Slăbiți sănătos fără pofte și interdicții revista ULoop
Iris Lange-Fricke
Cu blogul meu de peste 40 de ani, în calitate de nutriționist și bucătar pasionat, arăt cum funcționează un stil de viață sănătos, cu nutriție, relaxare și exerciții fizice conștiente și durabile. Conform devizei mele ∗ trăiește ∗ mănâncă ∗ cu plăcere ∗ mișcă-te!
Dacă vrei să slăbești, în primul rând restricționează-ți dieta și, de obicei, decide să faci schimbări radicale. Frazele apar de genul: „De mâine voi urma o dietă și apoi voi mânca doar fructe și legume” sau „De acum înainte nu voi mai mânca ciocolată”. Împărțim mâncarea în „bune” și „rele” și eliminăm anumite alimente sau ingrediente din meniu. Aceasta începe o fază unilaterală și fără bucurie.
Sunt sigur că știi și tu asta: este Revelion și dopurile plouă. În timp ce petrecerea era încă în desfășurare sau cel mai târziu după ce te-ai trezit, tu ți-ai făcut primele planuri și rezoluții pentru Anul Nou: „Nu voi mai bea alcool niciodată”, „M-am lăsat de fumat” sau „Fac jogging 30 de minute în fiecare zi”. În special, majoritatea dietelor accidentale au reguli și interdicții rigide și rigide. Selecția și cantitățile de alimente sunt foarte unilaterale și limitate. Mâncarea și unele ingrediente sunt împărțite în „permise” și „interzise”. Acest lucru duce la faptul că pentru o vreme nu avem voie să mâncăm anumite alimente care ne plac atât de mult. Gândurile se învârt atunci doar în jurul mâncărilor preferate interzise, a foamei și a mâncării. Cu acest comportament alimentar restrâns, lupți în mod constant împotriva foamei, sațietății, poftei și apetitului, adică întotdeauna împotriva propriului corp și împotriva ta.
Eșecul este inevitabil
Ce vrei sa spui? Cât timp poți trăi fără alimentele tale preferate, ciocolată sau carbohidrați? Cu siguranță nu pentru totdeauna. Funcționează destul de bine la început și noul mod de viață este ținut timp de trei sau patru săptămâni. Dacă stresul, plictiseala, vremea rea sau tortul colegului dvs. intervin, euforia dispare și rezoluția sau regula dietetică strictă dispar în aer. Apoi vine punctul în care ajungi la lucrurile interzise pentru că nu mai suporti interdicția sau te simți prea presat pentru a face sport în fiecare zi. Cu prima mușcătură sau în timp ce stai pe canapea, apare senzația că ai eșuat și ai eșuat din nou. Enervat de eșecul tău, arunci toate planurile de dietă și rezoluțiile peste bord și te gândești la tine, acum nici nu mai contează. Vechile obiceiuri se strecoară și vă aflați în situația de la început. Până într-o zi, bătând la următoarea dietă sau rezoluție. Încercarea de a reduce sau menține greutatea corporală prin intermediul unui control rigid este, prin urmare, mai asociată cu eșecul decât cu succesul.
Încetează! Uitați de toate dietele, regulile rigide și interdicțiile! Fii flexibil și permite-ți totul!
Soluția: control flexibil
Controlul flexibil influențează în mod conștient comportamentul alimentar. Spre deosebire de controlul rigid, nu este prea rigid și îngust. Nu există restricții sau interdicții cu acest comportament alimentar flexibil. Toate alimentele pot fi savurate fără a fi împărțite în alimente „interzise” și „permise”. Dacă îți planifici felurile de mâncare preferate, nu te vei simți vinovat în timp ce te bucuri de ele. În plus, vă puteți planifica flexibil activitățile pentru un stil de viață sănătos și nu vă puneți sub presiune. Aceasta este o bază bună pentru reducerea și menținerea greutății. Corpului și minții nu le lipsește mâncarea pe care o iubesc, deoarece pot fi planificate și mâncate. Drept urmare, nu mai există nicio dorință puternică și poftele nu au nicio șansă.
