Slim în dieta ta de somn - Detlef Pape promite multe
Dieta subțire în timpul somnului (scurt: dieta SIS) sună foarte tentantă. Pierzi în greutate în timp ce dormi și nu trebuie să faci prea mult pentru ao obține. Mai ales cei care s-au luptat cu un sport intens și cu planuri stricte de nutriție în trecut vor fi mulțumiți de această promisiune. Dar funcționează de fapt dieta dezvoltată de Detlef Pape și, dacă da, cum este posibil? M-am dus să caut răspunsuri și le-am găsit!
Ce este dieta SIS și cum funcționează?
Principiul dietei sale este că nivelul de insulină este menținut cât mai scăzut posibil. Dacă acest lucru crește, organismul este încurajat să absoarbă mai mult zahăr din sânge și să-l stocheze ca depozit de grăsimi. Rezultatul este că ne îngrășăm.
Nivelul de insulină crește mai ales atunci când o persoană consumă carbohidrați. Pentru a preveni acest lucru, dieta SIS definește o combinație de alimente cu insulină. Principiul din spatele acestui lucru este că aveți trei mese pe zi, care sunt la distanță de cel puțin cinci ore.
Micul dejun dietetic Pape
La micul dejun ar trebui să consumați numai carbohidrați. De obicei, acestea sunt cereale, pâine și fructe. În principiu, fidea și orezul pot fi, de asemenea, consumate. Este important ca proteinele să fie evitate. Carnea, ouăle și altele asemenea sunt tabu.
Exemplu: rulouri integrale cu margarină vegetală și mere sau banane.
Prânzul Pape Diet
Prânzul este ușor. Aici aveți mâna liberă în timpul dietei subțiri în timp ce dormiți și puteți pune împreună mâncarea după cum doriți. Proteinele și carbohidrații sunt permise și pot fi amestecate împreună.
Exemplu: O friptură cu cartofi și legume cu unt
Cina Pape Diet
Mâncarea mesei în timpul dietei SIS este probabil cea mai provocatoare pentru cei mai mulți. Aici nu se pot consuma carbohidrați. Prin urmare, meniul include carne, pește, ouă, unele legume, produse lactate și alte alimente fără carbohidrați. Cina este ca o dietă săracă în carbohidrați.
Exemplu: o salată mare amestecată cu ton
Timpul dintre mese slim în timp ce dormi dieta
Doar apă, ceai neîndulcit și cafea neagră pot fi băute în pauza de cel puțin cinci ore între mese. Acest lucru ar trebui să se asigure că pancreasul nu eliberează insulină și organismul are suficient timp pentru a digera și a metaboliza alimentele pe care le-a consumat. În acest fel, cât mai puțină energie este convertită în grăsimi.
Denumirea de „dietă subțire în timp ce dormi” provine din faptul că prin evitarea conștientă a carbohidraților în timpul cinei, nivelul de insulină este foarte scăzut, mai ales noaptea. Se spune că acest lucru duce la arderea grăsimilor în timpul somnului.
Experiențele mele de dietă SIS
Detlef Pape spune că dieta SIS este potrivită pentru persoanele cu un IMC de 25 sau mai mult. Deci IMC trebuie stabilit la început. Toată lumea poate face cu ușurință acest lucru singur cu următoarea formulă:
IMC = greutatea corporală/înălțimea în metri²
Pentru cineva care cântărește 80 de kilograme și are o înălțime de 1,75 m, rezultă următoarele calcule:
Un IMC de 25 sau mai mult este considerat supraponderal. Cu toate acestea, nu ține cont dacă greutatea provine din grăsimi sau din masa musculară. Orice sportiv de forță ar fi clasificat ca fiind supraponderal conform acestei formule, chiar dacă procentul de grăsime corporală este de doar 10% sau chiar mai mic. Prin urmare, utilizarea IMC ca punct de referință este inutilă.
Este mult mai logic să folosiți un etrier. Cu acesta puteți determina destul de exact cât de mare este procentul propriu de grăsime corporală și, astfel, puteți monitoriza în mod regulat progresul.
În plus, dieta Pape te învață că prin separarea carbohidraților și a proteinelor poți pierde în greutate relativ ușor. La sfârșitul zilei, însă, echilibrul energetic negativ este crucial. Cu toate acestea, din moment ce cartea oferă sugestii specifice cu privire la nutriție, se va realiza acest lucru și se va pierde în greutate.
A lăsa să treacă cinci ore între mese este, de asemenea, o mare provocare. Va trebui să te lupți cu foamea în mod regulat și am avut experiențe proaste cu ea până acum. După părerea mea, are mai mult sens să răspândim cinci mese pe parcursul zilei.
Pe partea pozitivă, totuși, Detlef Pape subliniază în mod explicit că dieta subțire în timpul somnului ar trebui să fie întotdeauna însoțită de exerciții fizice. Vă pot recomanda Mach dich krass de la Daniel Aminati. Femeile ar trebui să privească mai atent programul Sophiei Thiel. Avantajele ambelor programe sunt că nu trebuie să ieși din casă și poți economisi mulți bani la calitatea de membru în cluburi sportive. Succesele participanților sunt cu adevărat remarcabile.
Dietele alternative recomandate
Dacă nu vă place dieta SIS din motivele menționate mai sus, dar doriți totuși să slăbiți, ar trebui să aruncați o privire mai atentă asupra Slow Carb Diet a lui Tim Ferris. Odată cu aceasta, mulți oameni din întreaga lume au slăbit deja foarte mult fără a fi nevoie să piardă masa musculară. Rezultatul este un fizic atletic care evocă priviri invidioase. Alternativ, dieta Paleo merită, de asemenea, o privire. Se bazează pe dieta oamenilor din epoca de piatră și presupune că organismul nostru s-a adaptat la utilizarea acestui aliment. Și aici se consumă puțini carbohidrați.