Slăbiți sănătos și pe termen lung cu aceste sfaturi - blogul KSB
Slăbiți rapid câteva kilograme înainte de sărbători? Mai bine nu. Fizioterapeutul Uwe Hallmann și nutriționistul Nadja Greub explică de ce ar trebui să vă luați timpul pierzând în greutate.
„Pierde cinci kilograme în două săptămâni” sau „Slăbește repede: trei reguli simple” - cu aceste promisiuni și similare, revistele de la chioșc atrag potențiali cititori. „Din păcate, nu este atât de ușor", spune Uwe Hallmann, kinetoterapeut la Physiozentrum Limmatfeld. „Dacă vrei să slăbești în mod durabil, ai nevoie de timp." Pentru că a pierde în greutate este mult mai mult decât a mânca mai puțin: dacă vrei să slăbești definitiv, trebuie să-ți schimbi stilul de viață. Mai presus de toate, aceasta înseamnă: schimbarea permanentă a obiceiurilor alimentare și integrarea exercițiului în viața de zi cu zi.
Efectul yo-yo
Cei care înfometează rapid câteva kilograme cu metoda de remediere rapidă se vor îngrășa din nou la scurt timp după aceea. Motivul pentru aceasta este efectul yo-yo. Aceasta se bazează în esență pe două procese fiziologice. Pe de o parte, corpul pierde în principal apă în urma unei diete accidentale, iar rezervele de grăsime rămân practic neatinse. Când dieta se termină, corpul stochează din nou apa pierdută. Pierderea în greutate este istorică după un timp foarte scurt, iar afișarea pe cântar este chiar mai frustrantă decât înainte de dietă.
Pe de altă parte, metabolismul este pus pe arzătorul din spate datorită consumului de alimente redus în mare parte. Deci corpul folosește mai puțină energie. Dacă reveniți la alimentarea obișnuită cu energie, corpul stochează imediat această energie și creșterea în greutate reînnoită este garantată.
Nadja Greub și Uwe Hallmann știu cum să slăbească pe termen lung.
Program de instruire individualizat
Există multe sfaturi pentru a pierde în greutate - dar majoritatea nu funcționează. Acest lucru este diferit de planul sofisticat al lui Uwe Hallmann: Fatrex - Exerciții de reducere a grăsimilor. Exercițiile sale de reducere a grăsimilor sunt o combinație de trei programe de antrenament pe care le adaptează individual nevoilor clienților săi. În acest fel, unitățile de instruire pot fi încorporate în viața de zi cu zi cât mai ușor posibil. Dar cum sunt structurate cele trei programe Fatrex?
Fatrex 1: construirea mușchilor
Antrenarea forței este baza Fatrex 1. „Prin construirea mușchilor - în special a grupurilor musculare mai mari - creștem consumul de energie de bază”, spune Hallmann. Mecanismul este foarte simplu: dacă ai mai mulți mușchi, arzi mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești.
Fatrex 2: antrenament de anduranță
„Sporturile de anduranță sunt ideale pentru stimularea arderii grăsimilor în timpul și la scurt timp după antrenament”, spune Hallmann. "Clienții pot finaliza acest program atât în centrul nostru de fizioterapie, cât și acasă." Programul este adaptat la preferințele și nevoile pacienților. „Unii oameni ar putea prefera să facă jogging, alții le place să meargă cu bicicleta”, spune Hallmann. "Este important să vă deplasați cu un impuls mai mare timp de 40 până la 60 de minute." În cazul în care clienții se antrenează în centrul de fizioterapie, antrenamentul pe intervale este, de asemenea, în program. „Acest lucru îmbunătățește absorbția de oxigen din organism, care ajută la prevenirea diabetului de tip 2 și a bolilor cardiovasculare”, spune Hallmann.
Fatrex 3: metabolism
„Dacă antrenezi grupuri musculare mai mici la intensitate ridicată, metabolismul tău va continua”, explică Hallmann. Aceasta înseamnă, de exemplu, că ridicați o ganteră de mai multe ori rapid, astfel încât bicepsul să fie tensionat. Aceasta este urmată de o scurtă pauză înainte ca totul să înceapă din nou - în mai multe repetări. „Este mai obositor decât pare”, spune Hallmann și râde.
Schimbați-vă dieta permanent
„Dietele nu funcționează”, spune Nadja Greub, nutriționist la KSB. „Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți schimbi stilul de viață”. Ea sprijină pacienții și clienții în reducerea greutății acestora cu o dietă potrivită.
„Schimbarea dietei începe cu conștientizarea tiparelor individuale”, spune Greub. Într-un al doilea pas, dieta este schimbată și optimizată, adică aportul de calorii este redus. Atunci este important să consolidați noile obiceiuri.
Orientare pe piramida alimentară
Cunoscuta piramidă alimentară ajută la schimbare. Nadja Greub recomandă cinci porții de legume și fructe pe zi, suficiente proteine pentru construirea mușchilor și sătietate și nu prea mulți carbohidrați. „În acest fel, necesitatea tuturor componentelor alimentare necesare - inclusiv minerale și vitamine - poate fi satisfăcută în ciuda pierderii în greutate. O jumătate de masă ar trebui să fie formată din legume și câte un sfert din proteine și carbohidrați. "
Hallmann și Greub știu că această combinație de exerciții fizice, dietă și schimbări comportamentale poate realiza o pierdere în greutate sănătoasă și susținută.
Sa mergem
Physiozentrum Limmatfeld, împreună cu KSB, oferă un abonament „Get on the bacon” la un preț special de 490 CHF. Aceasta include compoziția individuală a programelor Fatrex, instruire sub supraveghere în Physiozentrum și sfaturi nutriționale. Sunt incluse, de asemenea, diferite măsurători pentru a monitoriza progresul: greutatea, procentul de grăsime din organism, absorbția maximă de oxigen și rezistența.