Slim în viața de zi cu zi 30 de mici ucigași de grăsime - imagini - FIT FOR FUN
Sucul de portocale dimineața este sănătos, fără îndoială. Dar are o mulțime de calorii: 100 de mililitri conțin aproape la fel de multe calorii (40) ca în cola. De asemenea, băutura la modă Bionade are totul - 66 de calorii pe sticlă. Pur și simplu lăsați afară fiecare al doilea pahar - economii mari de calorii!
Găsiți energie rapid și ușor în timp ce conduceți? Acest lucru funcționează cel mai bine cu proviziile lichide: dizolvați 50 până la 80 de grame de maltodextrină (pulbere de carbohidrați din farmacie) împreună cu un vârf de sare într-un litru de apă. Amestecă-l acasă, pune-l în sticla de băut și fixează-l pe bicicletă - o băutură ideală pentru curse.
Fit & slim prin e-mail - aici vine antrenorul tău!
Vrei să fii primul care primește cele mai importante știri de la brandul de fitness din Germania, cu cea mai mare acoperire pe subiectele majore ale pierderii în greutate • fitness • mâncare • frumusețe • wellness • dragoste și sex? Apoi, înscrieți-vă aici pentru buletinul informativ FIT FOR FUN - cu competiții și bunuri exclusive suplimentare pentru abonații la newsletter!
Sunteți interesat de rețete excelente de slăbit? Acum, exclusiv pentru cititorii și utilizatorii FIT FOR FUN:
Obțineți PDF-ul nostru gratuit cu cele mai bune 11 rețete de slăbit - distrați-vă încercând și subțire!
Puteți reduce caloriile într-o salată. Pansamentul francez are 85 de calorii pe porție, sosul de iaurt doar 48. Dacă faceți și fără jumătate dintr-o bilă de mozzarella (= 160 de calorii), aceasta face aproape 200 de calorii.
Cele două clasice de antrenament au un avantaj imens: activează o mulțime de mușchi. Și de aceea, 15 minute din aceste două exerciții vă aduc alternativ o mulțime de puncte pe contul de arsuri - și anume 180 de calorii.
O felie de pâine prăjită albă cu unt și cremă de nougat de nuci conține 320 de calorii. O felie de pâine de secară integrală cu quark și gem cu conținut scăzut de grăsimi, pe de altă parte, vă debită contul de calorii doar cu 165 de calorii.
Următoarea faptă care combină bine și util: curățenia casei. Ștergeți, aspirați, spălați, închideți rufele - totul făcut într-un ritm alert, aspiră 180 de calorii din șolduri într-o jumătate de oră.
Este un sandwich prea uscat pentru tine? Dar: 20 de grame de unt conțin 150 de calorii. Dacă în schimb împrăștii brânză cu conținut scăzut de grăsimi pe pâine, obții doar 6 calorii, astfel încât economisești 144! Alte tartine, cum ar fi pasta de roșii din plante, sunt, de asemenea, alternative bune la unt.
Boxerii sunt familiarizați cu salturile rapide și mici peste frânghie cu care se încălzesc și își antrenează viteza piciorului. Un sfert de oră sărind coarda arde 200 de calorii, merită.
Desigur, este cel mai bine să beți cafea și ceai neîndulcit. Dacă nu îți place asta, ar fi bine să folosești îndulcitor. Fiecare linguriță de zahăr pe care o înlocuiți cu îndulcitor economisește 20 de calorii.
Dacă vă variați viteza în timp ce alergați și construiți urcări în traseu, puteți crește semnificativ arderea grăsimilor în aceeași perioadă de timp. Chiar și 15 minute de antrenament pe intervale consumă până la 200 de calorii.
Ajutați-l pe un prieten să se miște, să îndepărteze aglomerația sau să cumpere în vrac cutii. Dulapurile nu sunt altceva decât antrenament cu gantere la domiciliu - doar că nu îl percepeți ca antrenament. În 30 de minute arzi 280 de calorii.
Apa la o temperatură de 22 de grade crește consumul de calorii. Dacă bei doi litri în fiecare zi, primești în jur de 200 de calorii suplimentare. În plus, stomacul plin reduce senzația de foame.
Într-un studiu exclusiv comandat de FIT FOR FUN, s-a dovedit că drumețiile sunt un gigant necunoscut ca un ucigaș de grăsime. Din primul moment arzi calorii grăsimilor, mai mult decât atunci când faci ciclism sau faci mișcare și aproape la fel de multe ca atunci când alergi. Asta înseamnă: dacă mergi cu greu timp de 30 de minute, lași pe traseu până la 300 de calorii.
