Slăbiți sau evitați creșterea în greutate în timpul menopauzei și premenopauzei Psychomedia

Creșterea în greutate în timpul tranziției menopauzei ar fi în medie de 5,5 până la 6,8 kilograme, conform unor studii. Există, de asemenea, o tendință, în această perioadă, la o schimbare a distribuției grăsimilor, acestea având o tendință mai mare de a fi localizate în abdomen (silueta care trece de la forma de pere la forma de măr).

La menopauză, femeile trebuie să se adapteze la o necesitate redusă de calorii.

Cei care sunt sedentari au nevoie doar de 1.600 de calorii pe zi în medie, comparativ cu 1.800 pentru femeile de 30 de ani (sedentare) și 2.000 pentru femeile mai tinere.

Pentru a pierde în greutate, aportul de calorii trebuie, prin urmare, să fie mai mic de 1600 (cu excepția cazului în care crește activitatea fizică).

Respectarea unui aport atât de scăzut necesită, pentru mulți, schimbări semnificative ale obiceiurilor pentru a dezvolta o dietă care să satisfacă apetitul și nevoile nutriționale cu mai puține calorii.

Mai mulți factori contribuie la reducerea necesității de calorii:

---