Slăbiți ușor cu înlocuitori de masă DiabeteMagazine
Reînvățarea modului de a mânca corect pentru a pierde kilogramele în plus poate părea obositoare atunci când ați pierdut obiceiul de a mânca mese echilibrate.
La înlocuirea meselor, se calculează rațiile de calorii. Dacă se respectă instrucțiunile, pierderea în greutate este obligatorie. Este simplu, eficient și fără să-ți fie foame. Pentru ca o dietă de înlocuire a mesei să fie eficientă, trebuie urmată procedura corectă. Este iluzoriu să crezi că, continuând să mănânci într-un mod anarhic și luând din când în când un înlocuitor de masă, poți pierde în greutate. Scopul este de a totaliza 1000 de calorii pe zi, cu înlocuitori și o masă ușoară în plus.
Două moduri de a folosi înlocuitorii bine
1 - Pentru a slăbi rapid: înlocuiți 2 mese pe zi din 3 cu un înlocuitor și păstrați o masă ușoară normală. Continuați acest tip de mâncare până când obțineți pierderea în greutate dorită. Putem slăbi 2 - 3 kg într-o săptămână și 6 - 8 kg în câteva săptămâni.
2 - Pentru a rămâne subțire: odată ce ați pierdut în greutate, vă puteți stabiliza greutatea luând din când în când înlocuitori de masă, de exemplu, înlocuind o masă de 2-3 ori pe săptămână sau toate micul dejun.
Alegeți-vă produsele
Există multe mărci de produse de înlocuire a meselor. Fiecare laborator are propria gamă, inclusiv pliculețe de pulbere pentru supe sau milkshake-uri, creme, batoane, fursecuri etc. Unele produse sunt dizolvate în apă (supe, creme) sau lapte (milkshakes). Altele sunt gata de utilizare (băuturi, creme, fursecuri sau bare).
Un bun înlocuitor de masă trebuie să fie bine echilibrat și să conțină suficiente proteine, vitamine, minerale, fibre și acizi grași esențiali. Ar trebui să aibă un conținut scăzut de calorii și să nu depășească 300 de calorii pe masă. Preferă înlocuitori bogați în proteine. Este necesar să consumați 17-20 g de proteine pe masă.
Cealaltă masă
Pentru o dietă echilibrată, în special aportul de fibre și satisfacția bolusului, este necesar să păstrați o masă normală. Este, de asemenea, un mod de a învăța să vă reconectați cu un comportament alimentar corect. Scopul pe termen mai lung este să vă stabilizați greutatea, reînvățând să mâncați echilibrat și în mod regulat.
Această altă masă trebuie să fie ușoară și să includă carne sau pește în folie sau la grătar, o porție de legume verzi sau salată ușor condimentată, fructe sau iaurt. Nu trebuie să depășească 300-350 de calorii.