Slăbiți vegetarian - fără carne la greutatea dorită
Există nenumărate diete, dar nu toate aduc întotdeauna succesul dorit. Cu o dietă vegetariană, kilogramele ar trebui să se arunce mai ușor decât în dietele convenționale.
Sarcină scăzută în carbohidrați, vindecarea metabolismului, subțire în timpul somnului, dieta Brigitte & Co - lista diferitelor diete ar putea continua destul de mult timp. Dar destul de des succesul dorit nu se concretizează. Fie kilogramele nu scad deloc, fie le pierzi foarte repede și apoi datorită efectului yo-yo pe care sunt din nou. Deci, cum altfel poți declara război kilogramelor enervante și, mai presus de toate, să păstrezi permanent greutatea mai mică?
Studiile arată că dieta vegetariană este de două ori mai eficientă în reducerea greutății decât dietele tradiționale. În același timp, acest lucru ar avea avantajul că consumul de carne mult prea mare al germanilor ar fi restrâns. Potrivit unui studiu al Institutului Max Rubner, 74% dintre bărbați și 45% dintre femei mănâncă aproape de două ori mai multă carne decât recomandă Societatea Germană de Nutriție.
Deveniți vegetarian și pierdeți în greutate
Pentru mulți, carnea este non-plus-ultra într-un fel de mâncare. Persoanele în vârstă, în special, o știu doar așa: garnituri, legume, sos și o bucată de carne suculentă - puteți opri brusc astfel de obiceiuri? La urma urmei, friptura de duminică nu ar mai fi o friptură de duminică fără carne. Chiar și îndrăgita seară de grătar nu mai este brusc ceea ce era. În ciuda faptului că sunteți vegetarian, nu trebuie să mergeți fără grătar. Există multe alternative pentru vegetarieni, cum ar fi Frigarui de legume, taleri de branza si tofu. După cum puteți vedea, nici slăbirea cu grătarul vegetarian nu este o problemă.
Forme de vegetarianism
Nu tot vegetarianul este la fel ca un vegetarian. Așa cum se întâmplă atât de des, există mai multe forme ale acestui lucru. Iată o scurtă prezentare generală:
| Ovo-lacto-vegetariană | carne si peste |
| Lacto-vegetariană | Carne, pește și ouă |
| Ovo vegetarian | Carne, pește, lapte și produse lactate |
| Vegetarian | toate alimentele care ridică animalul |
Dintre aceste forme, lacto-vegetarienii și ovo-vegetarienii sunt rare.
Abținerea de la carne nu este suficientă
După cum sa menționat mai sus, germanii mănâncă prea multă carne. Acest consum ridicat de grăsimi animale asigură creșterea constantă a greutății. Acum este timpul să-l scoateți din nou de pe șolduri. Dar pur și simplu scoaterea cărnii din meniu de acum nu este recomandată. Trebuie să vă gândiți la compoziția exactă a dietei pentru a contracara simptomele carenței. La urma urmei, nu ajută să te descurci fără carne într-un moment, ci în celălalt să scoți mâncăruri de paste cu sosuri bogate de smântână. O dietă vegetariană nu duce automat la o scădere. Vegetarienii se pot îngrășa, de asemenea. Acesta este motivul pentru care este la fel de important să ne ocupăm pe larg de alimente.
Găsiți începutul
Ca o carne sau un holiker, renunțarea bruscă și completă mâine nu este recomandabilă. În majoritatea cazurilor, este mult mai dificil să perseverezi. Mulți recidivează și își pun repede scopul pe gheață. Pentru a preveni acest lucru, ar trebui să creșteți de la o săptămână la alta. De exemplu, începeți cu o masă fără carne pe zi. Micul dejun este relativ simplu. În loc de cârnați, puteți folosi dulceață sau unturi de legume aici. Porridge, muesli & Co. sunt, de asemenea, alternative sănătoase.
La prânz și cină, ar trebui să puneți mai multe legume sau salată pe farfurie și apoi să reduceți treptat porția de carne. Cei care se obișnuiesc încet cu mesele fără carne riscă să recidiveze mai puțin.
Alegeți alimentele în mod specific
Este recomandat pentru o dietă vegetariană să preferați alimentele naturale și în principal pe bază de plante care au un conținut scăzut de grăsimi. Un procent ridicat de cereale integrale este, de asemenea, benefic, deoarece aceste produse conțin multă fibră. Se umflă în stomac, te mențin sătul mult timp și astfel protejează împotriva poftelor alimentare. Produse lactate (cu conținut scăzut de grăsimi!) Și ouăle sunt permise în funcție de forma vegetariană aleasă, dar numai într-o măsură limitată.
Apropo: Zahărul este un produs pe bază de plante, dar nu are ca rezultat pierderea în greutate. Dimpotriva. Întrerupe arderea grăsimilor și oferă mai mult aur de șold.
„Un mic indiciu: Pentru început, un plan special de dietă pentru pierderea în greutate pentru vegetarieni vă poate ajuta. Deci, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la ceea ce puteți și acum puteți mânca brusc.
Prevenirea deficitului de fier
Carnea conține mult fier și acest lucru este important pentru transportul vital al oxigenului în organism. Carnea este considerată cea mai bună sursă de proteine și, prin urmare, este important ca vegetarienii să prevină carența de fier cu alimente specifice. Sursele valoroase de proteine includ amarantul, soia și unele leguminoase.
Durata „dietei”
Cât timp păstrați această formă de schimbare a dietei depinde de dvs. Dacă greutatea dvs. se încadrează în intervalul normal, ați putea începe din nou să mâncați din nou carne. Cu toate acestea, ar trebui să preferați carnea slabă ca puiul. Pentru mulți, însă, această formă de dietă este o introducere într-un nou mod de viață care este însoțit de o evitare permanentă a cărnii.
"Apropo: Dacă urmați o dietă vegetariană sau vegană în mod permanent, reduceți riscul de infarct sau diabet zaharat.