Slim By Vacation 8 trucuri pentru a-ți păstra figura Bikini Off
De Anna Saglam | 25 aprilie 2018, 8:56 a.m.
În sfârșit sărbătorile! Relaxează-te și fă doar ceea ce îți vine să faci. Dieta nu este una dintre ele. Dar acolo unde scrie All Inclusive, există adesea o mulțime de calorii. FITBOOK explică modul în care figura bikini supraviețuiește tarifelor fixe de tip bufet și cocktail.
De luni de zile ai fost în sala de gimnastică pentru corpul plajei. Ar trebui să dureze un timp și să nu iasă din formă după două zile de bufet gourmet. Dar nici renunțarea puternică în vacanță nu este o opțiune. La urma urmei, vrei să te bucuri de timpul tău liber și să nu trebuie să te abții să faci ceva la fiecare cinci minute. Si acum?
FITBOOK s-a adresat expertului în nutriție Sven-David Müller și a învățat de la el trucuri valoroase - adaptate etapelor individuale și amenințărilor figurative ale vacanței - pentru a lua corpul plajei înapoi acasă cu tine.
1. Planifică-ți bine vacanța
Potrivit expertului, una sau cealaltă tentație poate fi evitată printr-o planificare bine gândită a vacanței. „Trebuie să fie clar că all inclusive oferă multe tentații”, explică el, „și că riscul de a reveni din vacanță cu câteva kilograme în plus este deosebit de mare.” Este mai bine să ne gândim în avans dacă demipensiunea ar putea fi ar fi mai bine decât pensiunea completă.
2. Fii vigilent în avion
Încep deja să devină periculos în avion. „Mulți dintre ei iau tot ce le oferă stewardesa - alcool, ciugulite și o a doua ajutorare”, spune Müller și le recomandă uneori să refuze cu mulțumiri. Altfel vei coborî din avion și nu te vei mai simți bine.
3. Mâncați în mod conștient micul dejun
Potrivit expertului în nutriție Müller, ar trebui să vă asigurați că alegeți alimente cu conținut scăzut de calorii, dar umplut, pentru micul dejun. „Poate începeți cu niște fructe și muesli și apoi vă răsfățați cu un ou fiert sau amestecat. Vasele cu ouă sunt sărace în calorii și te mențin sătul mult timp. ”În plus, ar trebui să preferi cafeaua și ceaiul în loc de sucurile zahărite. Apropo, primele măsuri de salvare a corpului din acea zi ar fi trebuit să aibă loc până acum. Sfatul lui Müller: începeți ziua cu exerciții fizice, de exemplu mersul pe jos o jumătate de oră sau jogging pe plajă, și apoi apoi la micul dejun.
4. Mănâncă ceea ce trebuie la prânz
Starterul ideal pentru prânz, potrivit lui Müller: salată. „Are doar puține calorii și trebuie mestecat bine, ceea ce favorizează satietatea.” Pentru felul principal, el recomandă o garnitură de legume și niște pește sau carne, „ideal la grătar, deoarece grăsimea se poate scurge ușor”. Mâncarea prăjită trebuie evitată. Dacă aveți chef de ceva dulce, ar trebui să luați mai degrabă fructe decât prăjituri cu zahăr.
5. Începeți seara cu supă
„Se recomandă o supă clară cu legume ca gust, dar fără supe cremă”, recomandă expertul. Cu antipasti, adică legume murate, este important să lăsați uleiul să se scurgă bine și să nu luați prea mult din acesta pe farfurie. Și evitați carbohidrații precum cartofii prăjiți, crochetele și pâinea. În schimb, mizează pe legume și carne. „Și la apusul soarelui de la bar: stai departe de nuci!” Au existat nenumărate calorii inutile în arahide prăjite și altele asemenea.
Există multe opțiuni, dar alegeți cu înțelepciune Foto: Getty Images
6. Evitați gustările
„Evitați cât mai mult gustările. De fiecare dată când mâncăm ceva, eliberarea de insulină crește, ceea ce favorizează depozitarea grăsimilor ”, avertizează antrenorul nutrițional Müller. Mai bine să mănânci cu adevărat plin de trei ori pe zi.
7. Drog cu cafea
Müller recomandă espresso neîndulcit între ele. „Acest lucru stimulează arderea, deoarece corpul trebuie să egaleze temperatura băuturii calde.” De altfel, acest lucru funcționează și cu mâncarea picantă. Și chiar și culcat la soare cald arzi mai multe calorii decât în Germania rece. "Dar fii atent: cu un cocktail îl poți readuce repede!"
De asemenea, interesant: cafeaua poate face mult mai mult decât să te trezească
8. Timp activ de agrement
Chiar și cu programul de agrement potrivit, puteți preveni kilogramele în plus. Cu toate acestea, Müller recomandă să nu planificați prea bine programul de fitness. Acest lucru creează stres inutil, având ca rezultat eliberarea cortizolului - și asta îți face foame. „Mai bine să vă relaxați o oră de yoga pe plajă. Oricum, ar trebui să faci multă mișcare în aer curat. Corpul nostru eliberează vitamina D prin lumina soarelui, ceea ce, la rândul său, ne stimulează metabolismul. "