Slăbiți sănătos ♥ Astfel funcționează FĂRĂ efecte secundare

Mănâncând mai puțin, aruncând kilogramele, adică slăbi. Punct. Este încă des portretizat așa sau așa ceva. Cu toate acestea, CUM este decisiv pentru succesul pe termen lung. A slabire sanatoasa este scopul! Fără efectul yo-yo, cu conservarea masei musculare și dacă este posibil, fără efecte secundare.

Terapia este la fel de variată ca și cauzele supraponderalității și obezității. Dar în ce fel diferă ofertele serioase și dubioase și unde pot obține ajutor profesional?!

Iată ce vă așteaptă în postarea mea:

Obezitatea are multe fețe, la fel ca și terapia

Prea multă mâncare, prea puțină mișcare. Aceste două cauze (adesea în combinație) sunt acum cunoscute de majoritatea și sunt de fapt cele mai mari șuruburi de rotație din procesul de slăbire.

Cu toate acestea, există semnificativ mai multe cauze de obezitate, dintre care unele sunt mai puțin semnificative, altele mai multe. Un adevărat cerc vicios se poate dezvolta din diverse cauze.

Pierderea în greutate este mult mai complexă decât se arată adesea

Acest lucru ne face, de asemenea, conștienți că este nevoie de un pic mai multă terapie decât următoarea dietă Brigitte.

Toate acestea vă pot afecta greutatea:

• Medicament
• Boală (de exemplu, defecțiune tiroidiană)
• sarcina
• Dispoziţie
• Stil de viata sedentar
• Alimentația emoțională/factorii psihologici
• lipsa de somn
• Obiceiuri alimentare defavorabile (publicitate, societate, disponibilitate constantă a alimentelor, cunoștințe greșite, diete)
• Fără nicotină
• Defect genetic (rar)
• Menopauza

Câți factori de influență considerați pentru dvs.?

Prin urmare, terapia ar trebui, de asemenea, să fie adaptată la factorii de influență. A se consulta un medic înainte de a începe pierderea în greutate este, prin urmare, o decizie înțeleaptă. Dar mai multe despre asta într-o clipă.

Pierderea în greutate permanentă și sănătoasă se bazează în principal pe trei elemente de bază:

• Nutriție (alimentație/băut sănătos, planificarea meselor, gătit)
• Mișcare (mișcare de zi cu zi, sport, activitate de agrement)
• Comportament (comportament alimentar, gestionarea stresului, atenție, alimentație emoțională, semnale corporale)

Un program extins care nu poate fi finalizat într-o săptămână! De exemplu. Conceptele de prevenire a obezității sunt, de asemenea, tratate cu subiecte din toate domeniile și trebuie să dureze cel puțin 8 săptămâni.

Pierderea în greutate pe cont propriu nu are întotdeauna sens

În zilele noastre puteți găsi o cantitate incredibilă de informații pe Internet, există sute de cărți cu diete adecvate și mii de reviste cu diete și programe de exerciții. Întreaga ofertă este completată de transmisii de informații la televizor și o mulțime de sfaturi fierbinți pe social media.

Un potop de informații la maxim. Pentru ce altceva mai ai nevoie de sfaturi?

Și nu numai toate informațiile gratuite, ci și programele cu adevărat scumpe sunt pe piață, fie de la antrenori de fitness, nutriționiști sau medici.

Dar să fim sinceri, aceasta nu este încă o caracteristică de calitate.

Pierderea în greutate este întotdeauna individuală! Acest lucru nu vă poate oferi un program gata făcut.

Odată cu îmbolnăvirea, unele diete pot deveni chiar periculoase. Frumoasele shake-uri de slăbit sunt un mic exemplu. Datorită restricției extreme de calorii, debitul cardiac se deteriorează enorm în primele câteva săptămâni. Ești sănătos și sănătos, nicio problemă. Dacă nu, aveți nevoie urgentă de asistență medicală, același lucru este valabil și pentru cure de post. Utilitatea shake-urilor și a tratamentelor de post nu sunt discutate în acest moment.

