Slăbiți și ardeți grăsimile cu antrenament cardio
Te-ai supărat vreodată că după 30-45 de minute de antrenament de rezistență ai ars doar caloriile unei batoane de ciocolată? Și v-ați întrebat atunci dacă acest efort sportiv este chiar potrivit pentru a slăbi? Ei bine, bine ai venit la club!
Sigur ca poti arde calorii cu antrenament de anduranță și acest antrenament și pentru Slăbi utilizare. Dar adevărul amar este că antrenamentul de rezistență trebuie făcut cât mai des și cât mai mult posibil pentru a arde serios calorii și, în cele din urmă, a pierde în greutate.
Arderea caloriilor prin antrenament de anduranță este doar unul dintre pilonii acestui pilon. Celălalt suport este nutriția. Doar dacă acordați ambelor elemente de recuzită atenția necesară, veți avea de fapt succes în obiectivul dvs. de a pierde în greutate semnificativă.
Deoarece la sfârșitul zilei, în afară de toți factorii care nu pot fi influențați activ, cum ar fi genetica, rata metabolică bazală și hormonii, calculul simplu că pierdeți în greutate de fiecare dată când ardeți mai multe calorii decât luați. De fapt logic, nu?
Dar cât de des trebuie să mă antrenez acum?
Ei bine, dacă întrebați 10 experți pe această temă, veți obține probabil 10 opinii diferite. Experiența mea a arătat că ar trebui să planificați aproximativ 5 sesiuni de antrenament de anduranță pe săptămână. Durata optimă a acestor unități de antrenament a fost întotdeauna de aproximativ 45 de minute pentru mine. A fost o perioadă de timp pe care aș putea să o planific mereu pentru mine și în care m-am simțit întotdeauna bine după aceea.
Dar, după cum sa menționat deja, doar strategia duală de antrenament și nutriție vă va duce la obiectivul dvs. Deci, pe de o parte, trebuie să arzi calorii în mod regulat prin antrenamentul de anduranță și, în același timp, trebuie să economisești calorii prin dieta ta. Sună obositor și este și la început. Cel puțin un pic. Nimeni nu a spus că arderea grăsimilor era o briză.
Cu toate acestea, nu ar trebui să vă pierdeți inima în acest moment, deoarece chiar dacă acest proiect va fi altceva decât ușor, este foarte fezabil și nu este atât de complicat pe cât ați putea crede. În plus, după o fază inițială de aclimatizare, te-ai obișnuit foarte repede cu acest nou stil de viață. Fiecare kilogram pierdut crește, de asemenea, motivația pentru majoritatea oamenilor.
Pe ce aparat cardio ard cele mai multe calorii în timpul exercițiului?
Pentru antrenamentul de anduranță este esențial să vă simțiți bine și să vă bucurați de antrenament. Obțineți-vă un aparat de fitness bun pentru antrenamentul cardio acasă. Unele persoane se simt cel mai confortabil pe bicicletele de fitness, în timp ce altele preferă să se antreneze pe cross trainers sau pe benzi de alergat. Alții încă folosesc mașini de vâsit de înaltă calitate sau ergometre de vâslit pentru a arde calorii în timpul antrenamentului și în același timp fac ceva pentru a construi mușchi.
Listele circulă în multe locuri de pe Internet, care ar trebui să vă arate pe ce aparat cardio ați ars cel mai mult calorii. Da, desigur, există diferențe. Arzi mai multe calorii pe o bandă de alergat decât pe o bicicletă de fitness sau un ergometru pentru bicicletă. Cross trainerul este, de asemenea, superior ergometrului bicicletelor atunci când faceți exerciții fizice corespunzătoare, deoarece vă folosiți și brațele în timpul acestui antrenament și astfel corpul dvs. este mai în mișcare în general.
Dar v-aș recomanda să lăsați toate aceste considerații deocamdată deoparte și să vă gândiți mai degrabă la ce echipament de fitness pentru casă și care secvență de mișcare este cea mai potrivită pentru dvs. În primul rând, este important doar să vă antrenați cu regularitate. Deci, gândiți-vă la ce echipament de fitness v-ar plăcea cel mai mult, creați o configurație plăcută și un mediu confortabil, apoi alegeți-l!
Și nu vă faceți griji: antrenamentul de rezistență nu trebuie să fie plictisitor sau chiar prost. Cu sfaturile noastre împotriva plictiselii în antrenamentele de anduranță, vă puteți transforma antrenamentul într-o activitate foarte plăcută la care veți chiar aștepta cu nerăbdare.
Economisiți calorii prin dietă
Dacă faceți instruirea în mod regulat, atunci ați implementat deja partea intensă a proiectului dumneavoastră. Restul nu mai este atât de dificil. Pentru că acum se aplică doar câtorva Economisiți calorii în timp ce mâncați.
Poate doar lăsați maioneză pe sandwich sau săriți peste desertul dulce din cantină. Ce zici de acea pungă de chipsuri seara sau de bara de ciocolată? La o analiză atentă, toată lumea poate identifica cu ușurință caloriile inutile care pot fi lăsate în afara sau cel puțin semnificativ reduse fără a fi nevoie să sacrificați prea mult.
Adesea este suficient dacă înlocuiți pur și simplu anumite alimente cu altele. De exemplu, ați putea folosi prăjituri de orez în locul barei de ciocolată. În loc de chipsuri de cartofi, câteva nuci sau fructe uscate ar putea fi ceva mai bune. În loc de înghețată, un quark de fructe delicios poate face uneori trucul.
Uneori există și opțiunea de a înlocui un anumit fel de mâncare pe care absolut nu vrei să-l ratezi cu o versiune mai sănătoasă. Să presupunem că îți place să mănânci cartofi prăjiți toată viața, dar bineînțeles că știi că acele cartofi prăjiți în grăsimi fierbinți conțin o mulțime de grăsimi nesănătoase.
În acest caz, soluția este destul de simplă. Cumpărați o friteuză cu aer cald și pregătiți-vă singuri cartofii prăjiți sănătoși. O friteuză cu aer cald funcționează fără grăsime, deci aveți nevoie doar de cartofi sănătoși pentru cartofii prăjiți. Și aceste cartofi prăjiți de casă sunt, de asemenea, foarte gustoși. Încercați, veți fi surprinși.
Nu trebuie să te pedepsești cu dieta ta atât cât crezi de multe ori. La urma urmei, faceți deja antrenamente de anduranță și ardeți un număr considerabil de calorii în timpul săptămânii. Deci, aveți multe înaintea multor oameni.
Personal, cred că este important să nu se facă o știință complicată din nutriția individuală. Nu trebuie să citiți toate cărțile de nutriție inteligente pentru a înțelege cel mai bun mod de a slăbi.
Slăbiți automat atunci când aveți un Deficitul de calorii Genera. Și faceți acest lucru, pe de o parte, arzând în mod regulat calorii prin antrenamentul cardio la domiciliu și, pe de altă parte, economisind câteva calorii prin dieta dvs.
Acesta este principiul de bază, nu trebuie să știi mult mai mult la început. Oricum, a face acest lucru este mai important decât cunoștințele atunci când vine vorba de slăbit. Doar începe. Cu cat mai repede cu atat mai bine. Puteți oricând să întoarceți mai multe șuruburi mici de reglare care sunt încă acolo ulterior. Atunci ai deja un sentiment pentru întregul subiect.