Control flexibil în practică
De exemplu, dacă tu o baton de ciocolata in fiecare zi mâncați și doriți să schimbați acest lucru, puteți face următoarele: „În saptamana viitoare Eu mănânc doar totul două batoane de ciocolată. Îi împart în bucăți individuale pentru plăcere zilnică ”în loc să spun„ Nu mai mănânc ciocolată ”. Așa că v-ați restricționat consumul de ciocolată și vă puteți bucura în continuare de ciocolată.
Este important să creați posibilități de comportament pe care le compensați cu mese mai puține sau cu conținut scăzut de calorii, dacă este posibil. Deci, vă puteți bucura de momentul fără a vă simți vinovați. Dacă știi că vei fi invitat să bei o cafea cu o prăjitură sau că vei merge la cinema sau la un restaurant seara, nu poți planifica decât o masă mică plină de legume înainte sau după. O anumită cantitate de planificare este deosebit de importantă. Mișcarea este, de asemenea, o compensare adecvată. Dacă ați comandat spontan pizza seara, ați putea să o echilibrați a doua zi cu o alergare în parc sau o vizită la sala de fitness.
Este crucial să se mențină în echilibru. Dacă „păcătuiești” mai mult decât poți găsi compensație pentru acesta, acesta nu va fi echilibrat și nu vei putea să îți reduci sau să îți menții cu ușurință greutatea.
Faceți testul și aflați dacă aveți un comportament alimentar rigid sau flexibil:
1. Imaginează-ți: este Revelion și ai o rezoluție. Ce ar putea fi?
A. Nu mai beau niciodată alcool.
B. Bău doar 2 pahare de băuturi alcoolice în weekend.
2. Se încălzește și încercați haine din anul precedent. Îți dai seama că rochia ta de vară preferată nu se mai potrivește. Care propoziție ți se potrivește mai bine?
A. De astăzi nu voi mai mânca nimic, în afară de salată și fructe.
B. Acum mă voi mișca aproximativ 30 de minute de două ori pe săptămână și îmi voi schimba dieta.
3. V-ați hotărât să nu mai mâncați niciodată ciocolată. După trei săptămâni ai un apetit atât de mare pentru el și cedezi poftei. Mănânci o bară întreagă de ciocolată. Ce îți trece prin cap după atac?
A. Oh, acum am eșuat din nou și pur și simplu nu reușesc să-mi interzic ciocolata. Nu mai contează acum, voi mai lua o altă bucată de ciocolată imediat.
B. Mmm, a fost delicios. Ei bine, o masă întreagă a fost cam prea mult deodată, dar dorința a fost mare. În viitor, probabil voi încorpora mai multă ciocolată în meniul meu, astfel încât să nu apară un alt atac și să fac mai mult sport pentru a compensa.
4. Ești invitat spontan de cel mai bun prieten al tău să mănânci tort. Tu ce crezi?
A. Minunat, acum am fost fără tortul meu iubit de săptămâni și acum vine invitația. Cum reușesc să mănânc puțin? După aceea voi avea din nou o conștiință vinovată. Dar este cel mai bun prieten al meu ...
B. Oh, sunt fericit. Prăjiturile sunt cele mai bune pe care le știu. Apoi voi mânca o salată doar seara și voi face mâine o sesiune de sport. Atunci pot să mă bucur cu adevărat de tort și poate să mă răsfăț cu o a doua piesă, fără conștiință vinovată.
Rezoluţie:
dacă tu mai mult A. bifat, comportamentul tău alimentar tinde să fie rigid și rigid. Ar trebui să creați mai multă libertate și să schimbați rezoluțiile rigide în reguli flexibile. Încearcă să mănânci mai flexibil și fără conștiință vinovată. Răsfățați-vă cu alimentele preferate și nu vă interziceți nimic.
În principal au B. bifat comportamentul tău alimentar este flexibil. De asemenea, mâncați alimentele preferate mai des și cu plăcere, fără a vă simți vinovați. Pentru a compensa acest lucru, planificați puțin mai puțin pentru alte mese și, de asemenea, faceți sport. Super, continuă. Dar fii atent să păstrezi echilibrul.
Cititi mai jos Oprește pofta: pune capăt foametei constante mai multe despre poftele alimentare. Acest articol este, de asemenea, interesant pentru dvs.: Slăbiți sănătos - atât de ușor este .