Slăbiți rapid dacă sunteți supraponderal - ar trebui să știți acest lucru în prealabil

Astăzi vorbim despre un subiect dificil, dar totuși foarte important - slăbiți rapid dacă sunteți supraponderal.

Cred că toată lumea știe să aibă câteva kilograme în plus pe coaste - indiferent dacă ești tu afectat, prieteni, familie sau cunoscuți. Când este considerat unul supraponderal sau chiar obez? Odată cu creșterea în greutate, poate apărea nu numai stres fizic, ci și psihologic. Articulațiile se rănesc, circulația o ia razna și cei afectați se simt adesea mai rău. Dar de ce mănâncă atât de mulți oameni nesănătoși? Și cum poți pierde rapid acele kilograme în plus?

Poate că nu depinde de tine - în marile orașe lanțurile de fast-food se aliniază la fiecare câțiva metri. De ce preferăm această masă rapidă, nesănătoasă?

Supermarketurile promovează mâncare proastă care ar trebui să fie sănătoasă - de ce cumpărăm produse publicitate?

Cred că multor oameni le lipsește cunoștințele. De aceea vreau să vă luminez în acest articol fără a judeca pe nimeni după greutatea lor. Vreau doar să puteți reflecta singuri ce factori pot fi responsabili pentru aceasta și ce înseamnă asta pentru sănătatea dumneavoastră. Pentru corpul tău. Capitala ta. Cel adevărat și totul.

În acest articol veți afla, printre altele:

Ce este supraponderalitatea - când ești supraponderal?
Cauze și consecințe ale obezității
Slăbește rapid - diete și slăbire rapidă
Liniile directoare privind alimentația sănătoasă
Cum îți poți controla greutatea?
Sfaturi și sugestii de rețete

Astăzi, aproximativ 60% dintre bărbați și 50% dintre femei sunt supraponderali - teoretic, fiecare a doua persoană are câteva kilograme în plus pe coaste. Din această proporție, 50% sunt obezi. Numărul crește continuu de ani de zile.

Între timp, nimic nu este în plină expansiune ca tone de diferite forme de dietă și programe de slăbire - fie în ziar, pe internet, la televizor sau printre prieteni. Principalul lucru este subțire și sexy, totul susținut de mass-media. Stiai asta 9 din 10 persoane cad din nou în comportament vechi după o dietă? Deși scopul lor este să slăbească rapid și permanent. Ceva este greșit. Poate cunoașteți și pe cineva care spune că nu are suficient timp pentru a face sport - germanii petrec de obicei 3-4 ore pe zi uitându-se la televizor. Nu avem timp?

Mâncarea sănătoasă este simplă - nu sunt necesare pastile miraculoase sau diete accidentale. Trebuie doar să te ții de cei 4 piloni importanți. Apoi, de asemenea, puteți slăbi rapid. Cu toate acestea, unul câte unul.

Definiția excesului de greutate - când este mult prea mult?

Deoarece această definiție singură nu lovește neapărat unghia de pe cap, o vom specifica. Deoarece cu siguranță nu sunteți aici, deoarece corpul dvs. este prea greu pentru toată masa musculară sau osoasă, venim la Adipoditas. Ceea ce sună ca o formă specială de nas curgător de primăvară, din păcate, nu este atât de inofensiv în abordarea sa. Dimpotriva.

Obezitatea este definită ca o creștere a grăsimii corporale peste normal. Baza pentru calcularea clasificării greutății este indicele de masă corporală, așa-numitul indică de masă corporală (IMC). IMC este coeficientul de greutate și înălțime pătrat (kg/m²).

Definiția obezității în funcție de societatea obezității¹

Ce înseamnă acest lucru este clar din IMC *. După cum puteți vedea din aceste tabele IMC, depășirea unei anumite greutăți este nesănătoasă pentru corpul dvs. din motive fizice. Acest lucru poate părea confuz la început, dar nu este nicidecum la a doua vedere. Deoarece oasele, articulațiile și organele dvs. s-au dezvoltat pentru o anumită formă a corpului. Dacă acest lucru este acum schimbat de o cantitate enormă de grăsime, trăiești, în termeni simpli, străin și, astfel, nesănătos până la autodistructiv. Mai multe despre asta într-o clipă.

* Trebuie remarcat faptul că aceste valori sunt aplicabile pentru sportivii normali de birou, dar nu și pentru sportivii bine pregătiți. Aici merită mai mult să măsurați direct procentul de grăsime corporală.

cauzele

Preferi să folosești alimente procesate * în locul alimentelor naturale?

Alimentele procesate conțin aditivi adăugați, zaharuri și grăsimi. De aceea, 2-3 sandvișuri acoperite cu cârnați și unt pot ajunge rapid la 400-700 de calorii. Între o bucată de ciocolată și un pahar de sifon - aceasta este ¾ din cerința totală. Sunteți mulțumit cu el suficient și mult timp? Eu nu cred acest lucru.

Așa că mănânci automat mai mult pentru că nu ești pe deplin mulțumit. Lipsa exercițiilor fizice încurajează creșterea în greutate și se adaugă treptat câteva kilograme de la an la an. Cerc vicios.

