Slăbiți sănătos și rămâneți subțire Comunitatea LowCarb

Pierderea în greutate sănătoasă și obținerea și menținerea greutății personale personale nu este ușor. Vă arătăm aici cum vă puteți atinge obiectivul într-un mod sănătos și permanent.

Diferența dintre dietă și schimbarea dietei

Cuvântul „dietă” provine din cuvântul grecesc δίαιτα (díaita) și a fost inițial folosit în sensul „stilului de viață”/„mod de viață”. Această dietă, desigur, a inclus nutriție.

Astăzi, însă, cuvântul dietă este în mod obișnuit înțeles ca fiind o formă de nutriție pentru o perioadă limitată de timp, care se efectuează pentru reducerea greutății sau pentru susținerea vindecării bolilor. Din acest motiv, pentru o mai bună înțelegere, trebuie să se facă diferența între dieta și schimbarea (permanentă) a dietei.

O schimbare a dietei este în esență legată de durabilitate și continuitate. Trecerea trebuie verificată în prealabil pentru a vedea dacă cerințele pentru acest tip de dietă sunt permanent fezabile și pot fi integrate în viața de zi cu zi, adică pot fi trăite.

• Ciocolata niciodată?
• Gata cu pastele?
• Gata cu cartofii sau orezul?
• Gata cu pâinea?

La început, sună puțin radical. Cu toate acestea, la o inspecție mai atentă, există atât de multe opțiuni și variații în selectarea alimentelor și a compoziției lor, încât cartoful, găluștele și chipsurile devin rapid neinteresante și sunt „uitate”.

Cu orice modificare a dietei, este important să urmați reguli clare pentru a avea succes. O schimbare fructuoasă a dietei necesită o regândire completă în multe feluri.

De ce nu reușesc dietele?

Dietele pure de slăbit sunt aproape invariabil sortite eșecului. Dieta pre-dietă a dus la obezitate și este factorul decisiv în încercarea de a corecta vechile greșeli prin dietă. Știind că o altă formă de nutriție poate face acest lucru, regulile unei diete sunt respectate pentru o perioadă scurtă de timp.

De obicei, însă, acestea sunt pur și simplu adoptate cu încăpățânare, fără să se gândească la asta. Totul este să pierzi rapid în greutate. Pierderea în greutate de multe ori nu-i pasă de ce această dietă are succes.

Și așa vine și momentul în care te simți restricționat de această dietă excepțională, îți este dor de anumite alimente și vrei să revii la vechile tale conforturi și facilități. Cu toate acestea, majoritatea dietelor nu au reguli clare pentru aceste cazuri.

A doua posibilitate este că ți-ai atins obiectivul la jumătatea drumului și apoi încetinirea începe din nou. În ambele cazuri, întregul concept este aruncat peste bord și mâncat ca înainte. Revenirea la vechea dietă nu are efecte diferite asupra organismului după dietă decât înainte.

Rezultat: Greutatea va crește, iar următoarea dietă va avea loc în curând.

Cum este acum?

Știind că o schimbare pe termen scurt a dietei va aduce doar succes pe termen scurt, răspunsul la această întrebare poate fi doar o schimbare permanentă a dietei.

În primul rând, ar trebui să vă familiarizați cu conceptul de bază al formei alese.

Cum funcționează forma nutriției și ce se întâmplă în propriul corp? Cunoașterea unor astfel de fapte este importantă, deoarece îl ajută pe cineva în anumite situații să fie consecvent și statornic. Cu cât știți mai multe despre dieta dvs., cu atât este mai ușor să respectați câteva reguli și să o integrați în viața de zi cu zi, desigur.

Respectarea încăpățânată a regulilor transformă rapid trecerea înapoi într-o dietă și creează frustrare. Un păcat devine doi, o masă devine o zi întreagă de înșelătorie. Și înainte de a-ți da seama, schimbarea dietei a cedat treptat la următoarea. Și te-ai întors la vechiul tipar.

