Slăbiți printr-o dietă vegană
Este dieta vegană sănătoasă? Pot slăbi cu o dietă vegană? Voi avea simptome de carență cu o dietă vegană? O.K. Acum să facem un punct aici. Deci, din păcate, încă mai aud astfel de întrebări foarte des. Următorul pas este să ne întrebăm dacă este chiar posibil să îndeplinim necesarul de proteine și dacă proteinele vegetale sunt de aceeași calitate înaltă și astfel scad performanța. Dar vă pot spune din propria experiență că pierderea în greutate printr-o dietă vegană este cu siguranță posibilă. Dar oamenii nu sunt de fapt blamați, deoarece din cauza inundațiilor de informații de pe internet și a declarațiilor înșelătoare, nu este ușor ceea ce ar trebui să credem. Diferite opinii cu privire la subiect și interpretări greșite descurajează pur și simplu dieta vegană. În acest articol voi clarifica cele mai importante puncte pentru dvs., care împiedică majoritatea dintre ei să piardă în greutate vegan și pierd o oportunitate excelentă pentru mai multă bunăstare și mai multă energie.
Punctul 1: De asemenea, vă puteți acoperi nevoile de proteine cu o dietă vegană
Pur și simplu nu este corect să treci dieta vegana a lui Nevoile de proteine nu poate acoperi. Este foarte posibil cu a slăbi vegan cu proteine vegetale. De asemenea, ce valoare a proteine vegetale în ceea ce privește majoritatea oamenilor proteine animale nu după și sunt uneori mai hrănitoare. Nici nu le diminuează Eficienţă. Din experiența mea personală pot spune că am mai multă energie și că pot obține performanțe mai mari. Acum merg la antrenamente de 6-7 ori și înainte puteam merge de maximum 4 ori. De asemenea, în ceea ce privește timpul de regenerare, este mult mai rapid decât cu unul dietă omnivoră.
Doar acordați atenție aprovizionării proteine vegetale Asigurați-vă că le obțineți nu doar dintr-o singură sursă, ci din mai multe surse și că în fiecare zi. Puteți combina diferitele surse de proteine, cum ar fi orezul și linte. Pe de o parte, acest lucru vă asigură varietate plan de nutriție vegană și în al doilea rând, aminoacizii importanți sunt furnizați integral pentru corpul dumneavoastră. Prin urmare, vă rugăm să nu vă limitați la soia și produse din soia precum tofu sau tempeh. Aici puteți găsi mai multe surse de proteine de top.
Punctul 2: Nutriția vegană nu este automat sănătoasă
Asigurați-vă că completați anumiți micronutrienți pentru a avea o dietă vegană sănătoasă și că consumați rar mese gata preparate. Sursa imaginii: Unsplash
Majoritatea se asociază cu dieta vegana în același timp ceva sănătos. Dar permiteți-mi să vă spun că, ca și în cazul tuturor celorlalte forme de nutriție dieta vegana poate fi nesănătos. O.K. Ce face dieta vegana? Deci tu însuți a mânca vegan practic înseamnă că renunți la toate produsele de origine animală. Aceasta include carne, pește, produse lactate, ouă și, de asemenea, miere. Dacă ești pentru asta dieta vegetală Dacă decideți pe termen lung, ar trebui să rețineți că trebuie să completați anumiți micronutrienți, ca cei dintr-un singur dieta vegana sunt primite în formă insuficientă. Puteți afla care sunt cele de mai jos. Și pentru că surse de proteine vegane o proporție mare de carbohidrați și, prin urmare, mai multe calorii, acestea pot conține un pic slăbire vegană împiedica. De asemenea, stați departe de alimentele convenționale și de dulciuri, deoarece conțin o mulțime de calorii și aditivi care nu sunt sănătoși pentru corpul dumneavoastră pe termen lung.
Punctul 3: ar trebui să aveți în vedere anumite micronutrienți și omega 3
Este important să completați anumiți micronutrienți, cum ar fi vitamina B12 și omega-3, cu o dietă vegană pe termen lung, pentru a evita simptomele carenței. Sursa imaginii: Pixabay
După cum sa menționat mai sus, nu toți micronutrienții sunt absorbiți în cantitățile de care are nevoie corpul dumneavoastră. De aceea este atunci când tu slăbi vrei prin dieta vegană, Este cu atât mai important să acordați o atenție specială micronutrienților și acizilor grași. Micronutrienții precum vitamina B12 și acizii grași omega-3 sunt obținuți dieta vegetală nu a primit suficient. Prin urmare, vă recomand să consumați suficiente legume verzi care sunt foarte importante. Pentru că nu numai că sunt incredibil de hrănitori, dar sunt și destul de săraci în calorii. Asta înseamnă că poți mânca mai mult cu legume verzi și nu trebuie să te simți vinovat. Totuși, totul cu măsură. Legume verzi, cum ar fi spanacul, varza, broccoli, salata verde și multe altele.
