Slăbiți sănătos fără efectul yo-yo - VitaMoment

Compus de Patric Heizmann
Actualizat pe 2 octombrie 2020

Greutatea scade. Și mare. Si jos. Și din nou în sus. Da, o astfel de jucărie este distractivă. Dar când urcările și coborâșurile se întâmplă odată cu greutatea corporală, bucuria s-a încheiat. Care este efectul yo-yo? Și cum o poți evita? Vei afla acum.

Problema cu dietele

Pierderea în greutate este ușoară. Practic oricine o poate face. Dar nu te mai îngrasa din nou după aceea, aceasta este marea provocare. Există atât de multe diete cu conținut scăzut de calorii:

Cura metabolismului
Dieta cu supă de varză
FDH (Eat Half)

Mănâncă jumătate este pentru mine abrevierea pentru frustrare cauzată de foamete.

Dacă reduceți caloriile într-un mod disciplinat și vă luptați prin el, veți fi mai subțiri după aceea, cu siguranță. Atunci când cortexul prefrontal, cu sediul autorității de supraveghere și, astfel, și disciplina dvs., preia controlul asupra poftelor și hormonilor foamei, poate funcționa destul de bine pentru o vreme. Apoi, scala arată mai puțină masă și asta alimentează motivația.

Este stupid, totuși, că o astfel de intervenție masivă în comportamentul alimentar care a fost încercată și testată de-a lungul deceniilor nu este practic practic imposibilă de susținut psihologic pe termen lung, ci și inițiază foarte curând o reacție de adaptare fizică. Genetica ta recunoaște foametea.

Este - numit doar astăzi diferit: și anume dieta. Dar efectul este același. Cel puțin la nivel fizic. Din punct de vedere psihic, foamea alimentară de astăzi este mult mai greu de suportat. Nu exista nimic de mușcat când exista o lipsă de calorii. Dar astăzi, în timpul foametei create de sine, peste 35.000 de dealeri de cereale te ademenesc în camerele lor de vânzare pentru croasante parfumate, covrigi și chifle, prăjituri, brioșe, napolitane și vafe.

Pentru a rezista atunci când hipoglicemia înnegură mintea, vă mulțumesc foarte mult!

La nivel fizic, totuși, exact același lucru se întâmplă în timpul foametei (scuze, dietă) ca înainte. Înfometarea înseamnă stres pentru organism, stres pur!

Sigur, obișnuia să pună viața în pericol atunci când nu existau brutării.

Așa reacționează corpul

Alarma a fost anunțată. Și tocmai de aceea organismul a trebuit să reacționeze: există multe reacții de adaptare. Există, de exemplu, hormonul tiroidian T3. T3 liber este forma activă, numită fT3 - îl puteți măsura prin hemoleucogramă. Este scânteia din metabolism, ca un chibrit arzător.

Odată cu meciul fT3, focul din centralele dvs. electrice, mitocondriile, este aprins, ca să spunem așa, din care apare atunci energia. Și apoi ard calorii. Cu toate acestea, dacă o dietă cu conținut scăzut de calorii pune corpul sub stres și tocmai de aceea catecolaminele, adică hormonii stresului, sunt gâdilați din cortexul suprarenal, atunci fT3 arzător este suflat. Acum este așa-numitul rT3. Mult mai puține chibrituri aprind focul în centrale.

Apoi, temperatura corpului de bază poate scădea. Poți măsura: dacă te culci în pat după ce te-ai trezit dimineața și îți pui un termometru clinic în gură, temperatura ar trebui să fie de cel puțin 36,8 grade.

Important: măsurarea este semnificativă doar în prima jumătate a ciclului! În a doua jumătate este de obicei ceva mai înalt automat, controlat de hormoni. Dar dacă este în mod constant cu mult sub 36,8 grade, atunci acest lucru poate fi un indiciu că tiroida fie face prea puține chibrituri, fie că prea multe au fost suflate din cauza stresului, de exemplu.

