode de antrenament pentru a arde multe calorii. Acum există un nou concept de fitness HIIT care face efectul de ardere și mai eficient.
Pierde în greutate: ce este „Brrrn”?
„Brrrn” este un antrenament special de fitness din New York care are loc la temperatura camerei de 10 grade. 50 de minute de antrenament HIIT cu scânduri, frânghii și greutăți. Diferitele exerciții durează de obicei 30 de secunde și nu există pauze în timpul antrenamentului. Potrivit lui Jimmy Martin și Johnny Adamic, fondatori și inventatori ai „Brrrn”, antrenamentul în atmosfera rece este mai eficient și arde și mai multe calorii. Apropo: Ideea a venit de la un client care i-a spus că se poate antrena mai eficient într-un mediu rece.
De aceea, puteți pierde în greutate mai eficient cu antrenamentul „Brrrn”
Răcind camera până la 10 grade în timpul antrenamentului, corpul trebuie să lucreze mai mult pentru a-și menține temperatura de bază. Pentru a face acest lucru, are nevoie de mai multă energie decât la o temperatură normală a camerei de 20 de grade. Mai presus de toate, acest lucru favorizează arderea grăsimilor celulelor grase brune.
Țesut adipos maro
Corpul conține grăsime brună și albă, cu un procent mai mare de grăsime albă. Grăsimea albă stochează excesul de energie pentru a pregăti corpul pentru perioadele de malnutriție. În schimb, țesutul adipos maro este mai bine alimentat cu sânge și conține mitocondrii - celulele de putere ale celulelor corpului - prin care se arde energia.
În experimente, oamenii de știință din Hamburg au aflat că frigul poate activa grăsimea brună. Au dat doi șoareci mâncare identică, dar unul dintre ei a trebuit să doarmă într-o cameră rece noaptea. Efectul: șoarecele care dormea noaptea în camera rece a rămas subțire, în timp ce celălalt șoarece s-a îngrășat. La șoarecele subțire, cercetătorii au descoperit, de asemenea, o proporție mai mare de țesut adipos maro, care a ars energie în loc să o stocheze în depozite de grăsime albă.
În timpul antrenamentului „Brrrn”, arderea grăsimilor este activată, pe de o parte, de efortul fizic și, pe de altă parte, este crescută la temperatura camerei răcoroase prin termoreglarea corpului. Aceasta este cunoscută și sub denumirea de termogeneză din punct de vedere tehnic. Mijloace: Când este frig, se înregistrează, de asemenea, o creștere a consumului de energie și a activității celulelor bune de grăsime brună.
Diverse studii arată că organismul arde mai multă energie când este frig
Cercetătorii din Japonia au descoperit o relație puternică între arderea grăsimilor și temperatura într-un studiu. Au plasat doisprezece participanți la studiu într-o cameră cu o temperatură de aproximativ 16 grade Celsius timp de două ore pe zi timp de șase săptămâni. Rezultatul: Procentul de celule grase brune s-a dublat, iar procentul de grăsime corporală al participanților la studiu a împuțit cu aproximativ 5%. În comparație cu grupul care nu a fost expus diferenței de temperatură, s-au ars încă 180 de calorii zilnic. Rezultatul studiului: rezervele de grăsime sunt atacate mai repede la o temperatură sub 18 grade Celsius și astfel se topesc mai repede.
Ar trebui să acordați atenție acestui lucru atunci când vă antrenați
Înainte de antrenament, este important să vă încălziți și să vă întindeți suficient corpul. O încălzire țintită asigură optimizarea proceselor musculare și organice pentru unitatea de antrenament. Acest lucru este esențial, mai ales atunci când lucrați la frig, deoarece o musculatură bine perfuzată este mai flexibilă, iar sistemul musculo-scheletic poate acționa mai eficient. De asemenea, este important să păstrați părțile corpului sensibile la frig, cum ar fi rinichii, la cald.