Slăbiți-vă cu sport și exerciții fizice - Bodylab DE
Iarna s-a încheiat în sfârșit și tricourile și pantalonii scurți sau fustele pot fi scoase în curând din dulap. Dar încă se potrivește totul? Poate că trebuie să renunți la un kilogram sau două înainte ca lucrurile tale preferate să fie din nou corecte. Am adunat câteva sfaturi pentru a vă pierde kilogramele prin exerciții și sport. Cine nu știe cât de greu poate fi să slăbești? Prin urmare, scopul nostru este să vă oferim informații valoroase care să vă susțină și să vă motiveze. Majoritatea oamenilor știu bineînțeles că sportul și exercițiile fizice joacă un rol important în procesul de slăbire, mai ales atunci când vine vorba de slăbit în mod eficient și durabil. Este cu atât mai important să alegeți sportul potrivit. Trebuie să ți se potrivească și să creeze o stare de spirit pozitivă. Prin urmare, în acest blog, oferim o scurtă prezentare generală a diferitelor sporturi și a efectelor acestora asupra pierderii în greutate dorite. Poate că acest lucru vă va ajuta să decideți când alegeți sportul potrivit.
Următoarele sunt tratate în detaliu:
Informații de bază despre subiectul pierderii în greutate
Funcția și importanța sportului și a exercițiilor fizice pentru o dietă
Cum începi?
Sporturi populare și răsfățat la alegere?
Cunoștințe de bază despre reducerea greutății
De fapt, există o singură cheie crucială pentru pierderea în greutate cu succes:
Trebuie să arzi mai multe calorii decât ai băgat în corp - trebuie atins un deficit caloric.
Cu toate acestea, cei care doresc să slăbească deseori se luptă cu implementarea corectă. Există două moduri de a urma regula de aur. Fie arzi mai multă energie prin creșterea cantității de exerciții zilnice, fie îți reduci aportul de calorii în timpul zilei.
De obicei, numai combinația ambelor opțiuni este optimă pentru succesul real al procesului de slăbire. Exercitiile fizice asigura ca organismul arde calorii in plus intr-un mod placut si sanatos. Combinat cu o dietă sănătoasă cu conținut scăzut de calorii, calea duce direct la pierderea în greutate.
Mai ușor de zis decât de făcut? Corect - prin urmare, iată câteva informații care vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele.
Funcția și importanța sportului/exercițiului pentru o dietă
Arde mai mult și/sau pur și simplu mănâncă mai puțin - aceasta este formula simplă pentru succes. Deficitul caloric rezultat încurajează organismul să meargă în rezervele sale și, în ultimul pas, să utilizeze grăsimea pentru a genera energie și astfel să o reducă.
Sportul și exercițiile fizice sunt potrivite în mod ideal pentru a produce acest deficit dorit. Dar sportul nu numai că îndeplinește o funcție importantă în slăbit, ci ajută și la stabilizarea ulterioară a greutății atinse. Antrenamentul de forță cu masa musculară suplimentară facilitează menținerea greutății dorite. Mai multă masă musculară înseamnă că corpul tău arde mai multe calorii chiar și atunci când te odihnești.
Oamenii care doresc să slăbească kilograme în timp ce urmează o dietă caută deseori echilibrul potrivit între o dietă echilibrată și mai mult exercițiu. În cele din urmă, echilibrul trebuie găsit pe întregul mod de viață și, mai presus de toate, menținut (.). Sportul joacă un rol cheie aici. Îmbunătățește starea generală și are un efect moderator asupra tensiunii arteriale. De asemenea, întărește oasele, promovează somnul odihnitor și reduce riscul de boli cardiace și vasculare.
Cum reușește startul sportiv?
Alegerea sportului este irelevantă în raport cu procesul de acceptare, dar determină motivarea ta viitoare. Nu ar trebui să alergi la sală pentru că toți ceilalți se antrenează acolo. Alegerea sportului ar trebui să ofere motivație și, mai ales, satisfacție pe o perioadă lungă de timp. Sportul pe care îl alegi trebuie să poată fi integrat fără probleme în viața de zi cu zi și trebuie să îl poți practica și fără probleme și pentru o perioadă mai lungă de timp. Desigur, este întotdeauna ideal să găsești unul sau mai mulți parteneri de formare. Acest lucru ajută enorm în perseverență și susține motivația tuturor celor implicați.
Următoarea este o listă a scuzelor recurente care sunt folosite pentru a evita exercițiile fizice:
- cost prea mare; Nu trebuie să fie studioul scump, mersul rapid regulat sau mersul pe jos de mai multe ori pe săptămână își servește scopul pentru început, puteți întotdeauna extinde programul sportiv. Când sunteți gata să investiți bani și să vă înscrieți la cursuri sau la o sală de sport, încercați să găsiți ceva care vi se pare suficient de valoros pentru dvs.
- Nu am timp; Astăzi toată lumea este sub presiunea timpului. De prea multe ori, această stare generală de spirit trebuie folosită ca scuză pentru unitățile sportive ratate. Există un lucru pe care trebuie să-l țineți întotdeauna cont - exercițiile fizice pot ocupa timp, dar vă crește nivelul general de energie. Te ajută să abordezi fiecare oră a zilei cu mai multă energie.
- Nu pot alege niciun sport; Din nou, sportul pe care îl alegeți trebuie să vi se potrivească. Acest articol face câteva sugestii care vă pot inspira să faceți o alegere adecvată.
