Slăbiți sănătos și durabil - funcționează cu aceste sfaturi; s!
Mai mult sport? Mănâncă mai puțin? Există multe modalități de a slăbi. Dar nici o dietă în lume nu te va ajuta când se termină. De aceea, vă oferim aici sfaturi cu privire la modul în care puteți pierde în greutate într-un mod sănătos, fără dietă.
Dietă? Numărați calorii? Program de antrenament? Îți faci metabolismul să funcționeze? Rapid?
Toate acestea sunt modalități de a vă ajuta să slăbiți pe termen scurt. Dar, în cele din urmă, toate sunt utile numai atâta timp cât le puteți menține. Pentru că, desigur, slăbești dacă mănânci puțin și faci mult exercițiu. Sau mergeți la o dietă. Cu toate acestea, mult mai interesant este ceea ce se întâmplă după aceea.
Pentru că, în cele din urmă, nu veți putea să vă mențineți greutatea dorită dacă reveniți la vechiul model după o fază disciplinată de dietă sau un program de exerciții. Mai ales cei care vor să slăbească rapid și radical nu își fac niciun serviciu.
De aceea, cel mai important sfat - și în cele din urmă singura modalitate durabilă - de a slăbi este: Proiectează-ți viața într-un mod care îți place și păstrează-o. Desigur, abia dacă mănânci te va ajuta să slăbești. Dar vrei să trăiești așa?
Sunt de acord. Nici efectul yo-yo nu este prietenos cu figurile. Prin urmare, singura modalitate sensibilă (și sănătoasă!) De a pierde în greutate este să vă schimbați dieta - în așa fel încât să fiți fericiți de ea și să păstrați schimbarea.
Din acest motiv, nu oferim sfaturile obișnuite ale dietei cu privire la modul de reducere a caloriilor sau de slăbire în cel mai scurt timp. Aici vă oferim sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți permanent și să fiți fericiți.
Nu-ți face foame!
Sigur, dacă pur și simplu nu mănânci nimic, mai devreme sau mai târziu vei pierde în greutate. Dar acest lucru nu este benefic pentru linie și întregul organism. Deoarece corpul trece apoi la „foamete” și pur și simplu restrânge consumul. De îndată ce mănânci din nou în mod normal după dietă, corpul stochează mai multe grăsimi: pentru următoarea „foamete”. Deci, este important să mâncați suficient pentru a nu vă înfometa. Mențineți nivelul zahărului din sânge constant.
Nu economisiți grăsimi, economisiți zahăr
Grăsimile și uleiurile, în special cele de înaltă calitate, sunt substanțe nutritive importante și adaugă aromă alimentelor. Metabolismul nu transformă în primul rând grăsimea în grăsime corporală, ci mai degrabă energie superfluă - pe care o obținem de obicei din zahăr. Deci, evitați zahărul mai degrabă decât grăsimile.
Evitați caloriile ascunse
Evitați pâinea albă, băuturile dulci și alcoolul. Nu sunt neapărat dulci, dar organismul le metabolizează ca zahăr. Zahărul jefuiește corpul de minerale, confundă substanțele mesager din creier și furnizează prea multă energie pentru o perioadă scurtă de timp. Evitați plimbarea pe roller coaster pe care zahărul o face la nivelul zahărului din sânge și optați pentru alimente întregi cu un conținut scăzut de zahăr.
Mănâncă multe fructe și legume
Nu există aproape nimic mai sănătos decât fructele și legumele. Mulți nutrienți ne mențin sănătoși și uniformi: fericiți! Adesea, o deficiență nutrițională se reflectă în poftele alimentare, pe care apoi preferăm să le satisfacem cu dulciuri. Așadar, încercați să mâncați cât mai colorat și divers. Apoi, foamea de alimente bogate în calorii va scădea, de asemenea.
Împachetați ceva
Oricine este în mișcare și îi este foame trebuie să renunțe la ceea ce este disponibil. Așa că împachetați câteva gustări sănătoase. Fie că sunt sandvișuri, mere sau câteva nuci: dacă intenționați gustări sănătoase între mese, nu trebuie să mâncați bare de ciocolată sau gustări cu zahăr.
Mutați - dar faceți-l corect
Multe lucruri nu ajută întotdeauna cel mai mult. Înainte de a începe un program sportiv extins, este mai bine să vă coordonați volumul de muncă. Pentru că dacă faci o mulțime de sporturi de anduranță, îți este foame tot timpul. Munca musculară intensă, precum antrenamentul de forță, are sens - până la un anumit punct. Deoarece: mușchii consumă mai multă energie chiar și în stare de repaus. Dar: când un mușchi se descompune din nou, grăsimea rămâne de obicei. Prin urmare, este important să combinați unități de antrenament de înaltă intensitate cu unități de rezistență moderate, pentru a reduce greutatea corporală pe termen lung. Dar cel mai important lucru este să găsești o activitate atât de distractivă încât să rămâi cu ea pe termen lung.
Verificați cauzele medicale
Mai ales dacă sunteți deja atenți la linia dvs., mișcându-vă suficient, dar totuși nu doriți să pierdeți kilogramele: solicitați sfatul medicului. Verificați funcția tiroidiană și verificați ficatul. Unele probleme de greutate pot rezulta, de asemenea, din cauze subactive sau din alte cauze medicale.
Mănâncă conștient
Cu cât mănânci mai atent, cu atât ești mai plin de viteză, au descoperit oamenii de știință. Acest lucru vă va ajuta să recunoașteți momentul natural de sațietate și să evitați supraalimentarea accidentală. Aceasta include și: mâncați doar cât aveți nevoie - și nu neapărat atât cât este pe farfurie. S-ar putea să vă fie de ajutor dacă țineți un jurnal alimentar în care să țineți o evidență a ceea ce vă trece buzele. Băuturile contează și ele!
Pacaleste-te
În special, dorința de dulciuri după-amiaza sau mâncarea frustrată ne împovără corpul cu calorii inutile. Îți păcălește creierul când tânjește cu dulciuri. În loc să vă delectați cu ciocolată, savurați un ceai de plante delicios, faceți un headstand sau distrageți-vă atenția meditând câteva minute. Dacă într-adevăr trebuie să fie ciocolată, alege ciocolată neagră - aceasta este cea mai sănătoasă și are mai puțin zahăr decât laptele integral.
Fi fericit!
Acest lucru poate suna ca un sfat absurd - cum ar trebui să fii fericit atunci când nu te simți confortabil cu tine? Desigur, nu este atât de ușor. Dar, ca să spunem invers, cum ar trebui să slăbești atunci când ești nefericit? Corpul, mintea și sufletul sunt legate și se influențează reciproc. Prin urmare, este logic să ai grijă de bunăstarea tuturor și să nu lucrezi doar la un aspect al existenței. O modalitate excelentă de a face acest lucru este, de exemplu, yoga. În plus față de arderea banală de calorii, practica regulată de yoga ajută, de asemenea, la o viață echilibrată și conținută și stimulează, de asemenea, toate organele corpului.