Dacă mergeți deja la studio, dați-i o lopată. Faceți un antrenament suplimentar de circuit o dată pe săptămână - 40 de minute, inclusiv încălzirea și timpul de reîncărcare (10 minute fiecare) vă vor costa în jur de 450 de calorii.
Există, de asemenea, ușoare alternative pentru dulciuri. Încercați urși gumosi: 100 de grame au 330 de calorii, în timp ce 100 de grame de ciocolată au 520.
Saltul pe cârpa elastică este aproape la fel de bun ca mersul pe jos. Pentru a fi stabil în aer, trebuie să construiți tensiune corporală ridicată, adică trebuie să vă folosiți toți mușchii. Aceasta consumă energie și devorează calorii: aproximativ 190 în 20 de minute.
Mergeți la piscină și înotați câteva ture. Chiar și 30 de minute de zgârieturi continue arde aproximativ 220 de calorii. Brațul rapid este la fel de eficient.
Cipsurile de cartofi furnizează 538 de calorii la 100 de grame. Mai bine să le lăsați în dulap și să folosiți în schimb prăjituri de orez cu aromă de pizza sau grătar, deoarece acestea conțin doar 4 calorii pe bucată.
Salut la soare și războinic profund - cu yoga puteți activa întărirea, relaxarea și consumul de calorii în același timp. O sesiune de 30 de minute de power yoga este de 185 de calorii.
Recunoașteți-o, patinele dvs. în linie sunt în colț de cel puțin două sezoane. Un tur rapid de 30 de minute costă 280 de calorii.
Dacă renunți la jumătate de litru de bere din grâu, adică 185 de calorii, cu un export de 205 de calorii, cu un pilsner chiar și 210 calorii. Lăsați afară sucul de orz de două sau trei ori pe săptămână, iar boizele de salvare vor dispărea.
Fără glumă, urcarea scărilor este una dintre cele mai bune „între antrenamente” care există. Este posibil aproape oriunde - și dacă urci rapid 200 de trepte dintr-o dată sau pe tot parcursul zilei, mai lași 190 de calorii în casa scării.
Dacă aveți o grădină - felicitări. Aici puteți combina practicul cu utilul: Grădina devine mai frumoasă și depunerile de grăsime se topesc. Dacă greblați frunzele timp de 30 de minute, faceți ceva pentru grădina dvs. și adăugați în același timp 158 de calorii în contul dvs. de consum. Și când ați început cu adevărat, puteți continua tunderea gazonului.
Cu siguranță cel mai frumos mod de a arde caloriile în plus. Să te plimbi cu copii mici nu este doar distractiv, ci te face și mai subțire. Ai nevoie de aproximativ 200 de calorii pentru 30 de minute de acțiune în camera copiilor sau la locul de joacă.
Nu da vina pe alții pentru achiziția dvs. - preluați comanda asupra dvs. Dacă purtați saci timp de 30 de minute, lăsați 140 de calorii pe drum - cu condiția să cumpărați numai produse care nu se depun pe șolduri imediat după consumare.
Trezește tăietorul din tine. Dacă nu dețineți o sobă cu lemne sau nu puteți stoca lemnul - cineva pe care îl cunoașteți a trecut probabil la opțiunea de încălzire mai ieftină. Ajută-l, leagănă toporul despicat și fă bușteni din trunchiuri puternice. În jumătate de oră ai pierdut 225 de calorii.
Dar într-adevăr toată lumea poate pune în aplicare acest sfat - dacă există voință. Dacă folosiți bicicleta pentru a ajunge la locul de muncă în loc de tren sau mașină, veți arde 330 de calorii suplimentare pe o plimbare de 30 de minute. Adică 660 de calorii pentru drumul de întoarcere și întoarcere.
Sushi în loc de pizza: Cu mușcăturile japoneze puteți economisi o mulțime de calorii în comparație cu meniul de paste sau pizza de la restaurantul italian din colț. Douăsprezece bucăți de sushi maki au 300 de calorii - jumătate din câte o pizza.
Du-te din nou agitat: să faci John Travolta pe ringul de dans timp de 30 de minute consumă 218 de calorii. Cea mai atractivă combinație de distracție și transpirație.
Schimbați-vă mobilierul. La urma urmei, pierzi în jur de 100 de calorii în 15 minute la mutarea mobilierului. Și dacă nu-ți place la urma urmei, doar pui mobilierul la loc. Atunci totul este în regulă - doar contul dvs. de energie redus cu 240 de calorii.