Slăbiți sănătos - schimbați-vă dieta
Sfaturi despre ceea ce este important pentru pierderea în greutate sănătoasă
Pierderea în greutate sănătoasă nu este de fapt un secret. Poate fi redus la un numitor comun foarte simplu: activitatea dvs. fizică și cantitatea de alimente pe care le consumați trebuie să se potrivească. În niciun caz nu trebuie să fii sportiv de mâine sau să începi să-ți reduci drastic dieta, deoarece niciunul nu este bun pentru sănătatea ta. În soluția mea ideală am descris deja că schimbările constante de greutate nu sunt bune pentru metabolism. Încercați doar să planificați o schimbare pe termen lung a dietei în rutina zilnică.
Schimbarea dietei sau a diferitelor diete?
Dacă intenționați să mâncați permanent mai puțin și mai sănătos, veți obține o reducere permanentă a greutății corporale. Dietele radicale provoacă doar temutul efect de yo-yo, este un cerc vicios și trebuie să te pedepsești mereu. În soluția mea ideală, v-am dat câteva reguli simple care sunt utile și, mai presus de toate, de succes. În cele din urmă, am dovedit că eu în cei 60 de ani din viața mea.
În schimb, este sensibil să mâncați o dietă naturală și variată. La început ar putea fi posibil, de exemplu:
- Schimbați proporția alimentelor bogate în calorii în fructe, legume sau muesli cu iaurt natural.
- Înlocuiți băuturile dulci precum sifonul cu un pahar cu apă. Bucurați-vă încet.
- Luați întotdeauna puțin mai puțin decât înainte.
- O singură porție pentru cină ar trebui să fie suficientă.
- Reduceți încet consumul de dulciuri.
- Cipsuri și maioneză - reduceți sosurile de salată, alcoolul și gustările sau lăsați-le complet.
Sănătatea ta este punctul central
Pentru mine, a pierde în greutate sănătos înseamnă, de asemenea, că pierderea în greutate ar trebui să fie permanentă. Creșterea și pierderea constantă a mai multor kilograme cresc, de asemenea, riscul de îmbolnăvire, deoarece, după slăbire, încă câteva kilograme sunt foarte adesea lăsate în urmă cu fiecare dietă. Scăderea în greutate sănătoasă datorită unei modificări a dietei îți aduce beneficii și sănătății.
De regulă, totuși, este normal să existe o ușoară creștere în greutate pe măsură ce îmbătrânești. Dacă acest lucru este răspândit de-a lungul deceniilor, acest lucru nu pune probleme de sănătate. Folosiți doar indicele de masă corporală ca ghid, și aici se calculează că o persoană în vârstă poate cântări mai mult decât una mai tânără. Oricine are o valoare mult crescută conform IMC se expune riscurilor inutile pentru sănătate.
La fel de mult exercițiu este sănătos. Dacă vă exersați atât de energic încât să transpirați, aceasta este, de asemenea, o cheie importantă pentru a pierde în greutate.
Pierderea tangibilă de grăsime din organism necesită timp. În primul rând pierzi apă. Veți vedea primele rezultate reale de pierdere în greutate numai după aproximativ două săptămâni în medie. Dacă decideți să faceți o schimbare sensibilă în dietă, nu puteți face greșeala de a relua obiceiurile alimentare familiare.