Slăbiți toate știrile

Cum funcționează Toate noutățile despre pierderea în greutate

24 ianuarie: Ce să mănânci la micul dejun dacă vrei să slăbești

Mulți oameni care doresc să slăbească se întreabă ce să mănânce la micul dejun. Dar răspunsul nu este deloc dificil: studiile au arătat că este deosebit de important să consumăm proteine dimineața. Nu numai că te umplu și ne protejează de durerile de foame, ci și metabolismul funcționează într-un mod natural și sprijină construirea musculară. Totul este esențial dacă vrei să slăbești.

Așa că alegeți alimente bogate în proteine pentru micul dejun:

Ouă (fierte sau amestecate sau omletă)
Produse lactate precum quark sau iaurt
Boabe precum spelta, ovăz, mei, quinoa sau amarant
Pești precum păstrăvul sau somonul
Nuci și miezuri, cum ar fi migdale sau semințe de dovleac
Leguminoase precum nautul sau linte roșie

23 ianuarie: Slăbiți cu dieta de castraveți

Castraveții sunt delicioși și minunați pentru a vă ajuta să slăbiți. Cum functioneaza? Castraveții te umplu mult timp, dar au foarte puține calorii. Acesta este un beneficiu imens atunci când vine vorba de pierderea în greutate. De asemenea, conțin multe vitamine (cum ar fi vitaminele A, B1 și C) și minerale precum potasiu, calciu și fier. Simptomele de deficiență care apar cu multe alte diete sunt evitate. Un alt mare avantaj al castraveților: conțin enzima erepsină, care ajută la descompunerea proteinelor și, astfel, susține procesul digestiv natural.

Castraveții pot fi incluși în meniu într-o varietate de moduri. Sunt gustarea ideală între mese și pot înlocui gustările grele între ele. Sunt, de asemenea, un bun înlocuitor pentru garniturile bogate în calorii, cum ar fi orezul sau cartofii. Acest lucru economisește o mulțime de calorii. Sau pur și simplu mâncați o porție mică de castraveți înainte de masa principală - aceasta frânează pofta de mâncare și mâncați automat mai puțin.

22 ianuarie: Acest condiment topește grăsimea

Vrei sa slabesti? Apoi, încercați cu chimen. Într-un studiu realizat de Universitatea de Medicină din Teheran, oamenii de știință au descoperit că femeile care au consumat pulbere de chimen de două ori pe zi au pierdut de trei ori mai multă greutate decât femeile care nu au consumat - chiar dacă ambele grupuri au consumat în același mod aceeași dietă. Circumferința taliei și procentul de grăsime corporală a subiecților testului de chimen au scăzut, de asemenea, mai brusc.

Se spune că fitosterolii conținuți în chimen sunt responsabili de acest efect. Acest lucru stimulează arderea grăsimilor și previne absorbția colesterolului în organism.

21 ianuarie: slabeste rapid cu apa de slabit

Pierdeți câteva kilograme rapid și ușor? Nicio problemă cu dieta din SUA: apa subțire. Cu băutura miraculoasă - formată din apă, castravete, mentă, lămâie și ghimbir - poți pierde rapid două-trei kilograme în trei zile, deoarece amestecul stimulează enorm arderea grăsimilor.

Așa funcționează:

Doi litri de apă, o bucată de ghimbir proaspăt, ras (aproximativ doi până la trei centimetri), un castravete de dimensiuni medii, decojit tăiat subțire, douăsprezece frunze de mentă și o lămâie de dimensiuni medii feliate subțire. Ingredientele sunt plasate într-o carafă sau în ulcior și ar trebui să se odihnească la frigider pentru câteva ore, astfel încât aromele să se poată amesteca și dezvolta. Apa ar trebui să fie băută înainte de fiecare masă (vă rugăm să aveți doar jumătate mai mare decât de obicei, sărac în grăsimi și sărac în calorii).

17 ianuarie: Andrea Berg își dezvăluie secretul de fitness

Dacă mergeți în turneu ca cântăreț și sunteți pe scenă aproape în fiecare zi, ar trebui să fiți în formă, astfel încât să nu vă epuizați brusc la jumătatea drumului. Pentru Andrea Berg, nu este vorba doar de slăbit, ci în primul rând de sănătatea și rezistența ta. Acum cântăreața a dezvăluit pe Facebook cum o face.

