Slim în somn - slăbește peste noapte
Pierderea în greutate peste noapte - sună prea bine pentru a fi adevărat. PraxisVITA explică modul în care funcționează dieta subțire în timp ce dormi și dacă poți pierde în greutate permanent cu ea.
„Lean in your sleep” este o dietă care are ca scop topirea excesului de kilograme peste noapte. Conceptul nutrițional a fost dezvoltat de Dr. Detlef Pape. Nutriționistul acum decedat și-a descris dieta ca fiind Combinarea alimentelor cu insulină, în care așa-numitul insulină „hormon de îngrășare” este menținută la un nivel scăzut noaptea. Scopul: pierderea în greutate sănătoasă fără pofte și efectul yo-yo.
Care este dieta subțire în timpul somnului?
Elementele centrale ale conceptului slim-while-sleep sunt:
- Separați proteinele și carbohidrații
- Mănâncă trei mese pe zi
- Luați o pauză de cinci ore între mese
Dimineața în principal carbohidrați sunt în meniu. De exemplu, musli, fructe, sucuri, pâine și chifle cu unt, gem sau miere sunt permise. Alimentele bogate în proteine, cum ar fi brânza, iaurtul, cârnații și ouăle, nu aparțin mesei de mic dejun cu această dietă.
Luând prânzul constă dintr-o dietă mixtă sănătoasă - puteți mânca împreună carbohidrați și proteine. Seara pe de altă parte, carbohidrații trebuie evitați complet. Cartofii, orezul sau pâinea sunt tabuuri și nu ar trebui să mâncați leguminoase cu amidon, cum ar fi linte sau mazăre. În schimb, peștele și carnea slabă cu salată și legume sau brânză, iaurt natural și quark sunt în meniu.
Între mese ar trebui să fii în preajmă pauză de cinci ore a adera la. Nu sunt permise gustări precum prăjituri, ciocolată sau fructe, inclusiv băuturi îndulcite.
Slăbiți peste noapte - dieta dintr-o privire
- Permis: alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâine, muesli, fructe, gem, miere, tartine vegetariene și sucuri de fructe
- Interzis: alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, brânză, cârnați și iaurt
- Totul este permis: alimente mixte echilibrate cu legume, cartofi, orez, pește sau carne. Deserturile dulci sunt în regulă.
- Permis: alimente bogate în proteine, precum fripturi, pește sau tofu cu salată și multe legume.
- Interzis: alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi cartofi, orez și paste sau leguminoase, cum ar fi linte sau mazăre
O descărcare în greutate de la unu la patru kilograme este posibilă cu principiul subțire în somn Foto: iStock/demaerre
Cum funcționează Slim în timpul somnului?
Așa cum arată denumirea de „combinare a alimentelor cu insulină”, hormonul de scădere a zahărului din sânge joacă un rol cheie în această formă de nutriție. Insulina este produsă de pancreas. Se asigură că glucoza este canalizată din sânge în celule. În același timp, nivelul zahărului din sânge scade.
Cu toate acestea, insulina nu afectează doar metabolismul zahărului, ci și metabolismul grăsimilor: inhibă arderea grăsimilor. Unul dintre principiile dietei subțiri în timp ce dormi este, prin urmare, evitarea carbohidraților seara. Corpul folosește în primul rând grăsimea ca sursă de energie pe timp de noapte.
Pauzele de cinci ore între mese mențin nivelul insulinei scăzut în timpul zilei. Alături de recomandat Program sportiv care constă în antrenament de rezistență și construcție musculară pierderea de grăsime este susținută suplimentar. În general, aceasta ar trebui să aibă ca rezultat o reducere a greutății de la unu la patru kilograme pe lună.
Este dieta sănătoasă?
Dieta subțire în timp ce dormi este o dietă echilibrată, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu multe legume, fructe suficiente, proteine și grăsimi sănătoase.
Pauzele alimentare de cinci ore acționează ca niște perioade scurte de post, care ameliorează metabolismul și reduc riscul bolilor metabolice, cum ar fi diabetul.
Cu toate acestea, pentru pacienții cu diabet zaharat, un mic dejun bogat în carbohidrați poate fi o povară, deoarece nivelul zahărului din sânge crește brusc. Dacă aveți dubii, trebuie să întrebați medicul curant dacă dieta subțire în timp ce dormiți este potrivită pentru dvs.
Concluzie privind dieta subțire în timp ce dormi
Folosită corect, această dietă vă poate ajuta să mențineți controlul greutății în timp. Cu toate acestea, nu s-a dovedit științific că abținerea de la carbohidrați seara poate topi kilogramele în timp ce dormi. În cele din urmă, factorul decisiv pentru succesul unei diete este reducerea caloriilor.
Mâncărurile bogate în proteine seara au avantajul că te mențin sătul mult timp și oferă relativ puțină energie.
Exercițiul suficient în viața de zi cu zi, pauzele mai lungi între mese și evitarea gustărilor cu zahăr susțin controlul greutății și au un efect pozitiv asupra metabolismului.
Pentru a spune această poveste, echipa noastră editorială a selectat un videoclip care completează articolul în acest moment.
Utilizăm JW Player de la Longtail Ad Solutions, Inc. pentru a reda videoclipul. Puteți găsi mai multe informații despre JW Player în politica noastră de confidențialitate.