Și se ajunge la faptul că și masa musculară este redusă. E chiar prost, pentru că acolo se ard calorii non-stop. Și, de asemenea, devii mai lent, obosit și mai lent în același timp.

Slăbiți cu mișcări de zi cu zi

Este interesant de observat: oamenii foarte subțiri sunt mereu în mișcare, mereu se agită și nu pot sta liniștiți sau stați liniștiți. În cazul persoanelor foarte supraponderale, este mai probabil să se miște mult mai puțin și să se simtă confortabil. Acele calorii suplimentare care sunt consumate în fiecare zi prin activități de zi cu zi pot adăuga o cantitate foarte mare de calorii.

Apropo, totul se numește NEAT în termeni tehnici: termogeneza activității fără exerciții

Sau în germană: consumul de calorii prin mișcări în viața de zi cu zi

Sigur, prin înfometare veți deveni mai puțin greoi din punct de vedere tehnic, dar și agitația zilnică va fi mai mică, puterea de căldură a corpului va fi mai mică, mușchii caloriți vor fi mai mici și cu o greutate corporală mai mică, rata metabolică bazală va fi mai mică, deoarece trebuie să se producă mai puțină energie care acum trebuie să încălzească mai puțină masă. Totul devine mai puțin. Un singur lucru devine mai mult: foamea!

Corpul în alarmă

Organismul dvs. supraviețuitor va încerca totul pentru a vă atrage către o sursă de hrană cu puterea hormonilor săi (de exemplu, leptină, grelină sau colecistochinină scăzută). Și mai ales când nu se întâmplă atât de multe pe cântar. Pentru că atunci motivația ta se prăbușește.

Apoi te împiedici ca un zombie cu calorii spre calorii mari.

Și apoi există o realimentare sub presiune a celulelor de grăsime înfometate. Și ceva mai mult. Ca protecție pentru următoarea foamete (dieta).

Acum este cu adevărat prost că nici măcar nu poți mânca la fel de multe calorii după o dietă radicală ca înainte. Deoarece, de exemplu, hormonul tiroidian T3 este încă orientat spre economisirea energiei. Sau, pur și simplu: este mult mai ușor să aprinzi un chibrit T3 proaspăt decât să faci un chibrit care a fost stins de stresul din dietă să ardă din nou.

Genetica dvs., care a fost tăiată pentru a supraviețui de sute de mii de ani, cu siguranță nu va crește imediat consumul. S-ar putea ca aprovizionarea homeopatică cu calorii să intre în curând în runda a doua?

Deci, mai întâi creșteți încet și cu grijă din nou consumul de energie.

Reveniți la vechile obiceiuri alimentare

Cea mai mare problemă cu efectul yo-yo este căderea în obiceiuri bine cunoscute, comportamentul alimentar încercat și testat care a fost încercat și testat de-a lungul deceniilor. Credeți sincer că, după o dietă strictă, aveți în continuare puterea mentală de a mânca numai complet sănătos după aceea? Dacă ați făcut asta: respect imens!

Ești un tocilar de motivație. Foarte bun. Dar pentru cei mai mulți dintre ei probabil că acest lucru nu va fi cazul.

Dacă ar trebui să fii unul dintre ei, ai nevoie de o abordare complet diferită a acestui subiect enervant. Am pentru tine Vreau să vă arăt: dacă aveți aproximativ o oră, invitați-vă la un atelier gratuit.

Alegeți o întâlnire. Și la sfârșitul atelierului, unde îmi poți pune întrebări direct, facem mai ușor decât crezi o privire în culise a coachingului meu online, la care au participat deja 10.000 de persoane.

Dacă acest lucru nu te interesează, poți pur și simplu să dai clic din nou pe cale de ieșire, dar ai luat în prealabil câteva informații cu adevărat interesante cu tine în atelier în prealabil.

Este o șansă excelentă de a obține în cele din urmă un control asupra acestui subiect de mâncare enervant. Departe de dietele obositoare, frustrante. Folosiți această șansă gratuită.