Slim în fr; hling; Kit de construcție di; t
Durata dietei: 5 zile Mese pe zi: 5 Ø aport caloric pe zi: 1200 kcal
Probleme de greutate? Apoi, este timpul ca un regim de primăvară să verse aceste kilograme în plus. Important: Pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală, trebuie să economisim 6-7.000 kcal prin alimente. Și puteți face acest lucru cu ușurință cu noua noastră dietă modulară. În fiecare zi există două mese principale delicioase - una caldă, cealaltă rece. Alegeți un mic dejun în fiecare zi dintre sugestiile noastre de mic dejun, uneori dulci, condimentate sau muesli. În plus, două gustări din sugestiile noastre.
Succesul vine repede. Cu toate acestea, este asociat cu porții ceva mai mici și cu o schimbare a obiceiurilor alimentare, dar în niciun caz cu foamea. Pentru că, chiar și cu o dietă, trebuie să mâncăm suficient - puțin mai puțin și, mai presus de toate, ceea ce trebuie! Mai puține grăsimi, mai puțin zahăr, dar carbohidrați mai complexi sub formă de pâine, musli și legume. În același timp, ar trebui să beți mult în timpul dietei - de preferință ceai de fructe și plante, precum și un ceai de post bun de la farmacie și multă apă sau apă minerală.
Un alt sfat: beți un cocktail de detoxifiere din 2 linguri de urzică presată sau suc de păpădie (disponibil în magazinele naturiste) diluat cu apă sau suc de legume o dată pe zi.
Sugestii de mic dejun de 235-325 kcal
Paine de ridiche cu crema de branza
1 felie de pâine integrală
30 g cremă de brânză (45% grăsime în substanță uscată)
1/2 grămadă de ridichi
unele cress
niște germeni de fasole mung
200 ml suc de legume
20 ml suc de urzica
2 căni de ceai
Se întinde crema de brânză pe o felie de pâine integrală. Curățați și spălați ridichile. Tăiați două ridichi în felii și acoperiți pâinea cu ele. Împrăștiați creșterea și mugurii de fasole mung deasupra. Mănâncă ridichile rămase cu pâinea. Se amestecă sucul de legume cu sucul de urzică și se bea cu ceaiul la micul dejun.
235 kcal (984 kJ), 9,1 g proteine, 8,3 g grăsimi, 30,2 g carbohidrați
Potriviți micul dejun
1 rulou integral
10 g unt semi-gras
20 g fructe întinse
1 kiwi
2 căni de ceai de post H&S (de la farmacie)
Înjumătățiți ruloul, întindeți cu jumătate de grăsime și răspândiți fructele. Mănâncă un kiwi și bea ceai de post.
259 kcal (1084 kJ), 6,4 g proteine, 4,6 g grăsimi, 43,3 g carbohidrați
Salată de fructe cu chia și quark
1 portocală organică
1 fig
1 kiwi
75 g quark cu conținut scăzut de grăsimi
2 linguri de masă cu lapte
1 linguriță suc de lămâie
1 linguriță semințe de chia
200 ml suc de morcovi
20 ml suc de presă de păpădie Schoenenberger (magazin de produse naturiste)
Scoateți o coajă din coaja de portocală cu o coajă. Tăiați smochinul în optimi, curățați kiwi și portocala și tăiați felii. Aranjați fructele pe o farfurie. Se amestecă quarkul cu lapte până este cremos și se adaugă puțin suc de lămâie după gust. Împingeți semințele de chia pentru a ajuta digestia. Decorați quarkul cu câteva coajă de portocală și serviți cu fructele. Se amestecă sucul de morcovi cu sucul de păpădie (promovează detoxifierea și drenajul) și se bea cu el.
264 kcal (1105 kJ), 15,7 g proteine, 3,3 g grăsimi, 39,5 g carbohidrați
Mic dejun consistent cu brânză
1 felie de pâine integrală
10 g unt semi-gras sau margarina
Edam cu 30 g mai ușor
1 roșie
200 ml suc de roșii
2 linguri suc de presă de urzică Schoenenberger
piper
Se întinde jumătate de grăsime pe pâine și se acoperă cu felii de brânză și roșii. Se amestecă sucul de roșii cu suc de urzică (favorizează scurgerea), se condimentează cu piper și se servește cu pâinea.
271 kcal (1134 kJ), 14,8 g proteine, 10,0 g grăsimi, 29,8 g carbohidrați
Rulouri de cereale integrale cu căpșuni
100 g căpșuni
1 rulou de grâu integral (aprox. 70 g)
10 g unt semi-gras sau margarina
20 g fructe de căpșuni întinse
200 ml suc de morcovi
20 ml suc de presă de urzică Schoenenberger (magazin de produse naturiste)
2 căni de ceai
Spălați și curățați căpșunile. Înjumătățiți ruloul integral și acoperiți ambele jumătăți cu jumătate de grăsime și fructe de căpșuni întinse, ornați cu 2-3 căpșuni. Mănâncă restul de căpșuni și bea ceaiul. Se amestecă suc de morcovi cu suc de urzică presată (favorizează detoxifierea și drenajul) și se bea cu el.
308 kcal (1289 kJ), 8,4 g proteine, 5,5 g grăsimi, 54,7 g carbohidrați
CURÂND
Șeful bucătar Andreas Scholz îți arată un starter ușor și gustos ca o recomandare de rețetă pentru vacanța ta.
CEL MAI BUN .
Cele mai bune rețete pentru sărbători de la gazde recomandate și bucătari de pe Topfgucker-TV