Cum rezist?

Cel mai important lucru este un obiectiv clar definit.

Contrar presupunerii că aceasta este (numai) pierderea, cel mai important obiectiv ar trebui să fie schimbarea consecventă a dietei. „Călătoria este scopul” este deviza.

Deoarece această cale aleasă are efectul pozitiv de a te apropia de corpul tău ideal cu fiecare pas (de asemenea, să fie făcut la propriu!) Și să te schimbi într-un mod pozitiv. În plus, ar trebui să se concentreze și asupra celorlalte schimbări benefice din corp.

Este acneea brusc mai bună, psoriazisul meu a dispărut, dorm mai bine, mi-a dispărut somnolența din timpul zilei, am mai multă energie în general? Dieta are un impact mult mai mare asupra bunăstării și sănătății noastre fizice decât ar dori majoritatea oamenilor să fie.

Începeți să trăiți viața pe care doriți să o trăiți ca „persoană slabă” chiar la început. Începutul și prima dată a schimbării dietei sunt câmpul de exerciții, prin urmare antrenamentul pentru viața ta viitoare.

Dacă nu reușiți să faceți acest lucru, după ce vă atingeți obiectivul, veți fi dezorientat și veți pune întrebarea: „Ce urmează?”.

Este bine dacă slăbesc repede?

O pierdere rapidă se bazează adesea pe un deficit caloric mult prea mare; H. se mănâncă mult prea puțin. Organismul se poate adapta la aportul redus de nutrienți prin consum redus de energie. Acest lucru compensează lipsa de energie. În plus, în acest program de urgență (metabolismul foamei), el nu arde grăsimea corporală așa cum se presupune, ci în schimb mușchii sunt primii defalcați (după reducerea funcțiilor corpului care nu sunt vitale pentru supraviețuire). Mușchii constau din proteine ​​și, prin urmare, din energie utilizabilă.

În plus, consumă și energie activ. Deci, este mai eficient ca organismul să piardă mai întâi mușchi în loc de grăsime corporală.

Trebuie menționat, totuși, că atunci când începeți o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți pierde rapid în greutate la început. Dar aceasta este în mare parte apa stocată în rezervoarele de glicogen. În primele 2-3 săptămâni ale schimbării, acest lucru va fi desigur și eliberat și eliminat prin reducerea acestei memorii.

Această pierdere masivă în greutate ar trebui să scadă la un nivel sănătos cel târziu după această perioadă

Reduceți 500g pe săptămână. Dacă rămâne atât de ridicat, ar trebui să vă verificați dieta.

Este mai bine să slăbești încet?

După cum sa descris în paragraful anterior, este o concluzie logică că pierderea în greutate încet este mai bună, desigur. O doză sănătoasă nu trebuie să depășească 500g pe săptămână. În acest fel, corpul nu suferă de foame și se poate adapta și noilor circumstanțe. Pielea are z. B. posibilitatea de a se adapta la dimensiunea redusă a corpului și un efect de yo-yo poate fi, de asemenea, prevenită.

Cum îmi păstrez greutatea permanent?

Dacă doriți să rămâneți subțire pe termen lung, trebuie să vă configurați obiceiurile alimentare și de exercițiu în așa fel încât să poată fi trăite permanent și să fie orientate spre obiective. Nu trebuie să vă schimbați complet stilul de viață anterior în așa fel încât un cartof de pe canapea peste noapte să devină un alergător de maraton cu 7 unități de antrenament săptămânale.

A te pune sub presiune (și stres) nu este o recomandare bună, deoarece poate inhiba pierderea în greutate și distruge motivația.

Cel mai bun și mai simplu mod de a trăi pur și simplu noua dietă este normal în viața de zi cu zi, de a înțelege „dieta de situație excepțională” ca normal și de a înregistra schimbările pozitive ale sănătății și greutății corporale.

---