„Nu există nimic ca o pregătire bună pentru turneu, cu multă condiție fizică sub îndrumare profesională, urmată de relaxare și vitamine delicioase", scrie Andrea Berg sub o imagine. Se pare că animatorul se antrenează cu un antrenor personal de fitness. Mai jos în imagine puteți vedea: Portocalele, mandarinele și lămâile sunt, de asemenea, în joc și îl mențin pe cântăreț sănătos - exemplar, exemplar!

16 ianuarie: Pierderea în greutate - La ce oră arzi cel mai mult grăsime în timp ce faci mișcare?

Când antrenamentul este cel mai eficient și mai sensibil, când puteți pierde cele mai multe grăsimi - dimineața înainte de micul dejun sau după? Într-un studiu realizat pe treizeci de bărbați de la Universitatea din Bath și de la Universitatea din Birmingham, s-a constatat că exercițiul fizic înainte de micul dejun a crescut mult mai bine condiția fizică decât exercițiul fizic după micul dejun. Grăsimea arsă înainte de masă este de fapt de două ori mai mare!

Motivul pentru aceasta este nivelul scăzut de insulină înainte de mese, ceea ce înseamnă că o cantitate mai mare de grăsime din țesutul adipos și grăsimea din mușchi este folosită ca combustibil. Cu toate acestea, în studiul de șase săptămâni, acest lucru nu a dus la diferențe mari în pierderea în greutate, ci la efecte semnificative asupra sănătății participanților. Subiecții care au făcut mișcare înainte de micul dejun au arătat că au reușit să reacționeze mai bine la insulină, că nivelul zahărului din sânge a rămas mai constant și că riscul de diabet și boli de inimă a fost redus.

15 ianuarie: Aceste băuturi te ajută să slăbești

Există băuturi de care ar trebui să țineți mâinile departe dacă doriți să slăbiți. Cu toate acestea, o serie de băuturi ajută și la scăderea acestor kilograme. Citiți aici ce sunt și de ce funcționează:

Ceaiul verde: catechinele și polifenolii (ambii antioxidanți), precum și cofeina stimulează metabolismul. Mai mult la Slabeste cu ceai >>>
Cafea: cafeina stimulează metabolismul și arderea grăsimilor și reduce senzația de foame. Atenție: numai dacă cafeaua se bea fără lapte.
Oțet de mere: Datorită nutrienților pe care îi conține, are un inhibitor al apetitului, previne problemele digestive și detoxifică organismul. Acidul acetic menține, de asemenea, nivelul zahărului din sânge sub control. Atenție: bea doar oțet de mere diluat cu apă! Mai multe despre Tratament cu oțet de mere >>>

14 ianuarie: explicat pe scurt - dieta miraculoasă a lui Adele

Cântăreața Adele a slăbit 45 de kilograme. Acest lucru se presupune că a funcționat cu așa-numita dietă sirtfood sau dieta sirtuină. Vă explicăm pe scurt cum funcționează acest model de slăbire:

În dieta sirtfood, se consumă în principal alimente care conțin așa-numitele sirtuine. Acestea sunt substanțe care activează enzimele din organism care stimulează metabolismul și arderea grăsimilor. Alimentele sirtuin includ varză, roșii, citrice, afine și mere.

Dieta Sirt determină scăderea în greutate lentă, dar susținută, deoarece țesutul muscular este reținut în acest tip de scădere în greutate. Și asta are un alt avantaj: deoarece sirtuinele activează celulele stem musculare și mușchii consumă multă energie, efectul yo-yo este contracarat în mod specific.

13 ianuarie: Slăbiți mai ușor cu un truc ingenios de cafea

Ce se știe: Potrivit unui studiu al Institutului German Potsdam-Rehbrücke pentru Cercetări Nutritive, cafeaua neagră fără zahăr și lapte facilitează slăbirea. Dar pentru mulți, băutura din cafea are apoi un gust prea amar. Ei bine, există unul truc simplu, pentru a-ți îndulci băutura preferată. Și este și sănătos!

