Slăbiți sănătos și durabil

Întrucât sezonul bikinilor vine mai repede decât credem, vrem să scăpăm de kilogramele în plus acumulate de sărbători și iarnă. Există o mulțime de informații, sfaturi, diete și presupuse cure miraculoase disponibile. Adesea găsiți soluții pe termen scurt sau chiar întâlniți practici nesănătoase care ne pot aduce într-un ciclu între pierderea în greutate și efectul yo-yo. Așadar, înainte de a vă grăbi în următoarea dietă care promite o pierdere în greutate de 10 kg într-un timp scurt, întrebați-vă este cu adevărat sănătos! Este important să slăbești într-un mod sănătos și durabil, motiv pentru care am realizat o prezentare generală a ceea ce ar trebui să iei în considerare atunci când slăbești.

Cum să slăbești sănătos

Practic, corpul pierde masa de grăsime dacă luați mai puține calorii decât consumă corpul. Această ecuație poate fi abordată din două părți. Pe de o parte, ne putem crește consumul de energie prin exerciții fizice și sport și, pe de altă parte, putem regla aprovizionarea cu energie prin dietă. Pentru o reducere durabilă a greutății și o bună senzație corporală, ambele aspecte ar trebui luate întotdeauna în considerare în viața de zi cu zi.

Dieta ar trebui să fie concepută cât mai echilibrată posibil pentru a se asigura că organismul primește toți nutrienții necesari și poate „funcționa” corect. Pentru un metabolism funcțional, este important să nu se limiteze prea mult aportul de calorii. Omiterea constantă a meselor, mesele neregulate sau înfometarea pot face ca organismul să treacă la un mod economic și să înceapă să economisească energie prin oprirea metabolismului. În acest caz, devine foarte greu să slăbești, deoarece organismul refuză să descompună grăsimile. Prin urmare, trei mese principale ar trebui consumate zilnic și, dacă se dorește, două gustări sănătoase între mese. Ca gustare sănătoasă, de exemplu, se recomandă nuci, fructe, legume crude sau o felie mică de pâine integrală cu somon.

Cum vă proiectați mesele

Glucidele sunt formate din molecule individuale de zahăr și sunt acum cunoscute că duc rapid la creșterea în greutate. Cu toate acestea, nu trebuie să evitați complet carbohidrații în timp ce pierdeți în greutate. Se face distincția între carbohidrații cu lanț scurt și cel cu lanț lung. Cele cu lanț scurt, cum ar fi produsele din făină albă și dulciurile, ne oferă în primul rând energie și conduc la fluctuații ale zahărului din sânge. Drept urmare, ele încurajează foamea lacomă și inhibă pierderea de grăsime și ar trebui consumate numai rar. Carbohidrații cu lanț lung, cum ar fi produsele din cereale integrale, cartofii, quinoa și fulgii, conțin nu numai energie, ci și mulți nutrienți și sunt mai bogate în fibre. Conținutul ridicat de fibre reduce fluctuațiile zahărului din sânge. Practic, carbohidrații cu lanț lung aparțin fiecărei mese principale. Cei care doresc să accelereze pierderea în greutate pot face lipsă de alimente care conțin carbohidrați seara.

Proteinele sunt utilizate în principal ca element de construcție în corp, de exemplu pentru mușchi sau sistemul imunitar. Fiecare masă principală trebuie să conțină o sursă de proteine. Acestea includ leguminoasele, produsele lactate, carnea, peștele și ouăle. Mai ales atunci când pierde în greutate, proteinele joacă un rol important în umplerea și prevenirea descompunerii mușchilor.

Scopul principal al grăsimilor este de a furniza energie, dar și de a absorbi vitaminele liposolubile. Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi trebuie întotdeauna preferate în timp ce pierdeți în greutate. Totuși, este important și tipul de grăsimi. Grăsimile nesănătoase și saturate ar trebui reduse. Acestea se găsesc, de exemplu, în carnea roșie, produsele lactate și produsele gata preparate. Grăsimile nesaturate trebuie consumate frecvent. Acestea includ uleiuri vegetale, pește și nuci. Consumul frecvent al acestor alimente poate stimula foarte mult pierderea în greutate.

Desigur, o dietă echilibrată include întotdeauna fructe și legume. Deoarece fructele conțin mai mult zahăr decât legumele, ar trebui să consumați două porții pe zi, în timp ce legumele ar trebui să fie de cel puțin trei porții pe zi. Este important să variați cât mai mult soiurile pentru a obține o mare varietate de vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare.

Succesul pierderii în greutate stă și cade odată cu hidratarea. Fluidul servește ca mijloc de transport în organism și este un partener de reacție indispensabil proceselor metabolice. Ar trebui să beți 2 - 2,5 litri pe zi. Accentul ar trebui să se concentreze aici pe apă și ceai neîndulcit, în timp ce cel mai bine este să evitați în totalitate băuturile dulci.

Pierderea în greutate durabilă necesită răbdare

Pentru a scăpa de mânerele enervante ale iubirii pe termen lung, sunt necesare o schimbare sănătoasă a dietei, mult exercițiu și răbdare.
Mânerele de dragoste nu au venit într-o săptămână și nici nu merg într-o săptămână. Pierderea în greutate între 0,5-1,0 kg pe săptămână este limita sănătoasă. Orice dietă care promite o pierdere rapidă în greutate trebuie luată cu precauție.