Cu un termen lung dieta vegana ar trebui să suplimentezi Vitamina B12 pentru a evita simptomele de carență. În ceea ce privește nevoia de omega-3, doar o cantitate foarte mică ajunge în organism, în ciuda adăugării de semințe chi, ulei de in sau semințe de in. De ce? Deoarece corpul tău trebuie să producă mai întâi acizi grași EPA și DHA. Personal o furnizez și sub formă de preparat de alge sub formă de capsulă.
Punctul 4: Dieta vegană este formată din 60% carbohidrați - cuvântul cheie este bogat în carbohidrați
Dieta vegană conține 60% carbohidrați. Prin urmare, este important să reduceți grăsimea pentru a slăbi vegan. Sursa imaginii: Adobe
Dieta vegana constă din 60 la sută carbohidrați. Pentru că ești doar pe proteine vegetale este important să aveți diferite surse din care să alegeți în fiecare zi. Aceasta înseamnă că nu numai că puneți tofu și tempeh pe farfurie, dar includeți și leguminoase. Acestea au cu cel mai mare Conținutul de proteine și poate face al tău Nevoile de proteine acoperă bine. Dar vă rugăm să rețineți, așa cum am menționat deja la început, că acestea Surse de proteine contin si carbohidrati. Deci, acest lucru înseamnă că aveți un procent ridicat de carbohidrați, dar păstrați grăsimea scăzută dacă perseverați dieta vegana vreau sa slabesc.
Punctul 5: Nu te vei sătura cu o dietă vegană
Este o concepție greșită absolută că nu te vei sătura cu o dietă vegană. Există o mulțime de alternative sănătoase și nutritive și, de asemenea, au un gust excelent. Sursa imaginii: Unsplash
În acest moment pot spune asta Vegani Si deasemenea Vegetarian nu numai că se hrănesc cu aerul și dragostea, așa cum se aude adesea. dieta vegana este versatil, colorat și incredibil de hrănitor. Acea Vegani Doar să mănânci salată verde, verde și morcov este o prostie absolută. Da, chiar și cu unul dieta vegana puteți să vă mâncați umplutura și să aveți o mulțime de alegeri alimentare. Începând cu fructe, legume, produse din cereale integrale, leguminoase, semințe, miez, nuci etc. Asta Vegani A avea o selecție mai mică de alimente, deoarece nu au produse de origine animală, nu se poate spune așa. Practic, lista alimentelor se extinde odată ce te-ai descurcat cu adevărat.
Punctul 6: Nu trebuie neapărat să fii vegan pentru a slăbi vegan
Nu trebuie să fii un vegan de rasă pentru a fi vegan. Spune la revedere gândirii alb-negru. Există, de asemenea, o cale de mijloc care te duce pe tine și sănătatea ta la nivelul următor. Sursa imaginii: Pixabay
Slăbiți printr-o dietă vegană nu înseamnă că trebuie să fii și un vegan de pur ras. Există așa ceva. Unii sportivi văd dieta lor omnivoră ca fiind singura corectă și o tolerează dieta vegana deloc. Permiteți-mi să spun așa: Nu este absolut necesar să fii un vegan de rasă pură, dar poate exista și ceva între ele, un punct de mijloc pentru tine slăbiți printr-o dietă vegană. Totul este despre tine și sănătatea ta. Faceți ceea ce este mai bine pentru dvs. și duceți-vă viața la nivelul următor.
Pierderea în greutate a veganilor printr-o dietă vegană - rezumat
Pierderea în greutate este posibilă cu o dietă sănătoasă și echilibrată pe bază de plante. Asigurați-vă că mâncați o dietă variată și consumați toți nutrienții importanți. Sursa imaginii: Unsplash
Deci, concluzia mea este că dieta vegana are beneficii pentru sănătate și slăbiți printr-o dietă vegană este posibil. În plus, o dietă vegană nu are dezavantaje pentru sănătate dacă acordați atenție anumitor micronutrienți și le completați dacă este necesar. Înșiși a mânca vegan îți poate duce viața la nivelul următor și pentru mai mult Bunăstare și energie a-ti pasa.
Sper că am putut să vă ajut cu acest articol și ați primit răspunsuri la întrebările pe care le căutați.
Dacă aveți întrebări sau sugestii, aș fi fericit dacă mi-ați lăsa un comentariu mai jos. De asemenea, îmi poți scrie care sunt cele mai mari provocări ale tale a slăbi vegan și ce funcționează cel mai bine pentru tine. Aștept cu nerăbdare mesajul tău.