Booster Slimming din dieta Barista Coffee: Cât de eficientă este noua tendință de slăbire?

Doar dai ceva pentru asta scorțișoară măcinată în cafeaua lor. Condimentul inhibă amărăciunea cofeinei și asigură un gust plăcut. De asemenea, scorțișoara este considerată un remediu și conține următoarele Ingrediente importante pentru sănătatea și pierderea în greutate:

minerale importante precum magneziu, calciu și fier
conținut ridicat de fibre pe care Promovează digestia
Antioxidanți care Reduce stresul

În plus reglementat scorţişoară nivelul zahărului din sânge, poate chiar să scadă și manivele în același timp Arderea grasimii. Pe scurt: condimentul versatil are un gust bun, este sănătos și „îndulcește” începutul unei noi zile de slăbire.

10 ianuarie: Cu aceste trei reguli pierzi în greutate definitiv

Un studiu de la Universitatea Harvard arată că pierderea în greutate nu trebuie să fie complicată. Există doar trei reguli pe care ar trebui să le urmați dacă doriți să slăbiți: Mănâncă cât mai puțin zahăr, cât mai puțină pâine albă și cât mai multe legume.

În studiul a 609 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 50 de ani, un grup ar trebui să mănânce o dietă săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi, cealaltă grupă sărace în carbohidrați și săracă în grăsimi. În caz contrar, participanții ar trebui să mănânce în mod normal în timpul anului de studiu - cantitatea de calorii și timpul de masă nu au jucat niciun rol. Existau doar trei reguli: ar trebui să mâncați cât mai puțin zahăr și pâine albă și cât mai multe legume posibil.

După un an, participanții la ambele grupuri pierduseră în medie 5,9 kilograme. Oamenii de știință au ajuns la concluzia că nici dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, nici cea cu conținut scăzut de grăsimi, dar cele trei reguli de bază nu au fost decisive pentru pierderea în greutate.

Această dietă ar trebui, desigur, să se bazeze pe un stil de viață în general sănătos, cu mâncare bună (de exemplu, grăsimi sănătoase și evitarea alcoolului) și o mulțime de exerciții.

9 ianuarie: Ce tipuri de ceai te ajută să slăbești

În primul rând: ceaiul nu este desigur un leac miraculos. Dacă rămâi la toate obiceiurile tale alimentare (nesănătoase) de viață și de viață, nu vei pierde niciun kilogram. Cu toate acestea, există tipuri de ceai care s-au dovedit a avea un efect de susținere a dietei. Acestea includ ceaiul verde, ghimbirul și menta.

Ceaiul verde conține atât cafeină, cât și substanța epigalocatechină galat - ambele stimulând metabolismul grăsimilor. Studiile au arătat, de asemenea, că polifenolii conținuți în ceaiul verde cresc arderea grăsimilor. Cu toate acestea, nu beți mai mult de patru căni pe zi și nu beți-l seara din cauza efectului extrem de stimulant.

De asemenea, sa demonstrat că ceaiul de ghimbir stimulează metabolismul. Un alt avantaj atunci când slăbești: Ceaiul obținut din tuberculul picant (de preferință proaspăt preparat) inhibă pofta de mâncare și previne poftele enervante. Același efect poate fi obținut și cu ceaiul de mentă. Studiile din SUA au arătat că subiecții au mâncat mai puțin cu un consum regulat de ceai de mentă. Motivul pentru care oamenii de știință au citat a fost mirosul de mentă, care stimulează producția de hormoni care, la rândul lor, reglează senzația de sațietate.

Atenție: Ceaiul trebuie băut întotdeauna neîndulcit!

8 ianuarie: Ce funcționează mai bine împotriva grăsimii corporale - dieta sau exercițiile fizice?

Oamenii care doresc să reducă cantitatea de grăsime din corp și să slăbească continuă să se întrebe ce este mai bine: mănâncă mai puțin, exercițiu mai mult sau preferi o combinație a ambelor? Pentru a afla cum să slăbești mai bine, oamenii de știință olandezi au efectuat un studiu cu 243 de femei. Participanții au fost împărțiți în trei grupuri diferite: un grup de control cu 48 de femei, un grup de dietă cu 97 de femei și un grup de exerciții-dietă cu 98 de femei.

