Slim, în cele din urmă, expertul dezvăluie Cine mănâncă așa nu are nevoie de o dietă
de echipa editorială BUNTE.de 5 februarie 2019 la 7:58
Obținerea și menținerea unei greutăți confortabile este posibilă pentru majoritatea persoanelor cu o dietă echilibrată. Vă vom arăta la ce ar trebui să acordați atenție pentru a vă menține greutatea.
Potrivit acestui expert, cu o dietă bine echilibrată, nu veți mai avea nevoie niciodată de dietă. Există doar câteva sfaturi de dietă pe care trebuie să le urmați pentru a vă menține greutatea.
În videoclipul de mai sus puteți afla ce semn zodiacal pierde ușor greutatea!
Menținerea greutății cu o dietă echilibrată: sfaturi ale experților
Autorul cărții și nutriționistul Malte Rubach și-a dezvăluit rezultatele despre o dietă echilibrată și întreținerea greutății către revista de știri online „focus.de”. Este vorba de mult mai mult decât de a pierde în greutate, deoarece cu mâncarea potrivită nu aveți nevoie de o dietă pentru a vă atinge greutatea confortabilă.
Pentru a obține și a menține o greutate confortabilă, pe termen lung există doar opțiunea de a consuma mai puțină energie decât se folosește. Abia atunci îți vei descompune rezervele de energie sub formă de grăsime. Un sport care ajută la construirea masei musculare este, de asemenea, benefic pentru reducerea rezervelor de energie, deoarece acest lucru mărește consumul de energie de bază.
„HMR” înseamnă „Resurse de gestionare a opririi”. Această metodă se bazează pe o reducere a aportului de calorii. Programul poate fi realizat acasă sau, dacă sunteți extrem de supraponderal, chiar și în clinică. În primele câteva săptămâni, participanților li se trimit mese gata preparate, cu un conținut scăzut de calorii. Șocurile și barele fac, de asemenea, parte din plan. După trei săptămâni, participanții ar trebui să gătească singuri. Scopul este de a consuma alimente sănătoase, de exemplu o mulțime de fructe și legume proaspete, și în același timp (cel puțin în primele trei săptămâni) să nu depășească 1200 kilocalorii pe zi. În cele din urmă, este vorba și de trecerea la un stil de viață permanent sănătos.
8. Dieta crudă:
Gătit, nu, mulțumesc! Nu trebuie să numărați calorii pe această dietă, dar există încă limitări. Conținutul de vitamine al alimentelor vegetale este cel mai ridicat în starea lor crudă, dar alimentele cu amidon, cum ar fi cartofii, nu pot fi consumate crude. Sunt permise laptele nepasteurizat, peștele crud și carnea crudă. Toate fructele și legumele ar trebui netratate. Acest lucru reduce automat numărul de calorii, dar tocmai acest lucru a fost criticat. Consumul de alimente suficiente poate fi dificil în această dietă - și apoi devine nesănătos.
7. Dieta „Ornează”:
Această dietă vizează mai mult o schimbare majoră a stilului de viață. A fost dezvoltat de cardiologul american Dean Ornish, care dorea să îmbunătățească sănătatea inimii pacienților săi. Dieta este extrem de săracă în grăsimi; proteinele animale și carbohidrații rafinați sunt în mare măsură evitați. Ar trebui să faci sport cel puțin 30 de minute de șase ori pe săptămână, iar 60 de minute de gestionare a stresului sub formă de yoga și altele asemenea ar trebui să fie practicate în fiecare zi.
6. Dieta „Motor 2”:
Rip Esselstyn din Texas este de fapt un pompier. Cu toate acestea, după mai multe misiuni din cauza supraponderabilității, a dezvoltat un program de slăbire. Metoda se bazează pe o dietă pe bază de plante. Strict vorbind, sunteți vegani, dar carbohidrații rafinați, făina albă, zahărul alb și produsele finite sunt, de asemenea, tabu. În acest fel, nu numai că eliminați majoritatea alimentelor care îngrașă, dar vă faceți și sănătatea o mare favoare.
5. Veganism:
Acest mod de viață nu este de fapt un program de dietă, dar are de obicei efectul secundar plăcut al pierderii în greutate. Fără excepție, veganii renunță la toate alimentele de origine animală, inclusiv ouăle și produsele care conțin gelatină și lapte. Acest lucru evită o mulțime de surse potențiale de grăsime, cum ar fi untul, cârnații și ouăle. În schimb, multe alimente sănătoase precum fructele și legumele sunt în meniu. Aveți grijă însă: înlocuitorii vegani și prea multe produse din grâu sunt în mare parte alimente ascunse pentru îngrășare.
4. Dieta „Jenny Craig”:
Acest program este pe piață din 1983. Se bazează pe trei piloni: o relație sănătoasă cu mâncarea, exerciții fizice adecvate și stabilitate mentală. La început, există mese gata cu conținut scăzut de grăsimi și calorii, ulterior participanții ar trebui să gătească singuri și să dezvolte o conștientizare pentru alimentele sănătoase. Cu toate acestea, numărarea caloriilor este numele jocului aici, între 1200 și 1400 kilocalorii pe zi sunt maximul. Ajutorul, instruirea și rețetele sunt disponibile online, iar exercițiul este esențial pentru metodă.
3. Dieta „flexitară”:
Flexitarienii sunt ceva asemănător vegetarienilor cu jumătate de normă. Aceasta înseamnă că sunt în principal vegetarieni, dar din când în când sunt permise produse de origine animală. Metoda se întoarce la cartea „The Flexitarian Diet” a lui Dawn Jackson Blatner. Concentrându-se pe alimentele pe bază de plante, nu numai că ar trebui să slăbească automat, ci să-i facă și sănătatea. Bolile cardiovasculare scad și riscul de diabet și cancer scade.
2. Dieta „Volumetrică”:
Această metodă de scădere în greutate nu presupune numărarea caloriilor. În schimb, profesorul Barbara Rolls de la Universitatea Penn State din Pennsylvania a constatat că nu cantitatea de alimente determină obezitatea, ci așa-numita densitate a energiei. Alimentele cu o densitate mare de energie sunt mai susceptibile de a duce la creșterea în greutate. O densitate mică are un volum mare, astfel încât stomacul este umplut. Fructele fără amidon, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și supele clare sunt exemple de alimente cu o densitate energetică foarte mică.
1. Observatori de greutate:
Programul care numără puncte este probabil unul dintre cele mai cunoscute - și pe bună dreptate, cel puțin conform clasamentului. Din 2017 există un sistem „Smart Point”, în care valoarea nutritivă a alimentelor joacă, de asemenea, un rol, nu doar numărul de calorii. Este vorba despre trecerea la un stil de viață sănătos. Există, de asemenea, discuții și întâlniri față în față pentru a sprijini participanții la pierderea în greutate și, mai ales, pentru a-i ajuta să rămână subțiri și sănătoși pe termen lung.