Vițeii grași cum să-i facă să slăbească și apoi să-i rafineze
Un număr din ce în ce mai mare de oameni (în special femei) nu sunt mulțumiți de dimensiunea vițeilor lor, pe care le consideră nu suficient de subțiri. Unii iau în considerare în mod serios o intervenție chirurgicală estetică pentru a reduce această parte cărnoasă proeminentă situată pe partea din spate a piciorului (între joncțiune și tendonul lui Ahile).
Cu toate acestea, există tehnici mai puțin invazive (decât intervenția chirurgicală) pentru a pierde vițeii mari. În acest articol, vă vom spune ce cauzează creșterea acestei zone a corpului (numită uneori „grăsime la picioare”) și ce puteți face pentru a le face să piardă în greutate.
Acestea fiind spuse, indiferent dacă picioarele tale s-au "umflat" din antrenamentul de forță, grăsimea nedorită sau vrac, primul pas în atingerea obiectivului tău este să înțelegi că nu există o modalitate specifică de a pierde în greutate. Viței/coapse/picioare. Cheia pentru a face aceste zone mai subțiri este reducerea totală a grăsimii corporale ȘI întărirea mușchilor prin exerciții de tonifiere.
1) Îmbunătățiți calitatea dietei
Evitați să consumați zahăr adăugat, prea multă sare, prea multe grăsimi trans și grăsimi saturate. Asigurați-vă că majoritatea dietei dvs. este alcătuită din alimente naturale, cum ar fi proteine slabe (carne fără grăsime sau piele vizibilă), fructe și legume proaspete, cereale integrale. Optează pentru produse lactate cremoase.
2) umblați într-un mod adecvat
Ține-ți călcâiele în jos (așa că nu purta stiletto) și evită să calci pe jumătate.
3) alerga (dar nu prea repede)
Alergatul este un instrument puternic pentru slăbirea suralului (termenul „sural” înseamnă „vițel”) și remodelarea picioarelor prin fermificarea lor. Gândiți-vă la fizicul alergătorilor de distanță scurtă sau lungă. Alergătorii de anduranță au, în general, picioare subțiri, spre deosebire de sprinterii care au vițeii și coapsele musculare foarte bine dezvoltate.
Sprintingul construiește vițeii ("pompându-i"), dar cursele de anduranță nu. Mai degrabă îi va rafina. Așa că aleargă mai încet, dar pe distanțe mai mari (de fapt, faci o cursă de anduranță).
S-ar putea să observați ceea ce pare a fi o creștere a înălțimii surale după o alergare lungă. Este cauzat de „pomparea” creată de fluxul crescut de sânge către mușchii surali în timp ce alergați, iar acest fenomen nu este deloc permanent.
Pentru a reduce dimensiunea picioarelor, coapselor și mușchilor surali (care sunt mușchii gemeni și solei), faceți cardio pentru o lungă perioadă de timp, cu rezistență mică sau deloc. Aceasta înseamnă să alergi pe teren plat în aer liber sau să alergi pe o pantă foarte superficială pe benzile de alergat din sala de sport.
Acest lucru vă va face să pierdeți grăsime la nivelul picioarelor și al suralelor, în timp ce întăriți foarte bine aceste zone. Alergarea de anduranță poate reduce dimensiunea actuală a mușchilor surali și poate micsora țesutul gras în jur (și oriunde altundeva pe corp). Cu toate acestea, acesta din urmă conferă vițeilor un aspect voluminos. Cu alte cuvinte, acest tip de alergare vă ajută să pierdeți grăsimea surală și ajută la reducerea masei musculare.
4) evitați anumite activități
Nu faceți activități care se bazează în primul rând pe puterea, puterea și viteza musculară a picioarelor, deoarece vor crea mușchi mai mari.
Dacă doriți să vă pierdeți vițeii mari, de exemplu, evitați să faceți:
- Antrenamente cardiovasculare scurte, dar intense,
- Ședințe sportive care necesită forță și exerciții care implică rezistență,
- Urcați dealuri/pante, slabe.
Mersul sau joggingul pe o pantă abruptă pe banda de alergat și alergarea pe dealuri sunt exerciții care vor dezvolta în special vițeii și îi vor îngrași și mai mult.
5) Evitați mișcările de sărituri cu impact mare
Vorbim despre mișcări impuse de exerciții precum sărituri, care trebuie deci evitate. Înotul, mersul pe jos, antrenamentul încrucișat și antrenorul eliptic sunt toate minunate pentru slăbirea mușchilor surali. Antrenorul eliptic este un instrument cardio foarte bun cu impact redus. Puteți exersa aceste exerciții de 3-4 ori pe săptămână timp de 30 de minute la fiecare sesiune.
Ca regulă generală, mențineți rezistența scăzută. În loc să ardeți calorii prin creșterea rezistenței, faceți mișcare pentru perioade mai lungi la intensitate scăzută. Mersul subțire părțile inferioare ale picioarelor, deoarece prelungește mușchii dintre partea din spate a genunchiului și gleznă (dar nu o faceți pe o pantă/deal).
6) Evitați să faceți pași și alte tipuri de exerciții care implică alpinism
Într-adevăr, aceste activități de fitness vizează mușchii surali și le cresc mărimea (vezi # 2 aici pentru a înțelege pasul). Amintiți-vă, obiectivul dvs. este să pierdeți mușchii voluminoși ai gambei, nu să-i faceți și mai mari.