Nu ar trebui să subestimezi alimentația emoțională.

Stresul la locul de muncă sau plictiseala acasă - acestea pot fi motive pentru care oamenii caută mâncare. Deschideți o pungă de așchii seara, ajungeți de două ori - punga goală. La fel și cu floricele din cinematograf. Înainte de fiecare masă, puneți-vă următoarea întrebare: Mi-e foame sau foame? Îmi place să mă prind mâncând, deși nu mi-e foame.

Ar trebui să vă decideți singuri când mâncați alimente și să nu le consumați din diferite motive emoționale.

Alte cauze ale obezității pot fi:

Dispoziție ereditară
Medicament
Boli metabolice
Organe disfuncționale
Dezechilibru în echilibrul hormonal
Epuizare și depresie
Alte boli

Cred că cea mai mare problemă este sedentarismul combinat cu o dietă „proastă”. Cel mai probabil nu vor să recunoască acest lucru și să vină în continuare cu scuze.

Permiteți-mi să o explic pe scurt cu un exemplu pe care cel mai probabil îl știți și voi: dacă membrii familiei sunt deja supraponderali, majoritatea oamenilor își spun că vina este compoziția genetică - rahat. Adevărul este în adoptarea unor obiceiuri alimentare proaste.

Din păcate, majoritatea oamenilor își tratează corpul atât de neglijent -

dar el este singurul lucru pe care îl avem sau nu în viață?

* Alimentele procesate sunt toate pentru care mai presus de toate Se fac reclame, iar lista ingredientelor depășește 4 ingrediente.

consecințe

Mi se pare o rușine doar atunci când sănătatea mea suferă sau chiar este deteriorată. Și când acest lucru duce uneori la mantre periculoase „trebuie să slăbesc rapid”.

O chestiune de atitudine?

Nu putem influența tot ceea ce este dăunător. Dieta poate fi un prim pas în această direcție. Anii de greutate corporală excesivă pot promova diferite imagini clinice, inclusiv hipertensiunea arterială, care promovează bolile cardiovasculare și riscul de accident vascular cerebral și atac de cord.

7,2% dintre germani suferă deja de diabet - dintre care aproximativ 5,7% suferă deja de diabet de tip 2 (legat de dietă)! Aceste cifre mari pot fi atribuite și îmbătrânirii populației. Grăsimea corporală funcționează activ tot timpul, astfel încât hormonii și substanțele inflamatorii sunt eliberate. Rănile de pe corp și psoriazisul pot face parte din viața de zi cu zi. Astfel de boli pot reduce calitatea vieții enorm.

Alte efecte secundare ale supraponderabilității:

Apnee în somn (pauze de respirație), consecințe: oboseală în timpul zilei și lipsă de apăsare

Riscul de cancer crește, celulele adipoase produc hormoni care, la rândul lor, favorizează creșterea tumorii

Respiratie dificila

Boala vezicii biliare

Pietre biliare

Depresie, alte probleme de sănătate mintală

Boli hepatice

Tulburarea hormonului sexual

Boli articulare, cum ar fi. Osteoartrita, sunt favorizate. Dacă corpul trebuie să suporte o greutate suplimentară în viața de zi cu zi, acest lucru poate duce la uzură a articulațiilor supraîncărcate. Spatele, genunchii, șoldurile, picioarele și umerii sunt adesea afectați.

Mișcările normale, de zi cu zi, nu vor mai fi posibile în curând - acest lucru face cu atât mai dificilă reducerea greutății.

Prin acest proces, puteți intra rapid într-un Cerc vicios dispozitive - durere persistenta = stres psihologic = mancare emotionala. Dacă acesta este cazul dvs. ca cititor, vă rugăm să solicitați asistență medicală. În acest moment cel târziu, ar trebui să vă ocupați de subiectele nutriției, pierderii în greutate, exercițiilor fizice și antrenamentului. Dacă consecințele sunt deja atât de grave, nu numai că scade calitatea vieții, ci și încordează relațiile de familie, prietenia și mediul.

Dar slăbirea rapidă?

Acestea fiind spuse, pierderea rapidă în greutate este posibilă, dar nu durabilă!

Destul de des cei mai mulți dintre ei sunt repede copleșiți, deoarece dieta se schimbă prea repede. Faceți exerciții fizice în fiecare zi timp de o săptămână și mâncați sănătos - sună ușor? De fapt, sunt câțiva oameni care au reușit în acest fel. După cum am spus, câteva.

Și dumneavoastră aveți anumite obiceiuri alimentare zilnice, dacă vă schimbați brusc radical stilul de viață, există șanse mari să reveniți rapid în vechile tipare de comportament. Ați auzit de efectul yo-yo? Mai întâi pierzi în greutate și după dietă ai o greutate corporală mai mare decât înainte.

