Slăbiți sănătos Ce este cu adevărat important pentru Size Zero
Hei fetelor,
când ați luat în cele din urmă decizia de a vă schimba dieta pentru a trăi mai sănătos și/sau a pierde în greutate, sunteți inițial copleșit de toate informațiile multe și uneori contradictorii. Ce ajută la slăbit și ce nu! În cele din urmă te confuzi și încerci să iei toate sfaturile la inimă, ceea ce face ca mâncarea să fie cu adevărat complicată. Gândurile se învârt în jurul planificării și întrebării despre ce este „permis” să mănânce și ce nu. Am vești bune pentru tine: toate acestea sunt complet inutile!
Puteți slăbi rapid și permanent dacă respectați câteva reguli de bază importante. Gândiți-vă la asta ca la o piramidă. Fundația este cea mai importantă bază și fără ea nu puteți construi alte niveluri. Puteți obține instrucțiuni precise pentru o dietă corectă și sănătoasă (indiferent dacă este vorba de pierderea în greutate, creșterea în greutate sau definiție) la www.size-zero.de.
1. Baza - Echilibrul caloric
Este foarte simplu: echilibrul tău caloric determină dacă pierzi sau câștigi în greutate. Dacă mănânci mai mult decât folosești, te îngrași. Dacă mănânci mai puțin, slăbești.
De altfel, acest lucru este, de asemenea, foarte important pentru mușchi. Dacă ne aprovizionăm corpul cu mai puțină energie decât are nevoie, ar dori să economisească tot ceea ce îl costă inutil și în acest caz este mai probabil să descompună mușchii decât grăsimile. Pentru că mușchii sunt cuptoarele mici din corpul nostru. Grăsimea, pe de altă parte, este un depozit de energie.
Dar putem preveni acest lucru continuând să facem exerciții fizice cu greutăți mari și consumând suficiente proteine. Cu aceasta dăm corpului semnalul că are încă nevoie de mușchi și astfel prevenim efectul yo-yo. Menținem rata metabolică bazală sus și obținem o definiție frumoasă.
Deci, putem controla două mecanisme importante prin intermediul echilibrului caloric:
- Construirea musculaturii: avem nevoie de un surplus caloric.
- Pierderea de grăsime: avem nevoie de un deficit caloric.
Ambele sunt procese separate. Nu puteți transforma grăsimea în mușchi, așa cum se crede adesea.
P.S. Cu calculatorul de calorii de la Rocka Nutrition puteți calcula cu ușurință nevoile dvs. de energie.
2. Distribuția macronutrienților
Știm cu toții macronutrienții! Există o mulțime de agitații în ceea ce privește cât de mult din care dintre acești nutrienți trebuie consumat: carbohidrați, proteine sau grăsimi!?
- Proteine și grăsimi
Grăsimile joacă un rol important pentru hormonii noștri, iar proteinele sunt elementele de bază ale corpului nostru. O cantitate suficientă de proteine este importantă pentru menținerea sau construirea mușchilor și din acest motiv, de ex. Shake-urile de proteine, precum ROCKA WHEY ISOLATE, sunt atât de utile. Ele ne alimentează rapid corpul cu aminoacizi esențiali.
- glucide
Carbohidrații ne ajută cu performanțele noastre, dar corpul nostru poate obține, de asemenea, energie diferit prin diferite posibilități, astfel încât să putem economisi mai ales în faza de dietă.
Deci, vedeți că prin variația acestor substanțe nutritive puteți influența diferite funcții ale corpului. Este important să înțelegem că nu există un singur nutrient „rău” care să ne ofere mânuirea dragostei, ci că este încă reglementat pe baza bilanțului caloric. Se întâmplă ca alimentele bogate în carbohidrați și grăsimi să aibă un conținut ridicat de calorii foarte repede și avem tendința de a mânca multe dintre ele. Gândește-te cât de repede poți mânca floricele în cinematograf fără să fii cu adevărat plin și câte calorii este comparat cu câteva bețe de legume. Prin urmare, este logic să economisiți mai întâi aceste alimente într-o dietă. La urma urmei, vrei să te saturi și corpul are nevoie de suficiente vitamine, minerale și oligoelemente, mai ales în astfel de faze.
3. Momentul mesei - Când să mănânci și fără carbohidrați după ora 18:00?
"Fără carbohidrați după ora 18:00?" Toată lumea știe această zicală, dar timpul nu joacă un rol important pentru majoritatea dintre noi. Din nou, este important să urmărim caloriile: tindem să mâncăm mult, mai ales seara. Apoi, foarte repede seara în fața televizorului, se consumă mai multe calorii decât ne dăm seama. Dar timpul în sine nu contează. La urma urmei, corpul nostru nu știe ce arată ceasul și nu oprește toate sistemele doar pentru că este ora 18:00.
Cronometrarea joacă într-adevăr doar un rol pentru sportivii competitivi cu adevărat avansați, care au un procent foarte scăzut de grăsime corporală și care fac multe și lungi sesiuni de antrenament. Dar majoritatea sportivilor recreativi sunt departe de asta.
4. Calitatea nutrienților
Calitatea alimentelor ne poate influența performanța, regenerarea și multe altele. Fie că mâncăm carbohidrați cu lanț lung sau scurt sau grăsimi saturate sau nesaturate joacă cel mai mic rol în compoziția corpului. Mai degrabă, ne afectează comportamentul alimentar. Dacă noi, de ex. Dacă avem tendința de a mânca carbohidrați cu lanț lung, suntem plini mai mult timp și, prin urmare, consumăm mai puține calorii pe termen lung.
Dar puteți mânca totuși cât de sănătos doriți. Dacă tot consumi mai multe calorii decât consumă corpul tău, te vei îngrașa. Dimpotrivă, același lucru se aplică. Dacă mâncați prea puțin, cu greu veți putea construi mușchi pe termen lung.
Sper că acum puteți înțelege cele mai importante elemente de bază și relațiile lor și că este important să rămâneți la elementele de bază înainte de a vă pierde în detalii. Nu vă lăsați neliniștiți de planurile și strategiile nutriționale complicate, deoarece odată ce ați înțeles principiul, veți găsi cu ușurință că fiecare dietă poate fi întotdeauna urmărită înapoi la acest principiu de bază:
Dacă mănânci mai mult decât folosești, te îngrași. Dacă mănânci mai puțin pierzi în greutate!
Ca un mic pod de măgar, vă puteți imagina un echilibru care ar trebui să rămână întotdeauna în echilibru sau, chiar mai bine, legea conservării energiei din clasa de fizică: Energia nu poate să apară sau să dispară, ci doar își schimbă forma.
Puteți vedea pentru ce este bună fizica.