Slăbiți sănătos - NetDoktor
Eva Rudolf-Müller este scriitoare independentă în echipa medicală NetDoktor. A studiat medicina umană și științele ziarelor și a lucrat în repetate rânduri în ambele domenii - ca medic în clinică, ca expert și ca jurnalist medical pentru diferite reviste de specialitate. În prezent, lucrează în jurnalism online, unde o gamă largă de medicamente este oferită tuturor.
Slăbește sănătos necesită răbdare și perseverență. Este important să vă schimbați dieta și propria activitate fizică pe termen lung. Cei care doresc să piardă prea mult (să piardă în greutate) prea repede, cel mai probabil nu își vor atinge obiectivul: o dietă zero și un program de antrenament radical pot reduce greutatea corporală pe termen scurt. Pentru un succes pe termen lung și, mai presus de toate, de slăbire, trebuie să acordați corpului dumneavoastră mai mult timp. Citiți aici ce înseamnă asta în detaliu!
Tranziție lentă
Pe scurt, secretul pierderii în greutate sănătoase este foarte simplu - mai mult exercițiu, mai puțină mâncare. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să obțineți performanțe atletice de vârf de la o zi la alta sau că ar trebui să începeți cure de slăbire drastice. Opusul este cazul: acordă corpului tău suficient timp pentru a se adapta.
De exemplu, dacă ai fi obișnuit cu mesele mari, o dietă radicală te-ar lăsa înfometată - și probabil ar renunța la ea repede. Același lucru este valabil și pentru activitatea fizică: dacă nu practici niciun sport de ani de zile, nu ar trebui să începi să faci jogging imediat - o cusătură în lateral și dificultăți de respirație te-ar obliga rapid să te oprești.
În ambele cazuri, este mult mai sănătos și mai promițător dacă îl luați încet - cu un plan de nutriție echilibrat care nu vă lasă cu un stomac mârâit și un plan individual de exerciții care nu vă solicită prea mult.
Mișcarea ca cheie a succesului
Chiar și plimbările scurte și alte forme moderate de exerciții fizice pot ajuta la reducerea greutății pe termen lung. În plus, sunt mai ușor de implementat pentru cei cărora nu le place exercițiile fizice decât un antrenament transpirat în sala de gimnastică. Cu toate acestea, beneficiul exercițiilor fizice moderate este vizibil numai dacă faceți acest lucru in mod regulat a repeta. De exemplu, dacă mergi cu doi până la trei kilometri mai mult decât de obicei în fiecare zi, poți pierde în greutate chiar și cu aceeași dietă. Alte sfaturi pentru o activitate moderată, care pot fi, de asemenea, ușor integrate în viața de zi cu zi:
- Folosiți scările în locul unui lift.
- Coborâți din autobuz cu o stație mai devreme și mergeți ultima bucată.
- Folosiți reclamele TV pentru a vă ridica. Ieși afară și ia puțină aer proaspăt.
- Dacă aveți un câine, luați-l la plimbare des.
- Mergeți pe distanțe scurte cu bicicleta, nu cu mașina.
Desigur, este și mai eficient dacă îl folosești și tu sport regulat do. Alegeți un sport care vă place - acest lucru va facilita antrenamentul regulat. De asemenea, este logic să solicitați sfatul unui specialist (de ex. Antrenor de fitness, medic sportiv) cu privire la intensitatea și frecvența antrenamentului (plan individual de antrenament). Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care încep cu sporturile care doresc să piardă în greutate - este absolut recomandabil un control la medic înainte de a începe antrenamentul!
Mănâncă mai puțin și mai sănătos
Dacă vă reduceți aportul de calorii pe termen lung, veți obține rezultate mai bune de slăbire pe termen lung decât cu o dietă radicală. Încercați să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. Mânca alimente mai puțin bogate în grăsimi Și în schimb mai multe legume. De asemenea fructe cu mulți antioxidanți și alte ingrediente care promovează sănătatea este o componentă valoroasă a unei diete sănătoase. Societatea Germană pentru Nutriție (DGE) recomandă să consumați cel puțin 400 de grame de legume și 250 de grame de fructe în fiecare zi.
Cu toate acestea, fructele conțin și fructoză din abundență - cu cât sunt mai coapte, cu atât mai mult. Forma zahărului, numită fructoză de către experți, este transformată în mod ușor în grăsimi și depozitată de organism, cu condiția să nu fie arsă. Dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos, nu ar trebui să mâncați cantități uriașe de fructe (dulci). De asemenea, ar trebui să aveți grijă cu sucurile de fructe, în special cu smoothie-urile: acestea conțin o mulțime de fructe și, prin urmare, o mulțime de zahăr, deci nu sunt plăcere „ușoară”.
În ceea ce privește băuturile, ar trebui oricum Preferă apa sau apa minerală (comparativ cu sucurile de fructe, limonada, cola etc.).
Sfaturi mai mici, dar eficiente:
- Mâncați întotdeauna o mușcătură mai puțin decât de obicei.
- Faceți-vă cu o singură porție la cină.
- Reduceți consumul de bomboane la jumătate.
- Evitați chipsurile, sosul de salată, mult alcool și gustările bogate în calorii.
O formulă veche pentru a pierde în greutate este aceasta „FdH”, asta înseamnă „mănâncă jumătate”. Mai bine, ar trebui să fie „mâncați jumătate din grăsimi și zahăr”. Pentru că aceasta este principala problemă a majorității oamenilor care se luptă cu greutatea: consumă prea multe alimente grase și dulci.
În cazul grăsimii, se aplică și următoarele: preferați grăsimea, aceea o mulțime de acizi grași nesaturați conține, de exemplu, ulei de măsline, ulei de rapiță sau nuci. Peștele de mare gras, cum ar fi heringul și macroul, care conțin o mulțime de acizi grași omega-3 sănătoși pentru inimă, sunt, de asemenea, deosebit de valoroși.
Dar nu fi prea strict în ceea ce privește restricțiile alimentare. Răsfățați-vă cu ceva bun din când în când. De cele mai multe ori, astfel de delicatese au un gust mult mai bun, deoarece nu sunt întotdeauna „permise”.
Control regulat al greutății
Păstrați o evidență a pierderii în greutate. Acest lucru vă va oferi o imagine exactă a dezvoltării dvs. și vă va motiva în fiecare zi. Dar nu calca pe cântar în fiecare zi! O dată sau de două ori pe săptămână este suficient.
Cele mai urâte capcane de grăsime
Christiane Fux a studiat jurnalismul și psihologia la Hamburg. Editorul medical cu experiență scrie din 2001 articole din reviste, știri și texte factuale despre toate subiectele de sănătate imaginabile. Pe lângă activitatea sa pentru NetDoktor, Christiane Fux activează și în proză. Primul ei roman criminal a fost publicat în 2012 și, de asemenea, scrie, proiectează și publică propriile piese de teatru.