Matematica din spatele slăbirii rapid

În jurul Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime corporală, trebuie să arzi aproximativ 7.000 de calorii. Pentru a vă reduce greutatea pe termen lung, este necesar un deficit caloric de 200-500 Kcal (în funcție de sex, greutate, obiectiv etc.). Dacă luăm valoarea medie de 300 Kcal, atunci teoretic ați pierdut 1 kg de grăsime corporală după 23 de zile. Cântarul dvs. vă poate arăta, de asemenea, un deficit de 2-4 kg. Acest lucru depinde de alți factori, cum ar fi retenția de apă, conținutul intestinal, aportul de alimente sau antrenamentul. Din punct de vedere al sănătății, dieta radicală poate fi mai dăunătoare decât utilă. Dacă se consumă prea puține alimente corecte și importante, corpului tău îi lipsesc adesea macro/micronutrienți și vitamine importante. Ai adesea căderea părului? Te chinui să te concentrezi și obosești constant? Asta poate avea ceva de-a face cu asta.

Așadar, acordă-ți suficient timp și nu te aștepta la minuni. Nu vă faceți o favoare în acest mod pentru a vă atinge obiectivul și suferiți mai mult din schimbarea dietei decât pentru că vă oferă plăcere -

Mai întâi găsiți cauza și apoi schimbați-vă comportamentul alimentar. Apoi funcționează automat cu intenția de a dori să slăbească rapid. Și durabil!

Sfaturi pentru o dietă sănătoasă

Evitați cât mai mult posibil alimentele procesate (dulciuri, zahăr, pâini foarte procesate, chipsuri ...).
Regula 80/20 sau 90/10 înseamnă că 80% din totalul caloriilor sunt alimente neprelucrate și 20% sunt alimente procesate. Același lucru este valabil și pentru 90/10. La început, regula 80/20 poate fi mai bine integrată în viața de zi cu zi. Deci nu trebuie să „faceți fără” în fiecare zi - o dietă sănătoasă înseamnă și plăcere și că nu vă lipsiți de nimic.
Evitați băuturile cu zahăr - acestea sunt bombe calorii nebunești care nu vă vor satura deloc și nu au deloc beneficii pentru sănătate. Nu vorbesc despre 1-2 pahare de cola pe an, consumul zilnic este otrava.
Bea suficientă apă. Per greutate corporală 0,03-0,04 ml pe zi - adăugați 700 ml pentru o oră de exercițiu. Ceaiul sau limonadele de casă fără zahăr sunt grozave!
Fructe și legume la fiecare masă. - pentru că vă oferă toate vitaminele, mineralele, substanțele vegetale și fibrele importante. Aproximativ. Ar trebui să consumați 700g - 1500g pe zi, în funcție de sex, înălțime, greutate și ocupație. Dacă vrei să slăbești, este un punct important să oferi corpului tău toți nutrienții esențiali.

Corpul uman poate totuși să compenseze mult, dar la un moment dat nu mai poate face asta.

În coaching-ul online, mă bucur să vă susțin și să vă însoțesc în schimbarea dietei.

Abonați-vă la newsletter-ul nostru și veți primi câteva rețete gratuite astăzi 🙂

Controlează excesul de greutate

Există mai multe posibilități:

Scara clasică
Banda de măsurare
Etrierul

După cum este descris în articolul de mai sus, obiectivul ar trebui să fie să conțină un conținut scăzut de grăsimi corporale. Pentru un bărbat valoarea indicativă este între 12-20% și pentru o femeie între 20-30%. Etrierele sunt excelente pentru a vă măsura cu precizie grăsimea corporală.

Dacă procentul de grăsime corporală este foarte mare, poate fi mai bine măsurat cu ajutorul unei măsurători de analiză a impedanței bioelectrice (BIA) sau cu o bandă de măsurare. Există opțiunea de a cumpăra un cântar BIA sau de a-l măsura într-o sală de sport.

Puteți utiliza, de asemenea, cântare, dar pot exista fluctuații mai mari în intervalul de kilograme în fiecare zi. Văd o mulțime de oameni care consideră că greutatea corporală este în regulă, dar totuși au un procent ridicat de grăsime corporală, cunoscută și sub numele de grăsime slabă. Vă sfătuiesc să nu vă cântăriți în mod regulat, deoarece acest lucru poate deveni rapid o dependență. Indicatorul trebuie să fie la fiecare 4 - 6 săptămâni. Oricum te vezi în oglindă în fiecare zi și îți vezi schimbările. Hainele tale sunt un alt indicator al modului în care corpul tău se schimbă. Deci, nu numai că puteți slăbi rapid, ci și pe baza unor date clare.

Concluzie

Din păcate, în majoritatea cazurilor, pierderea rapidă în greutate este un mit adesea frustrant, care nu rareori pune în pericol sănătatea și, mai presus de toate, este un mit provocat de mass-media. Ceea ce nu înseamnă că nu te poți potrivi, dimpotrivă! Dar cum ajungi cel mai bine acolo?

Rămâi simplu! Dacă vă exersați suficient în viața de zi cu zi, faceți sport, păstrați-vă deficitul de calorii și mâncați sănătos, atunci succesul dvs. va veni automat, vă promit 😉