Slăbiți și construiți mușchii cu ciclismul cu carbohidrați
Carb scăzut, carbohidrat lent, fără carbohidrați și acum ciclism cu carbohidrați. Oricine se ocupă de diferite metode nutriționale va descoperi rapid că carbohidrații sunt de fapt întotdeauna o problemă. Tocmai aici opiniile diferă, deoarece unii nu se pot satura de carbohidrați, alții îi demonizează ca alimente pentru îngrășare și fie încearcă să se lipsească în totalitate de ei, fie îi consumă doar în cantități mici, iar alții fac distincție între carbohidrații buni și răi. Ciclismul cu carbohidrați ar trebui să creeze o alternanță ideală între un aport ridicat și scăzut de carbohidrați și, astfel, nu numai că te ajută să slăbești, ci și să te ajute să construiești mușchii eficient.
Pentru a slăbi cu succes, mulți se bazează pe metoda cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta înseamnă că se consumă foarte puțini carbohidrați. Carbohidrații sunt adesea numiți „alimente pentru îngrășat”, deoarece nu sunt în principiu nimic altceva decât blocuri de zahăr (glucoză). Atunci când sunt ingerate carbohidrați mari, nivelul zahărului din sânge crește și insulina este eliberată pentru a procesa glucoza. Cu toate acestea, dacă organismul are un exces de glucoză, din păcate este stocat sub formă de țesut adipos. Cu toate acestea, dacă se ingerează cât mai puțini carbohidrați, aceștia nu pot fi depuși nicăieri - așa că rulourile de slănină nu au nicio șansă.
Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți și să construiți mușchi în același timp, nu veți obține succesul dorit cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați pe termen lung, deoarece carbohidrații sunt, de asemenea, surse ideale de energie, care sunt importante pentru antrenament. Dacă evitați carbohidrații pe termen lung, nu pierdeți doar grăsimi, ci și mușchi. La un moment dat, corpul nu are rezervele de energie necesare pe care trebuie să le scoată din mușchi. În ciclismul cu carbohidrați, coordonarea precisă a dietei și antrenamentului ar trebui să prevină acest lucru.
CE ESTE CICLISMUL CARB?
Desigur, asta nu înseamnă că puteți sărbători în zilele cu conținut ridicat de carbohidrați, după cum doriți, burgeri, pizza și altele asemenea, calitatea carbohidraților joacă, de asemenea, un rol important. Prin urmare, ar trebui să vă bazați pe așa-numiții carbohidrați cu lanț lung, care vă fac să vă saturați mai mult și să mențineți nivelul zahărului din sânge constant. Acestea includ, de exemplu, orez, pâine integrală, cartofi, fulgi de ovăz, nuci, leguminoase, paste, cereale integrale sau linte. Cu toate acestea, nu trebuie să uitați să consumați suficiente proteine și grăsimi bune.
CINE ESTE CICLISMUL CARB POTRIVIT?
Ceea ce sună atât de simplu necesită totuși o planificare precisă, cântărire și aritmetică. Deoarece punctul de plecare pentru utilizarea cu succes a metodei de ciclare a carbohidraților este necesarul individual de calorii pe parcursul diferitelor zile - numai cei care știu de câte calorii au nevoie în zilele de antrenament intens și ușor, precum și în zilele care nu se antrenează pot calcula exact câte carbohidrați aparțin pe farfurie și astfel poate obține succesul. Dacă te antrenezi doar din când în când, dacă ești începător sau nu ai experiență în crearea unei diete individualizate și a unui plan de exerciții fizice, probabil vei avea dificultăți în ciclismul cu carbohidrați.
VOI INTERESA ȘI ASTA
Articolul nostru Tendința nutrițională: carbohidrații lenti explică diferențele dintre carbohidrații buni și răi. De asemenea, vă vom prezenta dieta dietetică și vă vom spune ce alimente asigură un echilibru hormonal sănătos.