Slăbiți-vă în somn Arderea grăsimilor începe după
Când începem să ardem grăsimi? Cu siguranță aveți un număr în cap care se află încă în cercul de cunoștințe și, în multe cazuri, în mass-media. Corect: 30 de minute. Cât timp faceți mișcare dacă începeți să ardeți grăsimi doar după 30 de minute? 45 de minute, 60 de minute sau chiar mai mult?
De fapt, se poate întâmpla să arzi grăsimile corect după cel puțin 30 de minute. Poate dura chiar mai mult, dacă ați mâncat și/sau ați consumat recent un conținut ridicat de carbohidrați - de ex. B. tăiței, orez, muesli, banane și spritzer de mere, cea mai populară băutură sportivă.
Glucidele sunt arse înainte de grăsime
Corpul are apoi carbohidrați (figurativ vorbind „paie”) în sânge și înainte de a ajunge la grăsimea mai dificilă disponibilă (figurativ vorbind „lemn”), preferă să folosească carbohidrații (paiul) pentru producerea de energie. S-a făcut deja cu frumoasa unitate de ardere a grăsimilor. Numai când majoritatea carbohidraților au fost arși, grăsimile încep să ardă.
Cu toate acestea, te pot liniști. Dacă mâncați o dietă bogată în proteine înainte de o sesiune sportivă și alegeți intensitatea de antrenament potrivită pentru antrenamentul de anduranță (ritmul cardiac la 70-75 la sută din ritmul cardiac maxim), veți obține o ardere excelentă a grăsimilor după doar câteva minute. Dacă mănânci din nou imediat după antrenament, bogat în proteine și sărac în carbohidrați, vei prelungi și timpul de ardere a grăsimilor. Cum se utilizează efectul post-arsură.
ANTRENAMENT MUSCULAR - terminatorul de grăsime
Ce zici dacă ar fi existat un sport care te-ar putea arde mai multe calorii în permanență - 24 de ore pe zi, 168 de ore pe săptămână? Cool nu? Sunt. Și le știi deja.
Această ardere a grăsimilor are loc direct în mușchi. Vă puteți imagina cu siguranță că corpul dvs. nu prea are interes să se învârtă în jurul multor mușchi, dacă sunteți în mișcare în mod regulat pentru o lungă perioadă de timp și cu rezistență - fie cu bicicleta, pe patine sau alergând. Aceasta este o greutate inutilă.
Vă știți din propria experiență cât de epuizant este să purtați mai multă greutate cu dvs. - rucsac, geantă sau propria greutate. Prin urmare, doar antrenamentul de rezistență duce la faptul că centralele electrice - mitocondriile din mușchii tăi - devin mai mari și mai eficiente. În același timp, cu toate acestea, aproape nu se formează mușchi noi și sunt create puține centrale electrice noi. Acest lucru este deosebit de vizibil atunci când urmăriți competiții sportive la televizor. Uitați-vă la alergătorii de distanță medie și lungă și la bicicliștii profesioniști. Au mușchi abia vizibili.
Cu toate acestea, mușchii și puterile lor sunt cele mai bune arzătoare de grăsimi ale corpului tău. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe grăsimi. Deveniți o mașină de ars grăsimi în viitor! „Doar cum?” Vă întrebați. Pur și simplu: cu ANTRENAMENT MUSCULAR!
Văd deja entuziasmul tău scris pe față. Când te gândești la antrenamentul muscular sau la antrenamentul de forță, nu ești prejudiciat, nu-i așa? Nu deloc. Ce fel de imagini asociați cu termenul „antrenament de forță”? În prelegerile mele aud deseori cuvinte precum „Muckibude”, „Schwarzenegger”, „Dumpbacke”, „Mușchi mari”. Imagini similare îmi vin în minte?
Când întâlnești doi bărbați pe stradă, o figură normală și o putere musculară și vrei să ceri indicații, cu care dintre cei doi vorbești? Sincer. S-ar putea să aveți mai multe șanse să vă adresați persoanei slab în mod normal? De ce? „Oricum, centrala nu are idee. Cine știe dacă are chiar un certificat de absolvire a școlii? ”Nu aveți prejudecăți, nu!