Slăbiți sănătos - ce să evitați
Timp de citire: 4 minute Mâncați mai puțin și pierdeți în greutate - oh, dacă ar fi atât de ușor. Majoritatea dietelor știu doar opusul. Trudesc săptămâni sau luni, mor de foame, încearcă nenumărate diete - presupuse remarcabile - și ce le-a mai rămas în cele din urmă?
Slăbiți sănătos - ce să evitați
Au suferit de foame și stare proastă constantă, au pierdut câteva kilograme și au revenit în număr dublu și triplu mai repede decât poate fi aleasă următoarea dietă. Deci, ce poți face pentru a slăbi cu adevărat? Și ce zici de aspectul de sănătate al întregii afaceri de slăbit? Acest articol aruncă o privire asupra subiectului.
Majoritatea dietelor nu sunt de ajutor
Oricine se ocupă doar pe scurt de diete recunoaște imediat că există nenumărate modele. Unii înjură supe de varză, următorii mănâncă doar jumătate din ei, alții încearcă lucruri precum dietele de ciocolată sau postul extrem. Și ajută? Aceasta este adesea problema, deoarece:
Și ce ar trebui să facă băieții și femeile care doresc să slăbească? În primul rând, ar trebui să știți câte calorii aveți de fapt nevoie în fiecare zi - și cât de mult consumați efectiv. Medicii, nutriționiștii, dar și Internetul vă pot ajuta aici. Se aplică următoarele:
- Bărbați între 25 și 50 de ani: aproximativ 2400 de calorii pe zi (în funcție de greutatea corporală)
- Femeile între 25 și 50 de ani: aproximativ 1900 calorii pe zi (în funcție de greutatea corporală)
În funcție de cerințele fizice de mișcare, cantitatea necesară poate varia, desigur, așa cum explică Techniker Krankenkasse, de exemplu.
Mănâncă bine - la ce să fii atent?
O dietă bună este una care te umple, dar nu duce la îngrășare, ci la slăbire. Asta nu se întâmplă peste noapte, este nevoie de timp. Pentru a pierde în greutate, numărul de calorii consumate efectiv ar trebui să fie sub cerința. Dar nu prea puternic, astfel încât să nu existe atacuri de foame sau corpul trece la „modul economic”. Portaluri precum healthyhappy.de oferă o perspectivă mai profundă în acest sens și vă ajută să decideți dieta corectă pentru a pierde în greutate. Și se aplică următoarele:
Mișcare - importantă sau nu?
Mulți oameni nu vor să o audă, dar pierderea în greutate nu va funcționa pe termen lung fără exerciții fizice. Cum se presupune că organismul consumă calorii atunci când nu are nimic de făcut? Dar nu trebuie să fie alergarea de rezistență imediat. Chiar și plimbarea zilnică în timpul pauzei de prânz ajută la început. Treptat, sportul ar trebui extins. Aveți însă grijă: mai ales dacă sunteți foarte greoi, trebuie mai întâi să consultați un medic pentru a exclude orice risc pentru sănătate. Odată clarificat acest lucru, sportul are mai multe avantaje:
- anatomie - dacă se pierde doar grăsime, pielea devine slăbită. Cu mușchii, un corp pare mult mai sănătos și mai atractiv după dietă.
- consumul de energie - Cei care fac sport sunt mai predispuși să păcătuiască. De ce? Deoarece mușchii ard mult mai multă energie și deci calorii decât restul corpului.
- fitness - majoritatea oamenilor vor să slăbească pentru că vor să se simtă mai bine. Sportul și exercițiile fizice ajută enorm aici. În plus, te face să fii al naibii de mândru atunci când runda de jogging poate fi brusc gestionată fără să gâfâie.
Concluzie - mâncați mai degrabă sănătos și faceți mișcare
Dacă există zeci de diete acolo, schimbarea dietei cu un vârf de exerciții este în continuare cea mai bună rețetă pentru kilogramele în exces. Această cale poate fi mai intensă și poate dura mai mult, dar obiectivul este mult mai ușor de îndeplinit. Și cei care nu trebuie să înfometeze în timp ce slăbesc sunt într-o dispoziție mai bună - doar asta ar trebui să facă faptul că o dietă echilibrată merită?
Credit foto: sabine hürdler/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):