Sporturi populare și răsfățat la alegere? - un mic ajutor de decizie
Practic, orice tip de sport este recomandat ca parte a pierderii în greutate. Cu toate acestea, există sporturi care accelerează procesul de slăbire. Acest lucru se datorează intensității și numărului de mușchi implicați. Pentru a-l pune într-o formulă simplă: Cu cât sunt utilizați mai mulți mușchi și cu cât ritmul cardiac este mai mare în timpul antrenamentului, cu atât arderea grăsimilor este mai mare. Vrem să ilustrăm acest lucru cu sporturi individuale.
- Pierderea în greutate și fitness (consumul mediu de calorii până la 385 kcal pe oră)
Pierderea în greutate și fitness formează o combinație avantajoasă, deoarece activitățile din zona de fitness pot fi adaptate foarte bine obiectivelor individuale. De asemenea, sunt independenți de vârstă, deoarece intensitatea și greutățile antrenamentului pot fi selectate în mod liber. Alte avantaje pot fi văzute în faptul că fitnessul necesită întregul corp și poate fi exercitat pe tot parcursul anului și indiferent de vreme.
Un alt avantaj este că se acumulează mai multă masă musculară. Mai mulți mușchi nu numai că ușurează controlul greutății, dar se ard și mai multe calorii atunci când vă odihniți, ceea ce vă crește rata metabolică bazală.
Un alt efect secundar pozitiv - doar arăți mai în formă și mai sănătos.
Pentru a evita investirea inutilă a banilor într-un abonament la studio, ar trebui să aveți în vedere un plan și un obiectiv fix. Acesta poate fi un obiectiv general pe care îl puteți descompune în sub-pași, pentru care de ex. stabilește orientări temporale (dar realiste). Atingerea obiectivelor stabilite oferă porțiunea necesară de energie suplimentară și un impuls suplimentar de motivație între ele.
Rămâneți pe minge, notați-vă progresul și, mai presus de toate, faceți antrenamentul variat.
Slăbiți și înotați (consumul mediu de calorii până la 590 kcal pe oră)
Înotul este un mod deosebit de eficient de stimulare a arderii grăsimilor, deoarece aproape toți mușchii corpului sunt implicați în exerciții. În 1,5 ore vă antrenați toți mușchii fără să trebuiască să formați grupuri individuale separat, ca în sala de gimnastică. Mușchii sunt, de asemenea, construiți în mod durabil în timpul înotului - până la figura atletică pe care mulți o admiră. În plus, antrenamentul regulat previne multe leziuni, deoarece este blând cu vertebrele și articulațiile. Ca și în cazul altor sporturi de anduranță, este important să mențineți un anumit ritm pe o perioadă mai lungă de timp atunci când înotați. Acest lucru golește mai întâi depozitele de carbohidrați din corp înainte ca organismul să înceapă apoi să ardă grăsimile ca sursă de energie. Cu unitățile de înot extinse, vă va fi mai ușor să țineți pasul cu ele în timp.
Rezultatul - creșterea masei musculare.
Slăbește și fugi (consumul mediu de calorii între 350 - 600 kcal pe oră)
Imaginea stereotipă a unui alergător - subțire și subțire, motiv pentru a crede că arde în mod eficient grăsimi. De fapt, într-o oră se consumă un număr respectabil de calorii. Avantajul acestui sport este că poate fi practicat oricând, indiferent de orele de deschidere sau de alți factori restrictivi. Și, desigur, nu este nimic mai plăcut decât să-ți faci sportul în aer liber. Una peste alta, alergatul este una dintre disciplinele supreme atunci când vine vorba de slăbit. În ceea ce privește înotul, se aplică și aici următorul principiu: Mențineți un anumit ritm pentru o perioadă mai lungă de timp pentru a arde grăsimile într-un mod țintit.
Pierderea în greutate și mersul pe jos (consumul mediu de calorii până la 360 kcal pe oră)
Pentru cei care doresc să slăbească cu rezerve despre sportul intensiv, mersul pe jos sau mersul pe jos este o alternativă reală. Spre deosebire de alergare, nu există bariere la intrare. În timp ce joggingul pune multă presiune pe aparatul articulațiilor, iar genunchii trebuie să absoarbă loviturile dure, mersul pe jos se dovedește a fi mult mai blând asupra articulațiilor! În plus, este deosebit de ușor de integrat în procesele de zi cu zi - de exemplu, puteți merge repede la supermarket sau brutarie, puteți face un scurt ocol pe drum și sunteți complet independent și aici. Ideal cu prietenii - conversațiile sunt ușor posibile - dar nu uitați să mergeți repede. Cu o frecvență de pas corespunzătoare, puteți crește consumul de calorii până la valorile atinse la jogging. Dar asta nu mai este o plimbare pe îndelete!
În cele din urmă, alte sporturi cu factorul lor de performanță:
tenis (consum mediu de calorii până la 480 kcal pe oră)
Fotbal (consum mediu de calorii până la 540 kcal pe oră)
Ciclism 15 km/h (consumul mediu de calorii până la 600 kcal pe oră)
baschet (consumul mediu de calorii până la 600 kcal pe oră)
golf (consumul mediu de calorii până la 360 kcal pe oră)
volei (consum mediu de calorii până la 240 kcal pe oră)
Pentru a determina în cele din urmă sportul potrivit, în primul rând ar trebui să te asculți și să te întrebi ce tip de sport ți se potrivește cu adevărat și vieții tale pe termen lung. Acest lucru mărește șansa ca tu să perseverezi și să fii recompensat cu rezultate rapide.
O dietă sănătoasă și echilibrată în combinație cu programul sportiv ales joacă, de asemenea, un rol foarte important în reducerea greutății!