În plus, termenul nutriționist nu este protejat în Germania și este cu atât mai dificil să filtrăm ofertele serioase. Chiar și un medic are puțin de-a face cu nutriția. Chiar și nutriționiștii nu au o pregătire la fel de extinsă ca dieteticienii, de exemplu (în sectorul nutriției, desigur). Programele de slăbire, dietele etc. se bazează adesea numai pe studii mici sau pe experiența/convingerea indivizilor.

Același lucru se aplică, desigur, la subiectul exercițiului! Impunerea oricărui program de exerciții fizice unei persoane complet neinstruite nu are prea mult sens. Dar asta este o problemă pentru terapeutul sportiv!

Pierderea în greutate pe cont propriu nu este atât de ușoară. În funcție de vârstă și greutate, ar trebui să aveți cel puțin un control medical în prealabil pentru a exclude bolile.

O vizită la medicul de familie are cu siguranță un sens dacă vi se aplică următoarele puncte:

• IMC-ul dvs. este deja în domeniul supraponderalității sau chiar în cel al obezității, iar circumferința taliei este crescută (clarificarea bolilor concomitente de către medicul de familie)
• Aveți deja boli anterioare sau boli concomitente cunoscute, cum ar fi diabetul de tip 2, hipertensiunea arterială, tulburări ale metabolismului lipidelor etc.
• V-ați îngrășat fără niciun motiv aparent (explicați motivul!)

Mai ales în cazul comorbidităților existente, este important să nu mergeți doar la dietă, ci să primiți sfaturi de la un dietetician! Puteți găsi instrucțiuni pentru IMC și circumferința taliei pe site-ul web al German Obesity Society.

Desigur, aceste valori nu vă spun dacă sunteți sănătos sau bolnav. Este doar o evaluare inițială.

Totul este în regulă cu tine și vrei să slăbești singur? Atunci este timpul să filtrăm corect informațiile și programele.

Conțin toate cele trei elemente de bază pentru pierderea în greutate (dietă, exerciții fizice, comportament)? Stand cel corect Specialiști în spatele ei? Cât de individual arată programul și aveți o persoană de contact directă pentru întrebări? Bolile sunt discutate sau cel puțin evidențiate? Și cel mai important, dieta și programul de exerciții fizice ți se potrivesc și vieții tale de zi cu zi?

Aici puteți găsi nutriționiști/dieteticieni potriviți

În primul rând, nu este rușine să obțineți ajutor. Chiar dacă doriți doar să slăbiți 3-4 kg, ajutorul profesionist vă poate economisi timp și, mai presus de toate, probleme cu încercările eșuate de slăbire. Așadar, nu ezitați să căutați sfaturi.

Puteți găsi nutriționiști adecvați în zona dvs. de ex. prin asociația profesională a dieteticienilor .

De asemenea, compania dvs. de asigurări de sănătate vă poate oferi informații. Aici puteți, de asemenea, să întrebați direct dacă compania dvs. de asigurări de sănătate subvenționează sfaturi nutriționale și în ce condiții. Consilierea online poate fi, de asemenea, subvenționată!

Dacă preferați să slăbiți într-un grup, puteți găsi cursuri certificate în zona dvs. pe site-ul companiei dvs. de asigurări de sănătate. Grupurile de auto-ajutor oferă, de asemenea, oportunitatea unui schimb.

Fapte despre profesia de dietetician:

• Profesie medicală
• 3 ani de formare profesională
• Aprobat de stat (examen examen)
• Sfaturi nutriționale (preventive, promovarea sănătății)
• Dietoterapie (sfaturi privind diferite imagini clinice, de ex. Boala celiacă, PKU, malnutriție, cancer, gută și multe altele)
• Nu există doar sfaturi dietetice, ci și gătit dietetic
• Locul de muncă: spital, clinică de reabilitare, cabinet medical, cabinet independent de nutriție, azil de bătrâni etc. .

