Slăbiți-vă în timp ce dormiți Plan de dietă pentru scăderea în greutate - Sfaturi de sănătate Refigura

timp

  • 1 Slim în somn: planul de dietă pentru scăderea în greutate
  • 2 Ce se întâmplă în corp când dormim fericiți?
    • 2.1 Slăbit în timpul somnului: hormon de creștere cheie
    • 2.2 Somnul te menține în echilibru: grelină și leptină
  • 3 Insulina tip rău: Ce face insulina în organism?
  • 4 Principiul combinării insulinei cu alimente
  • 5 Planul de nutriție subțire în timp ce dormi
    • 5.1 Mic dejun: carbohidrați, dar fără proteine
    • 5.2 Prânz: mâncare mixtă
    • 5.3 Cina: albușuri de ou cu legume
  • 6 Dezavantaje ale metodei Slim On Sleep

Slim în somn: planul de dietă pentru slăbit

Slim în somn: Sună prea bine ca să fie adevărat. De fapt, somnul joacă un rol important în slăbirea. Cu toate acestea, somnul singur nu topeste niciun depozit de grasime. Dieta de somn funcționează numai dacă vă tonificați în același timp Plan de dieta pentru slabit ține. Carbohidrații sunt preferați la micul dejun. Seara există proteine ​​cu legume pentru a evita vărsarea insulinei.

Ce se întâmplă în corp când dormim fericiți?

Somnul afectează corpul în multe feluri. În timpul somnului, corpul controlează, printre altele, bucla de foame și de sațietate.

Slăbit în timpul somnului: hormonul de creștere cheie

În timpul somnului, organismul produce hormonul de creștere HGH în glanda pituitară. Cu cât dormim mai bine și mai adânc, cu atât se produce mai mult hormon de creștere. Acest hormon, cunoscut și sub numele de hormon anti-îmbătrânire, este format din 191 de aminoacizi.

Afectează multe procese metabolice, inclusiv următoarele:

  • Vindecarea ranilor
  • sistem imunitar
  • memorie
  • Arderea grasimii
  • Construirea musculaturii

Această listă arată de ce hormonul de creștere a atras atenția guruilor de fitness, vedetelor de la Hollywood și experților în dietă. Dr. Detlef Pape a publicat o carte în 2006 cu titlul Slim in Sleep. În el, el subliniază că insulina afectează secreția hormonului de creștere.

Somnul îi menține în echilibru: grelină și leptină

Un studiu american arată că 73% din totalul persoanelor examinate cu doar patru ore de somn pe noapte erau supraponderali. Hormonii grelină și leptină sunt în mare parte responsabili pentru acest lucru. Leptina te face să te simți plin, în timp ce grelina cere mâncare. Lipsa somnului crește producția de grelină. În același timp, eliberarea leptinei este redusă.

Insulina tip rău: ce face insulina în organism?

Hormonul insulină reglează absorbția glucozei în celulele corpului. Când glucoza intră în sânge și crește nivelul zahărului din sânge, pancreasul secretă insulină. Aceasta determină celulele să preia glucoza. În timpul zilei, celulele folosesc glucoza imediat când vă deplasați. Când mâncați în exces și celulele din corp nu au nevoie de glucoză, glucoza dispare în celulele adipoase. Mănânci multe lucruri dulci? Când se întâmplă acest lucru, corpul produce în mod constant insulină. Acest lucru combate pierderea în greutate în două moduri:

  • Favorizează stocarea energiei în celulele adipoase.
  • Scade arderea celulelor adipoase.

Principiul combinării insulinei alimentare

Slim în somn folosește principiul combinării insulinei cu alimente: eliberarea de insulină între mese nu trebuie absolut stimulată. Planul nutrițional vă spune când puteți mânca carbohidrați. În principiu, poți mânca cât vrei. Dar trebuie să existe o pauză de cel puțin patru, mai bine cinci ore între mese. Nu aveți voie să mâncați nimic în această perioadă. Dr. Pape recomandă să beți un pahar mare de apă în timpul poftei. Cei care respectă în mod constant această metodă pot pierde până la 100 de grame de grăsime într-o singură noapte.

Planul de nutriție subțire în timp ce dormi

Mic dejun: carbohidrați, dar fără proteine

La începutul zilei aveți voie să vă exercitați pancreasul. În acest moment al zilei, luați la fel de mulți carbohidrați de care are nevoie creierul dvs. pe tot parcursul zilei. Pentru un bărbat matur cu un IMC între 25 și 30, adică patru rulouri cu miere sau gem. Femeile cu acest IMC primesc un coc mai puțin. Dacă IMC-ul dvs. este peste 30, adăugați un coc. Desigur, puteți mânca și pâine prăjită sau pâine integrală. Pe de altă parte, ar trebui să evitați proteinele, adică fără cârnați, fără lapte în cafea, fără brânză și fără iaurt. De aceea amestecați muesli cu suc de fructe. Este important să consumați în jur de 20 de grame de grăsime în același timp. Acest lucru încetinește creșterea nivelului de zahăr din sânge.

Prânz: mâncare mixtă

O puteți accesa la prânz. Dr. Pape avertizează doar împotriva acizilor grași saturați din sosurile din cantine și restaurante. În schimb, recomandă pansamente cu oțet și ulei.

Cina: albușuri de ou cu legume

Seara, organismul nu trebuie să elibereze insulină pentru a produce hormon de creștere optim. De aceea, există doar proteine ​​fără carbohidrați pentru cină. Puteți avea o friptură, șnițel de curcan sau orice fel de pește. Alegeți legume sau salată ca garnitură.

Dezavantaje ale metodei slim in sleep

Fiecare plan nutrițional impune cerințe ridicate asupra voinței. Să nu mănânci absolut nimic timp de patru ore nu sună deosebit de dificil. Cu toate acestea, doar practica arată dacă puteți gestiona acest lucru pe o perioadă mai lungă de timp.