Studiul a durat un total de 16 săptămâni, în care femeile din grupul cu dietă au mâncat cu calorii reduse, iar femeile din grupul cu dietă pentru exerciții au făcut un program intensiv de exerciții (4 ore/săptămână) și au mâncat mai puțin - deși într-o măsură mai mică decât grupul cu dietă.

După 16 săptămâni, s-a constatat că o cantitate similară de grăsime corporală s-a pierdut în ambele grupuri, grupul de dietă cu 6,1 la sută, grupul de exerciții-dietă cu 6,9 la sută. S-a observat, totuși, că femeile care practicau sportul și-au redus proporția de grăsime subcutanată (țesut gras din piele), care este adesea vizibilă pe fese, coapse și șolduri. Ambele metode au fost la fel de eficiente pentru grăsimea intraabdominală (grăsimea care înconjoară organele interne).

7 ianuarie: Grapefruiturile te ajută să slăbești

Există alimente de evitat dacă doriți să slăbiți. Și există alimente care ajută organismul să piardă în greutate și, prin urmare, ar trebui consumate preferențial. Aceasta include grepfruturile, așa cum a arătat un studiu american.

Cercetătorii de la „Universitatea Vanderbilt din Tennessee” au observat 85 de subiecți după ce deja și-au redus puțin greutatea. Oamenii de știință au dorit să afle care starter ar sprijini pozitiv pierderea în greutate. Ei au împărțit persoanele testate în trei grupuri: unul a primit o jumătate de grapefruit înainte de fiecare masă principală (de trei ori pe zi), al doilea grup o jumătate de pahar de suc de grapefruit și a treia jumătate un pahar de apă. Participanții din toate grupurile au continuat să slăbească și le-a fost mai ușor decât înainte.

Sucul de grepfrut reduce foamea

Grupurile de grepfrut au prezentat, de asemenea, valori sanguine mai bune după un timp scurt decât grupul de apă. Grapefruitele și, de asemenea, sucul de grepfrut cresc nivelul colesterolului HDL (HDL = „colesterol bun”) - o protecție împotriva bolilor cardiovasculare. Grupul cu suc de grapefruit a mai spus că are mai puțină poftă de mâncare.

Atenție însă: consumul de grapefruit poate avea și efecte secundare nedorite care pot fi periculoase. >>>

6 ianuarie: De ce ar trebui să mănânci orez brun în loc de alb

Cei care preferă să mănânce orez brun în loc de alb pot să-și mențină greutatea și chiar să piardă în greutate. Acest lucru este demonstrat de rezultatele unui studiu japonez. Pentru că dacă mănânci orez alb în mod regulat, riști să câștigi mai mult de trei kilograme pe an. Pentru a evita această capcană de kilograme, este suficient să folosiți varianta de orez mai întunecată.

În acest scop, oamenii de știință japonezi au examinat 437 de muncitori din fabrici din Japonia. Acestea au fost împărțite în două grupuri. Unul a mâncat orez alb, celălalt orez brun. În plus, toți participanții au fost de același sex, vârstă și greutate. Acest lucru a asigurat că posibila creștere în greutate nu poate fi atribuită acestor factori.

Judecătorul Bettina Schliephake-Burchardt „The Big Back” a slăbit 30 de kilograme

Orez brun: așa afectează figura

După un an, cei care consumaseră o mulțime de orez alb s-au dovedit a avea un risc crescut de a câștiga trei kilograme sau mai mult. Cei care au mâncat orez brun nu au fost afectați de creșterea în greutate.

Oricum ar fi, această metodă are sens. Deoarece orezul brun, cunoscut și sub denumirea de orez cu cereale integrale, vă face să vă saturați mai mult decât orezul alb. Motivul: primul conține mai mulți nutrienți și fibre. În plus, carbohidrații pe care îi conține sunt defalcați mai încet, ceea ce înseamnă că nivelul zahărului din sânge rămâne constant. Poftele nu mai au nicio șansă.