Important pentru termenul nutriționist:

Nutriționiștii nu au o pregătire de bază uniformă. Termenul pur și simplu nu este protejat și un curs de învățare la distanță sau un curs de weekend este suficient pentru a obține acest statut.

Nutriționiștilor li se permite să ia măsuri preventive, adică să educe oamenii despre o dietă sănătoasă. Nici companiile de asigurări de sănătate nu susțin această formă de sfaturi.

Efecte secundare ale scăderii în greutate - Scăderea lentă în greutate este esențială!

Pentru mulți, scăderea rapidă, rapidă în greutate reprezintă o dietă de succes/schimbarea dietei. Kilogramele scad și motivația crește. Acesta este, desigur, un factor important, dar se uită adesea că pierderea rapidă și ridicată în greutate poate avea și consecințe asupra sănătății!

Mai ales dacă aveți deja boli anterioare.

Chiar în partea de sus este formarea calculilor biliari.

Descompunerea grăsimii înseamnă inițial stres pentru organism! Ficatul trebuie să se confrunte brusc cu multe substanțe eliberate din țesutul gras. Ficatul procesează nu numai unii acizi grași, ci și produsele descompuse ale medicamentelor și toxinelor din mediu. În cel mai rău caz, acest lucru poate deteriora țesutul hepatic.

Simptomele de gută se pot agrava și la început.

Nu vă faceți motivația dependentă de pierderea rapidă în greutate, gândiți-vă la sănătatea corpului dumneavoastră.

În plus față de greutatea pe cântar, ar trebui să luați în considerare și dimensiunea corpului și să vă concentrați, în principiu, asupra bunăstării.

Pierderea în greutate de 0,5-1 kg pe săptămână este grozavă și suficientă! Chiar și cu o pierdere în greutate de 1 kg pe lună, acest lucru face 12 kg la sfârșitul anului!

Pierderea lentă în greutate vă va proteja, de asemenea, de efectul yo-yo și de pierderea masei musculare.

Desigur, există și cazuri excepționale în care este urgent nevoie de o pierdere rapidă în greutate. Din nou, acest lucru trebuie făcut numai sub supraveghere medicală.

Rețineți că pierderea rapidă și rapidă în greutate promovează:

• Defalcarea musculară
• Un efect yo-yo
• Pietre biliare
• O creștere a acidului uric (risc de gută)
• Simptome de carență (de exemplu căderea părului)
• Creșterea valorilor ficatului

Învățare: ar trebui să evitați aceste 5 greșeli atunci când pierdeți în greutate

Dorind prea mult deodată

Gândiți-vă întotdeauna la pierderea în greutate sănătoasă. 10 kg în 2 săptămâni sună bine, dar nu este eficient pe termen lung.

Testați-vă prin tot felul de diete și programe conform devizei, haideți să vedem ce „se află” în această primăvară.

Corpul nostru nu vrea o dietă de 4 săptămâni, vrea să mănânce sănătos și echilibrat pe termen lung.

Nu vă luați sănătatea în serios și încercați-o chiar înainte de a căuta ajutor.

Cu cât vrei să slăbești mai mult, cu atât este mai important să fii bine informat în prealabil. Nu sari doar în orice tren, lasă medicul să te examineze și să întrebi compania ta de asigurări de sănătate despre diferite oferte.

Ai încredere în specialiștii „greșiți”.

Întrebați întotdeauna exact ce calificare se află în spatele unei persoane sau titlu. Chiar dacă Dr. Dacă titlul pare foarte serios, subiectul nu trebuie să fie nutriție.

(Este foarte interesant să urmărești emisiuni de informații despre subiecte nutriționale la televizor. Cât de des este un scurt interviu pur și simplu „doctor xy” sau „nutritionist xy” dedesubt. Dar, pentru a fi sincer, acesta este un subiect complet diferit din nou ...)

Uită-te doar la pierderea în greutate dintr-o parte

Se aplică întotdeauna următoarele: dieta, exercițiile fizice, comportamentul

Pana data viitoare!
Salutări Jenny

---